小学篮球运球训练计划,小学生篮球一周训练计划
小学篮球运球训练计划,小学生篮球一周训练计划
1、小学生学习篮球运球的动作，首先要对篮球的球性熟悉，可以采取诸如将球拍到逐渐静止在地上，然后再将静止的球拍得弹跳起来，以及通过手指和手腕的力量固定手臂运球，或者是双手交替和同时前推的方式支臂面对墙运球，双手同时在体侧运球和身体两侧交替运球也是较好的运球基础训练方式。
一打一，一打二，二打二，掩护，挡拆，突分。 篮球活动、竞赛 篮球比赛的一般规则，以及篮球活动中最常见的一些竞速，比准类游戏。 身体素质练习 时间安排 单周二至单周五早上，单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期； 双周一至双周三早上，双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。
每周星期四第三节课 （2）每周星期四早上7：00～7：40 训练地点：本校篮球场 训练进程安排：第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～1月上旬）训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。 变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。
1、训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。
2、篮球战术练习 一打一，一打二，二打二，掩护，挡拆，突分。 篮球活动、竞赛 篮球比赛的一般规则，以及篮球活动中最常见的一些竞速，比准类游戏。 身体素质练习 时间安排 单周二至单周五早上，单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期； 双周一至双周三早上，双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。
3、第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
4、小学篮球训练计划：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。具体学 法：了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。
1、自己买个球练运球，先就拍，既然左撇子先练左手，先要不看球运的很完美，就是那种想快就快想慢就慢，然后降低高度，把球保证在自己的腰部以下流畅的运球，然后对着地上或者墙上一个点拍，保证球每次下落到一个点上，再然后可以练另一只手了。
2、防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。
3、现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。
4、动作的话，转身很实用，而且篮下转身和进攻中转身不同，有一些要领。学好了转身，做起动作来就好看了。74cm，69公斤，我觉得打小前锋比较合适，（估计你是在同龄人中打中锋把，囧）那样更能发挥你身体的优势，才13岁，还能长不是，呵呵。。
5、第二，现阶段如果你实在想打中锋，我建议你场上打策应，干蓝领。尽量少得分。场下练运球基本功，练中投。也就是说，在场上利用背打或者一步突破吸引包夹防守，然后给队友分球。这既符合中锋的套路也是后卫的必须。也就是大局观。
