极限篮球训练计划「台湾高中篮球训练计划」
极限篮球训练计划「台湾高中篮球训练计划」
本文摘要：极限篮球训练计划 以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运...
以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。
高中生锻炼身体计划1 周一：俯卧撑（或双杠臂屈伸）：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次；400米变速跑。说明：跑完400米为1组，若干次变速 周二：打篮球或踢足球，30，-40分钟。
每天早晚各饮用一杯纯牛奶，以补充钙质和促进骨骼发育。 每天坚持进行跳绳运动，这有助于增强心肺功能和提高身体协调性。 如果有空闲时间，可以在门前来回挂一个球，每天放学后跳起来触摸或击打球，以此锻炼身体并刺激生长。
热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
简单实用的计划 第一天 俯卧撑 主要练习胸肌、肱三头肌、三角肌前部 由于你是学生，所以做少点，每次2---3组，间歇3分钟以内。动作要求要慢，上4秒，下4秒，做到极限次数（慢动作做不了几个，谁都一样 ）。
坚持每天跑步，不但能增加气血通畅，还可以锻炼一个人的意志力，是高中生一个非常好的锻炼增强体质的运动方式。当然，不能硬着干，死跑，需要拟定计划，循序渐进，不然容易起反作用，对身体元气造成伤害。打兵乒球，兵乒球运动可以锻炼一个人的平衡力，有助于人体小脑的开发。
〖One〗理论上，体育生在一年内是可以有所提高的，但这取决于多种因素，包括天赋和个人努力的程度。体育训练是一项非常注重实践的活动，因此，持续性的练习是提升成绩的关键。身体机能和肌肉的变化需要时间和坚持才能显现。以我以前学校的体育生为例，他们每周至少进行四次训练，每次训练时间不少于两个小时。
〖Two〗能，只要你够努力和自信。记得我班那时有个女生也是高二才去学体育，最后体育考的很好，最终上了重点。当然她有这方面的天赋。呵呵...若你有这份心一定能行的。
〖Three〗首先，如果要跑100米那么你就要憋足一口气跑到终点。然后跑之前不能吃任何东西喝任何东西那会影响你跑步的，还有服装，服装要穿不钻风的衣服，运动服*。然后训练嘛，你就每天给自己定一个时间，要在时间之内跑完。但是！一定要天天跑，然后经常做做高抬腿，拉拉韧带，跑之前在跑2~3圈热热身。
第四阶段的训练计划：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。
周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
简称1234321变速跑，很累的，中途不要休息，否则功亏一篑。）（休息3—5分钟放松慢跑5—6个圈（回去休息）周二热身慢跑4-6圈压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。
周计划：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右；3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。
〖One〗时间2小时。根据查询体育特长生训练计划可知高中篮球特长生每天训练时间2小时。“特长生”的概念当前在中国还没有统一定义，从广义上说，特长生是指具有某种技能或特长的学生和学生群体。
〖Two〗找个东西扶着练单腿快速起立，循序渐进，一周后保持每条腿起立50次，每天练3组左右（间隔1小时，因为很累的），然后做提踵练习，就是一只脚（记住单脚）踩在台阶上膝盖绷紧，用小腿跟腱力量上提身体，一周后每次大约可以做30次，每天连续（间隔1分钟）做4到6组。
〖Three〗篮球专项的考核则更为具体，包含四个主要部分：全场往返上篮，要求13秒内完成为满分；一分钟跳投，以罚球线为弧画一个半圆，在半圆外进行一分钟的投篮，进9个为满分，这个项目往往最难，需要反复练习；助跑摸高，3米10的高度为满分。这些项目对于体育特长生来说至关重要。
〖Four〗青春期的孩子，如果喜欢打篮球，一周打一到两次是比较合适的。这个年龄段的孩子，大多处于初中或高中的学习阶段，学业负担相对较重，同时也正处于青春期，身心都在快速发育。一周打一到两次篮球，既能帮助他们锻炼身体，又能有效缓解学习带来的压力，这对于青少年的身心健康发展是非常有益的。
〖Five〗我也高三了，作为江苏的体育特长生，我的训练项目包括一百米、八百米、实心球、原地三级跳以及专项训练。一百米的训练重点在于起跑和腿部动作的完善，车轮跑是必不可少的，同时也要注意日常休息和保护。八百米的训练则侧重于心肺功能，每天需要长跑三十圈，这是打基础的过程。
