篮球防守武术训练计划方案武术体能训练的方法
篮球防守武术训练计划方案武术体能训练的方法
今天阿莫来给大家分享一些关于篮球防守武术训练计划方案武术体能训练的方法方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、步法：包括击步、垫步、弧形步。武术的平衡动作练习平衡动作练习方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。武术的跳跃练习跳跃练习包括腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚等。武术的跃扑滚翻练习跃扑滚翻练习有侧空翻、旋子。器械对练概述是以器械的击、刺等攻防技术组成的对练套路。
2、武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000-10000m（45-60min）游泳：500-10000m自行车：100000m力量训练腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。
3、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课*安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。1小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
1、少儿篮球训练方法全套教程如下：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。
2、次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。
3、投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至*点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作（参考关于投篮）要充分，眼睛要始终耵住篮框。
1、进攻不是两三天练得出来的，但防守只要你觉悟足够*能给对手带来巨大麻烦，然后才有以弱胜强的希望，当你打不进，就要让对手也打不进，当年活塞就是这样干掉湖人的，要有那股凶残劲儿，防守到对面哭出来。
2、一般来讲，当强队打弱队时，防守用“一防一”“防运防传”就够了。但当弱队打强队时，除了“一防一”还要有“一防二”“强侧变强侧的移动速度”等原则。比如韩国队，鉴于自身实力，就提出了“5个1相加等于5大于5”“dog（狗）＋box（盒子）的多变防守形式”等原则，实践证明，行之有效。
3、其一：要有信心。其二：要团结，团结就是力量。其三：高的壮的做蓝底，你做中锋。其四：士气最重要。其五：要敢打敢拼，不要惧怕你的对手。大家都是从菜鸟做起的。其六：抓紧时间练习。上面的做到了，就有可能了。
4、弱队打强队如果连身高也不占优势那确实蛮惨的，但是我有办法///第一身高矮的话脚步就会很灵活，就用你的脚步去突破冲击它的内线。第二就是尽量不要失误，要有命中率，要在前场疯狂抢断，让他们自乱阵脚，小个断大个的球因该不是什么难事。
5、球队要赢靠的是战术，是整体。在防守方面，不要人盯人，要用区域联防。要是那个校队防得住，就2个人或者3个人去防，不让他轻易接球跟突破。防不住的话，不管他投，突破要防死，犯规都行。同时其他人一定要盯紧。进攻上，多传球，多跑位，不要自私。多观察队友位置，让最有把握的人去投或者突。
6、撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。
四）加强防守的训练，要防得住积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。重视战术训练平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解，在现场布置战术方案，同队员进行战术讨论，在实战中进行战术指导，来启发队员的战术意识。
我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，*有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。
大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课*安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。
篮球控球技巧技巧练习持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
1、体能训练要有良好的心态和毅力，长跑、变速跑是不错的训练方法能坚持住的话2~3月租客体现出来效果。身体柔韧性可以在长跑之后进行，劈劈腿、下下腰、转转腰扩扩胸也就能满足一般要求了。爆发力这个可以参照一下网上的资料，我没怎么练过，不好说。
2、弹跳*是去跳台阶。一次3级都跳，一口气上到4楼或者5楼，越多越好。速度靠爆发力，我也不太清楚，应该也是锻炼腿部肌肉。打篮球都速度跑100米12秒、13左右就可以了。总要的是耐力。耐力要多跑，刚开始跑都时候不要张开嘴，全靠鼻子呼吸，然后再慢慢加强。
3、训练内容：包括身体训练（力量、速度耐力等）、投篮（罚篮、近距离篮底擦板投篮等）、篮板球、防守、快攻和防快攻、阵地进攻等。训练重点安排：包括讨论和制定计划、恢复性身体素质训练、个人投篮与防守技术训练、熟练掌握各种传球技术训练等。
4、呵呵有比赛啊很简单我给你个锻炼计划表吧1：先练肌肉首先练的是下肢肌肉比如联系自行车2：练上肢肌肉比如举重卧推这样对你的投篮及力量对抗有好处3：练习投篮相信我这*是一项很重要的训练你要上不会投篮就别在打篮球了每天要根据自己的身体情况而定训练目标。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
