如何练腰腹力量和上肢力量 「科比撑地变向教学」
如何练腰腹力量和上肢力量 「科比撑地变向教学」
本文摘要：如何练腰腹力量和上肢力量? 〖One〗前俯腰：练习腰部向前运动的能力和柔韧性。站立，两手十指交叉，上体前俯，两手心尽量向下贴紧地面，腰背部充...
〖One〗前俯腰：练习腰部向前运动的能力和柔韧性。站立，两手十指交叉，上体前俯，两手心尽量向下贴紧地面，腰背部充分伸展。 后甩腰：练习腰部向后运动的柔韧性。站立，一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时两臂伸直随身体向后屈做向后的摆振动作。 腰旋转：练习腰部的左右旋转幅度。
在这个篮球世界的殿堂里，科比·布莱恩特以他的独特技巧和绝杀魅力独步江湖。首先，让我们深入解读他的经典招式——右晃左切（当运球逼近对手，右脚如箭般向右侧抬起，左脚则稳健地支撑，目光锁定对手步伐，寻找*切入时机，运球动作流畅，球体轻盈在指尖舞蹈）。
如蝴蝶穿花，这是一套运球过人的技巧。首先，右脚向左侧迈出一步，距离左脚尖约10厘米。接着，左手运球时，双脚同时向右跳起。左脚着地后，右脚快速跨向右侧，同时换右手运球，做出右切的动作。紧接着，右手从地面运球，身体迅速右转，右手掌置于球的右侧，右臂紧贴身体腰部，目视前方。
科比假动作过人有三种情况，第一种也是用的最多的一种，那就是经常性的带球推进左晃右晃再左晃，然后突然性起跳，后撤步后仰跳投，空心命中。第二种，是左晃右晃然后前倾突然出手，狭缝中求生，球进，得分。
干拔跳投，最简单却又最难，至今能做好的不多，科比可以说是把干拔跳投演绎到*，这招是高个外线必备的绝技，要结合假动作骗犯规，容易上手，但做到精比较难。干拔跳投得分在科比所有得分中占比*。
步骤四：右手运球时，身体迅速向右大幅度拉弓，右手掌置于球的右侧，右臂紧贴腰部，目光直视对手。步骤五：同样的换手运球过人技巧，动作如切豆腐般干脆利落。步骤六：接近篮下，观察防守，右脚轻踩“刹车”，左脚紧随其后，屈膝摆出投篮姿势，注意遵守规则，接球后只能有一次运球。
〖One〗科比6小时的训练有四个部分：2小时跑道训练 他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力，速度，心肺能力。2小时篮球技巧训练 科比先花20分钟来训练控球，10分钟训练防守步法，然后90分钟训练投球，至少投进700-1000个球才满意。
〖Two〗科比的训练内容包括投篮练习，无论是中距离还是三分球；跳跃训练，如跳箱；速度训练，例如100米冲刺；力量训练，如举杠铃；耐力训练，400次深蹲；以及耐力与核心力量的锻炼，300次俯卧撑。这样的训练强度和频率，让科比在球场上展现了惊人的投篮*度和体能。
〖Three〗除了投篮和冲刺训练，科比的训练计划还包括举杠铃、深蹲和俯卧撑等力量训练。每天，他会进行600次举杠铃、600次深蹲和600次俯卧撑，以全面提升身体的力量和稳定性。在每天的投篮练习中，科比会投中3000个跳投，并辅以5组仰卧起坐、3组杠铃弯举和2组杠铃卧推等训练。
〖Four〗长位移训练：在做划船、卧推、推举、弯举这些动作时，科比会把哑铃放得尽量低，让肌肉得到充分的拉伸，然后再举得尽量高。就像是小树苗要深深扎根再努力向上生长一样，这样能让肌肉得到全面的锻炼。
〖Five〗科比训练基本功的训练有四个部分：2小时跑道训练、2小时篮球技巧训练、1小时有氧训练、1小时器械训练。跑道训练：他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力，速度，心肺能力。
篮球变向过人技巧：当对手阻挡你的进攻路线时，你可以使用前变向过人技巧。开始时，左右拉球，可以是单手拉球（左右运球），同时放低重心，确保运球高度不超过腰部。突然向一个方向移动，诱导对方跟随，然后迅速改变方向，快速过人。
提高篮球变向过人的技巧，首先需要扎实的基本功。对于初学者来说，应专注于以下几个步骤的练习： 第一步，练习扎马步，并来回左右移动，熟练掌握基本的运球技巧。 第二步，在第一步的基础上，增加难度，练习左右拉球动作，尽量扩大拉球的幅度，直至熟练。
前变向过人：当你的进攻路线被对手阻挡时，开始左右拉球，可以单手拉球（左右运球），放低自己的重心，运球不要超过腰部，突然向右（左）移动，看到对方跟你移动时，突然往左（右）移动，快速过人。
双变向过人技巧如下：原地基本功练习，做出最基本的体前左右换手运球动作。
一：鞋底外形 鞋尖翘起，一个比较舒服的角度，在起步或是加速时，能够让你更舒服，但是可能新鞋没有穿开的原因，鞋底比较硬，最近穿惯DUNK（鞋底比较平，貌似牛筋鞋底也没有这么硬）的我，稍稍游戏不习惯，但是在塑胶场地试了一下加速起步，很给力。
Dream Season 2是耐克推出的*针对中国篮球爱好者的低帮轻质篮球鞋，该鞋于2010年7月26日在北京由科比·布莱恩特亲自推介。这款鞋旨在满足室内外球场的多种运动需求，并帮助球员在夏季训练中提升技能。设计灵感来源于科比的刻苦训练和卓越比赛表现，Dream Season 2代表了轻量化篮球鞋的新标准。
夏季联赛球哥上脚球鞋 北京时间7月13日，拉斯维加斯夏季联赛继续开战，新科榜眼朗佐-鲍尔拿下36分8篮板11助攻5抢断2盖帽的出色数据，带领湖人队以103：102逆转战胜76人队。
under armour curry 4的实战测评终于出来了，相信是很多朋友都非常期待的，喜欢这双库里战靴的朋友特别多，看完这个curry4的实战测评就快去入手吧！全新袜套设计 外观前卫犀利 说实话，这代 Curry 4 的造型轮廓深受我喜爱，黑色鞋领与彩色鞋身的明暗撞色，简约前卫的鞋身线条，极富视觉冲击。
