马拉松运动员吃肌酸,中长跑运动员能喝蛋白粉吗?
马拉松运动员吃肌酸,中长跑运动员能喝蛋白粉吗?
因此 不管是对于想增肌的人 还是想减肥的人 睾酮都具有很强的诱惑力。
其他运动员也可以补充些植物蛋白粉！唯独中长跑马拉松选手不要补充蛋白粉，因为中长跑马拉松跑选手在长期地奔跑中，肠胃受到的刺激就很大而且没有规律，肠胃消化吸收能力本来就差，吃了蛋白粉不吸收，增加排泄能力。中长跑马拉松跑选手补充蛋白粉弊大于利。
当然有用，及时地补充人体所需的蛋白质，有增肌、加速恢复身体疲劳的作用，另外注意饮食饮水的配合，不然即使喝了蛋白粉也作用不大。
我以前是专员运动员啊，干了专业训练11年，刚退役啊，比较熟悉这个啊、我也是长跑的。蛋白粉，一般平时喝的啊，晚上喝，两天一次，就可以啊，不需要喝那个太频繁啊，只是补充蛋白的，其实平时吃鸡蛋，鱼等，都也是补充啊，如果是强力恢复冲剂是训练后可以多次的喝。
不建议蛋白粉，如果运动量不够的话，蛋白粉中的蛋白质是吸收不了的会给肾脏增加负担，可以喝牛奶，跑步前可吃点香蕉以及鸡蛋（只吃蛋白）。
运动员的话不许要太多的肌肉的，肌肉多了反而不利于长跑，因为肌肉多了，消耗也就增大了。
没必要，我以前是练中长跑的，我的教练告诉我：吃千吃万不如吃饭。想长得装实，主要是依靠营养均衡，人体必须的营养主要有碳水化合物（糖类）、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）这六大营养素，目前还有膳食纤维这第七种营养素，前三者在体内新陈代谢后产生能量，故又称产能营养素。
肌酸一般被健美运动员和竞技运动员使用，补充肌酸可增强体力、增加肌肉质量与尺寸以及改善运动表现。除了健身运动员外，肌酸还适合素食或肉食相对偏少的人、强体力劳动者、疲劳过度者、因疾病或高龄而造成肌肉萎缩的中老年人服用。
GNC肌酸片适合广大健身爱好者及运动员。对于运动员而言，GNC肌酸片是必备的健身良品，能够显著提升肌肉力量和耐力，助力他们在比赛中取得更佳表现。而对于普通健身爱好者，GNC肌酸片也是不可或缺的助手，它能帮助提升肌肉质量，让健身效果更加显著。关于GNC肌酸片的副作用，其实不必过于担心。
可以。肌酸是一种含氮的有机酸，化学式为C4H9N3O2，自然存在于脊椎动物体内，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。对于老年人，补充肌酸2周可显着改善记忆力和回忆能力。在老年人中，肌酸可以增强大脑功能，预防神经系统疾病，并减少与年龄相关的肌肉和力量损失，所以老年人可以喝肌酸。
肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸。 肌酸是人体中一种氨基酸，对于肌无力和健美人士是很有用的，能够提高肌肉力量和维度。化学方程式如下： 增肌粉是包括肌酸在内的一种复合饮品，其中包括碳水化合物、蛋白粉、支链氨基酸等，能够很好的起到增长肌肉的作用。 它可以快速提供能量。
肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸合成的物质，人体可以自行合成，也可以通过食物摄取。它能够快速提供能量，增强力量，增长肌肉，加快疲劳恢复。肌酸的存储量越多，能量供给越充分，疲劳恢复也越快，运动能量也就越强。一般情况下，当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。
1、肌酸片的使用非常简单，只需用温水送服即可。其主要成分是肌酸，这是一种有机酸，一旦进入体内，便能迅速被身体吸收。肌酸不仅有助于促进肌肉生长，还能为肌肉提供源源不断的能量，从而显著改善因耐力不足而导致的问题。此外，肌酸片对提升精神状态也有显著效果，使人精神焕发，精力充沛。
2、冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。清晨。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后。
3、肌酸可与一些饮料一同服用，如与葡萄汁、含糖饮料或蜂蜜水一起服用，有助于加快肌肉细胞的作用。同时，肌酸也可与维生素C一同服用，维生素C作为抗氧化剂，可减轻运动压力，增强免疫力。需要注意的是，不正确的冲服方法会影响肌酸的效果。
4、肌酸一般可以选择吃一些乳清蛋白粉，能让症状有所缓解，也可以喝些糖饮料或者是吃些水果和蔬菜等，但是一定要停止再参加剧烈运动和重体力劳动，休息一段时间后能恢复。
比赛当天早上，建议吃面包或馒头搭配香蕉，避免吃肉包，还可以喝一些运动饮料。赛前半小时可以吃一个能量胶，并喝一点运动饮料。进食时间*安排在赛前2到3小时，以七八成饱为宜。早上记得排空肠胃，甚至可以排两次，以确保比赛过程中不会感到不适。
*不要去吃肉，如果吃完肉，那么这个也不能直接去跑步的，早晨跑步通常都是为了去减少身上脂肪的，因为在早晨的时候，人体内的糖原含量比较低，经过一夜的空腹，人体的呈现的低血糖状态，那么这个时候去跑步，可以直接去消耗脂肪，能够达到事半功倍的效果。
比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。进食时间安排在赛前二到三小时为好，不要吃太饱，七八成即可。早上记得一定要排空，甚至可以排二次。*就是提前将排空习惯放到早上，如果早上没有排空意愿强行也要排，不然跑步过程中要排空会非常痛苦。
赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。
