跑马拉松对身体有哪些危害 「跑马拉松体重怎么下降的」
跑马拉松对身体有哪些危害 「跑马拉松体重怎么下降的」
本文摘要：跑马拉松对身体有哪些危害? 跑马拉松对身体可能会损伤的膝盖，而且也会增加心脏的负担或者产生肌肉酸痛的现象。损伤到膝盖：马拉松相对来说路程比较...
跑马拉松对身体可能会损伤的膝盖，而且也会增加心脏的负担或者产生肌肉酸痛的现象。损伤到膝盖：马拉松相对来说路程比较遥远，在跑步的过程当中，可能会导致膝盖过度活动，容易损伤到膝盖局部的韧带，而且还会增加关节局部的负担，产生关节疼痛，一般患关节炎的几率相对来说比较高。
刚开始练习体育时，体重会经历一个波动过程。初期，由于力量训练的增加，肌肉比例上升，肌肉的增长会带来体重增加。 同时，锻炼还会燃烧脂肪，这会导致体重的下降。在运动初期，这种体重变化尤为明显。 随着训练的深入，身体逐渐适应运动强度，肌肉增长速度放缓，体重增加的速度也会相对稳定。
我有个朋友也运动减肥过，不过也是没瘦反而胖了，其实每个人体质都是不一样的，肥胖的原因也是不一样的，营养过剩会导致肥胖，同样的营养不良也会导致肥胖，而且现在人们所居住的环境不好，在饮食上面也有很多原因会导致肥胖，像女孩子很容易气血虚，也是会导致肥胖的，所以在减肥之前先弄清楚，自己是什么原因导致的肥胖。
这个现象太正常了，有的人稍微控制一下饮食再加上适量的运动，体重就会往下掉；而有的人呢，拼命吃减脂餐做运动，体重就是雷打不动。我就是属于后者，那种减肥特别难的人。 前年的时候，我为了减肥办了健身房的年卡，还买了40节私教课，准备努把力，瘦上个30斤。
锻炼后肉变松软是体内的脂肪得到分解引发的，坚持再运动一段时间就可以达到瘦身效果。运动后肉变松软的原因首先是由于人体在运动时会导致脂肪消耗，使皮下组织结构整体变小，从而出现运动后肉变松软的现象。此外在脂肪消耗的同时，皮下的胶原纤维也会随之消耗，可能会使皮肤加速衰老，进而导致肉变得松软。
第一种情况，运动刺激肌肉的生长，身体水分含量增加，抵消掉了减少的脂肪的重量，不要紧，只要身体维度减小了，就是瘦了，不能只关注体重。为什么健身之后反而体重变重了因为一些人健身之后会增加食物摄入量。
你又没有通过饮食补充消耗掉的蛋白质，导致你的肌肉重量下降。这也是你造成体脂百分比下降缓慢的原因之一。最后，减脂的重要一环是饮食，这个和锻炼同等的重要。如果你即有的饮食习惯不合理，油脂类物质和主食类物质摄入过多蛋白质摄入比例不足，也是会影响你锻炼的效果的。希望能对你有所帮助。
〖One〗马拉松赛前减量是为了确保运动员以*状态参赛。减量通常在比赛前21天开始，此时应完成最后一次长距离训练，即20英里（约32公里）。以下是减量阶段的详细说明： 减量间歇说明：在最后21天，训练强度应逐渐降低，以保证充足的休息。尽管减量，但有研究表明，运动员的有氧能力在此期间保持稳定，不会下降。
〖Two〗马拉松赛前一周的训练总里程数应减少至通常的30%，并逐次进行减量。赛前一天，选手可以进行适量的慢跑，但无需完全停止跑步，保持3至5公里的训练量即可。在这一阶段，应避免进行肌力训练，因为赛前减量旨在让肌肉恢复到*状态，并储存能量以迎接比赛。
〖Three〗在马拉松赛前一周，训练的总里程数应逐渐减少至平时的百分之三十。这种减量是循序渐进的，旨在帮助运动员的身体逐步适应即将到来的比赛。通过减少训练量，肌肉得以得到适当的休息和恢复，为比赛储备充足的能量。在赛前一天，建议进行轻度的慢跑训练，而不是完全停止跑步。
〖Four〗赛前一周是减量训练，这是让肌肉得到恢复的关键时期。在这一周内，应避免过度训练。过度的训练不仅不会提升你的比赛水平，反而可能导致你在比赛中表现不佳。 比赛成绩通常是基于之前一个季度的训练和当天的临场发挥，与赛前最后一周的训练强度关系不大。
〖Five〗在马拉松比赛前一个月，训练的总里程数应逐渐减少至全里程的30%，每周减量一次。 比赛前一天，可以进行一次轻松的慢跑，长度控制在3至5公里，不必完全停止跑步。 避免赛前进行肌力训练。赛前减量旨在让肌肉得到充分恢复，储备能量，因此不建议在赛前进行肌力训练。
〖Six〗休息与恢复：经过数周的训练，身体会积累一定程度的疲劳。因此，在赛前减量期，应提高休息质量，确保身体得到充分恢复。如果睡眠质量不佳，可以尝试摄入褪黑素辅助改善。 饮食调整：在赛前一周的前半段，维持正常的饮食习惯。
跑马拉松的运动员都很瘦的原因有：长得瘦一些，跑动起来受体重的影响就会比较小，泡起来会相对轻松一些，快一些。跑马拉松的运动员，平常训练的时候运动量是很大的。需要消耗大量的能量。所以他们也胖不起来。因此长得比较瘦。
因此，对于那些希望在马拉松比赛中取得好成绩的人来说，减重是一个必要的步骤。专业的马拉松选手通常身材较为精瘦，这有助于他们在比赛中发挥更好的水平。马拉松是一项需要长期坚持的运动，它不仅考验着运动员的身体素质，更考验着他们的意志力。
另外，体重的变化还可能受到水分流失的影响。跑步时大量出汗，导致体内水分减少，这也是体重下降的一个原因。因此，在跑步前后补充水分非常重要。总的来说，跑步确实可以帮助减轻体重，但要维持健康的身体状态，还需要综合考虑饮食和生活习惯。
马拉松运动员大部分都是比较瘦的，因为他们的训练强度大，这导致他们不会轻易长胖。
长期耐力训练主要刺激慢肌纤维，所以马拉松运动员慢肌含量多，自然显得瘦。不过，肌肉类型比例主要是基因决定的，后天训练只能在一定程度上改变。有的人可能天生就慢肌比例高，更适合练长跑，这也就是所谓的天赋吧。不过对大多数人来说，你的努力程度还远远达不到需要拼天赋的地步罢了。
