跑量多少可以跑马拉松「马拉松职业运动员月跑量」
跑量多少可以跑马拉松「马拉松职业运动员月跑量」
本文摘要：跑量多少可以跑马拉松 〖One〗可以跑马拉松的跑量需达到：跑全马前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，并且每次在4小时内完成。超...
〖One〗可以跑马拉松的跑量需达到：跑全马前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，并且每次在4小时内完成。超长距离的LSD在整个全马训练中很重要，要重视。如果之前已经完成了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需要3个月；备战半程马拉松的周期至少需要2个月，前提是一直有跑步的习惯。
通常建议，半程马拉松之前至少要完成6次以上15公里以上的跑步，而全程马拉松则建议在30至35公里距离上至少跑过两次。如果每周能够保持10公里以上的跑步，并且每月至少20次，那么月跑量达到200公里以上是可行的。但是，仅仅关注跑量是不够的。每一次跑步的距离和质量都至关重要。
——35公里跑过2个以上进行全程马拉松会没有问题。假如一天跑10千米多，一个月跑20次，月跑量还可以做到200千米以上。
你跑量200公里能否完成一场全麻，我觉得这个问题你说的不太明白，如果是车辆的话，你跑200是严重超速的。
这个问题有点接近“伪命题”，这就与“吃饭穿衣就是第二种人生”的命题一样，没有逻辑因果， 没有必然联系，你举再多的例子，也只能说明，跑步是健身方法之一，是广受人们喜爱的运动项目之一，但说明不了跑步就是第二种人生。
不可能进330。330的要求相对较高，仅凭一个月的跑量120公里，想要达成这个成绩挑战较大。 当然，是否能够达成还取决于个人的基础素质和训练情况。 总体来说，如果是以120公里的月跑量来尝试进入330的成绩区间，风险较大，不建议尝试。
马拉松训练中，月跑量200公里是实现330完赛时间的一个基本门槛。实际上，达到这个跑量并不困难。例如，每周跑步4次，其中三次为10公里，一次为21公里，即可轻松达到51公里的周跑量，进而确保每月总跑量超过200公里。 累积跑量的同时，要特别注意避免受伤，因为带伤跑步可能会适得其反。
在330秒目标的背后，是更为专业和系统的训练计划。这不仅要求跑者具备在3小时45分至4小时之间完成马拉松的能力，还需要投入更多时间进行高强度训练。对于已有多年跑步经验的跑者，通过接下来12周（3个月）的高强度训练，实现330秒的突破将变得更加可能。训练计划的核心在于平衡训练的“量”与“质”。
为达到330的目标，需要提高速度，可以从以5公里415秒的速度开始，逐步提升到10公里的430秒和半程马拉松的450秒； 增加跑量，确保每月累计跑步距离在200至300公里之间； 调整训练方法：在原有的慢速到快速跑和匀速跑的基础上，增加间歇训练，以增强从疲劳中恢复的能力。
拉伸和核心训练时间和跑步时间1比1；跑量要求一周两跑以上，一短一长，330的得先上速度，先按5公里415的速度，10公里430的速度，半马450的速度练；加跑量到200-300公里每月；训练方法略做调整：在以前的由慢到快跑和匀速跑基础上，补充间歇跑循环，训练从疲惫中恢复的能力。
为了能够轻松参加马拉松，跑者每月的跑量应达到300公里，平均每天需跑步10公里。身体状况良好的跑者，保持这样的跑量1至2个月，将有助于提高比赛表现。 对于跑步速度较慢的跑者，完成10公里的时间可能会超过1小时。如果男性跑者能在50分钟内完成10公里，这是一个理想的时间。
