1、篮球运动员的体能训练包括以下几个方面: 速度素质练习:包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑和听口令、看信号起跑等。 耐力素质练习:如全场10圈变速跑、变距折返跑、5~10米折返跑和全场连续防守滑步等。
1、篮球运动员的力量素质训练:- 技术点:增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练:- 技术点:弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练:- 技术点:提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。
2、体能训练 跑步:每天早晨进行晨跑,增强体能和耐力。 力量训练:通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练,提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮:每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练,提高投篮准确性和稳定性。 运球:练习单手和双手运球,提高控球能力和协调性。
3、您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划,这个想法非常好。以下是一些建议,您可以根据自己的需求和水平进行调整: 热身运动:每天开始训练前,进行至少10分钟的热身运动,如慢跑、伸展操等,以提高身体温度和灵活性。
4、初级的篮球训练计划包含以下几个方面: 增强体能。体能是持续运动的基础,平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能,还能增强肌肉耐力,为篮球比赛提供持久的动力。 对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分,它涉及到力量的运用和技巧的结合。
增强体能。体能是持续运动的基础,平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能,还能增强肌肉耐力,为篮球比赛提供持久的动力。 对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分,它涉及到力量的运用和技巧的结合。平时可以采取做俯卧撑等方法来锻炼上肢力量,提高身体的稳定性和对抗能力。
初级的篮球训练计划分以下几个方面:增强体能。体能就是持续运动的能力,平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习,平时可以采取做俯卧撑等方法。运球。快速拍球,用左手和右手各拍球500次 。带球走路,每天打完篮球,在回家的路上,需要带球走。背后运球,大量练习跨下运球等技巧。
热身阶段(5-10分钟)跑步: 开始时进行慢跑,帮助提升心率和身体温度。拉伸: 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转,以预防运动伤害。基础体能: 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动,增加肌肉弹性和敏捷性。
篮球训练计划在前期阶段,主要分为身体素质训练、球性训练及基本技术训练三大部分。首先,身体素质训练旨在提升球员的爆发力、耐力及力量。
在训练的最后几周,球员们将全面进行战术准备,迎接即将到来的比赛。在训练过程中,教练会根据球员的表现进行调整,确保每个人都能在比赛中发挥出*状态。此外,训练中还包含了一些战术演练,如阵地进攻与快攻,旨在提高球员的团队协作能力和比赛应变能力。
训练计划中首先安排了跑步,每次训练至少一千米,并结合追逐游戏进行,多进行短距离折返跑练习,这不仅能够作为热身,还能增强学生的耐力。接下来是各种运球技巧和传接球的训练,初期必须占据大比重,尽量融入力量和跑动技巧,如*力量多次传球、跳起接球、转身接球、跑动接球等。
负重体回环 目的:发展腰部和躯干肌群力量。方法:两腿分立,双手持重物于体前,两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求:两脚固定,保持平衡,速度适宜。练习8~12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的:发展肩部和臂部力量。方法:单手持器械于肩侧,挺胸、伸臂重复练习。
动作02:弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆,每组15-20次,做4组。增强肩臂力量和身体稳定性。动作03:单臂横向篮球俯卧撑类似标准俯卧撑,但使用篮球或药球增加难度,每组6-8次,做3组。提升上肢力量和协调性。
因为我基础比较差,所以开始的时候,做的次数要多一些,如果楼主力量基础比较好的话,可以将次数减到4到6次。
球性(先准备运动吧,(1)低运动球,球与地相距10厘米以下。左右手各三次,一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次,一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米,先要求动作再要求*速度。
第二:弹跳,速度,爆发力,对篮球都有帮助。但是,主要练什么,要取决于你打篮球打什么位置。比如,篮球你打内线,就多涨涨体重,弹跳。打外线,就多练练速度和爆发力。第三:练成块状肌肉,会阻碍一点身体长高,但也只是一点的事- -。条形肌肉就不会。全是手打啊。小兄弟,采纳吧。
篮球运动员的力量素质训练:- 技术点:增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练:- 技术点:弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练:- 技术点:提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。
团队配合:进行团队攻防演练,学习团队合作和沟通的技巧。 战术板演练:学习并熟悉篮球战术板,了解不同战术的应用和变化。心理训练 自信心培养:通过模拟比赛场景,提高球员的比赛自信心和应变能力。 意志力锻炼:进行耐力训练,培养球员的毅力和坚持不懈的精神。
力量素质技术点涉及多个方面,包括腿部力量、上肢力量以及腰腹力量的练习。通过有效的训练,可以提升这些部位的肌肉力量和耐力,为各项运动提供坚实的支撑。速度素质技术点涵盖弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑等练习。
上肢力量训练 本计划分为三个连续的训练日循环。每周进行两次,两个循环之间休息一天。以下是训练日A中的上肢训练内容:- 环绕肩关节慢跑 - 动态提膝 - 大腿内侧及臀部肌肉动态拉伸 - 转髋跳 - 高抬腿 - 原地收腹跳 - 后踢跑 每个动作持续60秒,间隔休息10秒。
篮球训练计划在前期阶段,主要分为身体素质训练、球性训练及基本技术训练三大部分。首先,身体素质训练旨在提升球员的爆发力、耐力及力量。
大腿力量:以“鸭步”状行走,每组30米,共5组,中间不休息。 小腿力量:踮脚跳,大腿不发力,每组30米,共5组,中间不休息。 上肢力量:俯卧撑每组8个,共5组;引体向上每组6个,共5组。 腰腹力量:仰卧起坐带转体,每组15或20次,共3组。
篮球投篮的手腕力量训练 一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。 自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。
要提升篮球的爆发力,可以从以下几个方面入手: 基础体能训练:包括长跑、跳绳、爬坡等,这些训练可以增强心肺功能、提高腿部肌肉群的耐力和协调性。长跑以3000米左右为宜,跳绳可以采用1分钟×5组或一次性跳绳1000次的方式进行。爬坡可以选择爬山或爬楼梯,每天累计200米左右。
深蹲、单腿深蹲和负重半蹲等练习可以帮助增强股四头肌的力量。深蹲时,双脚与肩同宽,膝盖慢慢弯曲下蹲,背部保持挺直,控制重心。单腿深蹲时,抬起一只腿至水平位置,尽量伸直,弯曲支撑腿膝盖,慢慢下蹲至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时,然后站直归位。