篮球月训练计划女生,关于篮球队训练计划
篮球月训练计划女生,关于篮球队训练计划
1、假期篮球训练计划： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。
1、篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
2、篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。
3、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
4、身体训练专项化。 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 熟练运用本队各种战术。 在近似比赛的特点下演练。主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。赛前集训5周 进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。
5、第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习；战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 训练内容：包括身体训练、投篮、篮板球、防守、快攻和防快攻、阵地进攻等。
小学生学习篮球运球的动作，首先要对篮球的球性熟悉，可以采取诸如将球拍到逐渐静止在地上，然后再将静止的球拍得弹跳起来，以及通过手指和手腕的力量固定手臂运球，或者是双手交替和同时前推的方式支臂面对墙运球，双手同时在体侧运球和身体两侧交替运球也是较好的运球基础训练方式。
如果看过教学的人都知道，女生篮球动作要比男生宽松很多，因为女生力量不足，所以投篮很不稳定，而且大多是双手把球推出。如果你不爱美，愿意锻炼，那么首要的是学习投篮。在学习投篮的同时，你也应该多做体能训练，如跑步，引体向上，俯卧撑，横步，后退跑，抑卧起坐。
训练以慢跑开始：慢跑热身 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
从基本功开始：篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。
-上面我介绍的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。2-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。3-在此之前*多练习一下篮下的擦板投篮。
俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。
拍球：首先要熟悉篮球，每人一球，先右手拍球一分钟，再用左手拍球一分钟，不停的轮换手拍，练习两手拍球熟练程度。——此项为第一个星期是重点训练项目。2 运球：围球场跑；8字跑转身等。速度要逐渐加快——此项同样为第一个星期重点训练项目。
练好篮球，第一点，腰背力量一定要过关。至于如何练习，我个人是习惯负重深蹲和蛙跳的。球感要培养，多拍球，而且练习的时候一定要行进中练习。关于投篮姿势，请一开始就学习正确的单手肩上投篮，不要说力量不够，我小学四年级就能单手投三分，投篮是练出来的，不同的地点用不同的投篮方式。
每天200个俯卧撑，弯腰腿绷直双手触地200下，压腿每天5分钟，跑步每天1500米（18岁以上增加一倍），蛙跳200个，仰卧起坐200个。以上是基本训练情况，锻炼身体素质，使你能够在任何一项运动中游刃有余，*分2-3组做，很重要。
我暑假有两个月，每天有大约两个半小时的训练时间。我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，*有学习视频。2：体能训练，我弹跳不高，每天还有额外的身体锻炼时间，求一份训练计划。
求一份篮球训练计划 马上到暑假了，时间有两个月。我身高186体重75，可以单手抓框（有条件去健身房）在学校打内线，但总感觉吃不开，不是被帽，就是在对抗中命中率很差，篮下技术也比较粗糙，真的很想像n... 马上到暑假了，时间有两个月。
早晨 练习长跑，储备体能，循序渐进做俯卧撑加强臂力，原地加速弹跳，每天练习一千次左右手运球，一千次定点投篮，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。
“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到*，就不能忽视基础训练。
给我一个篮球训练计划（暑假的）？ 我今年初一，女，15岁，164，160斤，我的特点就是能抢篮板，2分准，我想初二加入校队，所以我想这个暑假刻苦练习。我想学怎样控球，突破，转身运球，射篮（就是阿尔斯通常用的）。
篮球是五个人的运动，哪怕你身为得分后卫，在你不能独自出手解决战斗的话，就要靠队友的帮助。投篮练习 可以练习一定的定点投篮。这样才有良好的命中率，当然，姿势的正规与否也决定了你的投篮准确度。
投篮，以上力量素质训练后，投篮姿势会变形。对，一定要规范姿势。要定型才可以。每天做抬手（胳膊）做准备投篮姿势。多练。投篮一定要规范。小臂尽量与地面垂直！手肘向前！投篮时提肘，手指拨球这两个动作很关键。用的是食指和中指。球弧度控制在30——60度。每天多打球吧。
