本文摘要:篮球传球力量训练方法 〖One〗用各种体位做俯卧撑;重球做传、接球及投篮动作练习:快速连续传接球、单、双手长传球练习等。发展腰腹力量练习,是...
〖One〗用各种体位做俯卧撑;重球做传、接球及投篮动作练习:快速连续传接球、单、双手长传球练习等。发展腰腹力量练习,是对控制球和身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用。因此,有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。
- 俯卧撑:双手支撑在球上,进行俯卧撑动作,左膝抬至右上角并重复15次,然后换边。- 单腿支撑:以俯卧姿势,将双脚支撑在球上,左腿抬至右前方并重复,注意保持身体平衡。- 训练工具:可以使用橡皮筋进行辅助训练,单手或双手紧绷橡皮筋,以增强腹部肌肉力量。
第一种是普通锻炼方法,包括三个动作。首先,站直身体,双脚与肩同宽,双手向两侧伸直,手掌朝外,进行向前和向后的画圈运动,每方向30次,共做三次。接着,保持站直姿势,双手向前伸直,手掌朝前,进行上下交叉的动作,每组做30次。
在家提高篮球突破速度和力量的方法多种多样。首先,通过进行仰卧起坐和俯卧撑锻炼,能够有效增强上肢力量。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉,有助于提高身体的核心力量,这对于提高篮球中的爆发力和稳定性至关重要。而俯卧撑则能够增强手臂和胸部的力量,这些肌肉群在突破过程中扮演着关键角色。
引体向上:腹肌发力,膝盖上抬并保持,膝盖保持时间3秒,连续五个为一组,力量好的可10个一组,连续三组休息一次。 左右拉伸:充分左右拉伸,核心训练在于右脚前脚尖。起来那一刻速度快,急停急起停顿越少越好。重复20次,再加速跑,增强肌耐力。
篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此,训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练方法包括:- 俯卧撑:每组10-20次。- 哑铃举重:两脚自然站立,上体保持正直,两臂弯曲举起重物,缓慢放下。下落时双肩打开,每组30-40次。
- 俯卧撑:每组10-20次。- 哑铃举重:两脚自然站立,上体保持直立,每组30-40次。- 哑铃臂屈伸:每组20-30次,可同时或交叉进行。- 引体向上:每组10-20次,保持身体稳定。- 双杠臂屈伸:选择低双杠,每组5-10次。 核心力量训练方法有:- 卷腹屈膝:双手交叉胸前,卷腹使肘部靠近大腿。
引体向上:在执行引体向上时,重点放在腹肌的发力上。膝盖应向上抬起并保持悬空,膝盖保持时间建议达到3秒。每组完成5个动作,力量较强的运动员可以尝试每组10个,每完成三组后休息一次。 左右拉伸:在进行左右拉伸时,要确保两边的拉伸都充分。核心在于右脚前脚尖的定位。
篮球投篮力量训练主要针对手臂和腰部核心肌群。 手臂力量训练包括:- 俯卧撑:每组10-20次。- 哑铃举重:两脚自然站立,上体保持直立,每组30-40次。- 哑铃臂屈伸:每组20-30次,可同时或交叉进行。- 引体向上:每组10-20次,保持身体稳定。- 双杠臂屈伸:选择低双杠,每组5-10次。
篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此,训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练方法包括:- 俯卧撑:每组10-20次。- 哑铃举重:两脚自然站立,上体保持正直,两臂弯曲举起重物,缓慢放下。下落时双肩打开,每组30-40次。
第一种是普通锻炼方法,包括三个动作。首先,站直身体,双脚与肩同宽,双手向两侧伸直,手掌朝外,进行向前和向后的画圈运动,每方向30次,共做三次。接着,保持站直姿势,双手向前伸直,手掌朝前,进行上下交叉的动作,每组做30次。