本文摘要:找一份关于女子篮球队训练的计划方法越详细越好! 提高自身的能力:(1)、首先要提高自身的素质和在队员心目中的威信,将严谨刻苦的训练作风带到训...
提高自身的能力:(1)、首先要提高自身的素质和在队员心目中的威信,将严谨刻苦的训练作风带到训练当中去。另外,平常要多关心学生。(2)、提高训练的效率。自己在训练中不但要以身作则,还要和学生一起练,和学生一起动。
〖One〗胯下穿梭:双脚打开,放低重心,先以右手开始,球从胯下传到左边,左手在背后接住再带到前方,同样做胯下运球传到右边,右手再接球。
〖Two〗具体训练内容:一,运球走动:以慢走的形式运球,熟悉球的运动。一般半个小时即可。二,原地投篮:用你自己觉得比较省力的投篮手型投篮,练习原地投篮.一般女孩子力量小,采用NBA式的投篮手型不实际。半小时即可。
〖Three〗六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,*境界后背着地。注意别把膝盖翘起。出汗勒,身体热勒,拿篮球,先练上篮。1-先让练习拍球、运球,*是练到盲拍的程度,就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。
〖Four〗首先训练的是手对球的感觉,也叫做球感。双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习,身体做一个向前跨步的动作,中心放在腰间上半身微微向前,然后单手做原地运球,两只手轮流交换进行训练。
〖Five〗在制定暑假的20天篮球训练计划时,我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练,包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下,左右手各三次,一次1分钟。
〖Six〗早上:300米长跑,练身体素质。跑完单杠引体向上3组(10/组),屈体上翻3组(10/组)。50米往返跑2~3组。上午:2小时,运球往返跑5组,练习定点投篮100个(注意手型与手感)。
俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉,拉拉腿,以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性,培养球感。
篮球体能训练计划包括以下几个方面: 负重提踵:这是指在脚尖负载重物的训练。根据个人能力,前两组每组进行20次提踵,最后一组可增加至25至30次。提踵时需用力爆发,快速提升脚尖至*点并保持1至2秒钟,再缓慢降下,避免快速放下。
下午:2小时,跟别人打比赛锻炼对抗性以及巩固基础知识。晚上:1小时,主要练练器械,尽量增加身体力量。
初中篮球队的训练计划旨在全面提升球员的身体素质与技术能力,确保他们能够应对各种比赛情况。首月的训练分为六个阶段,每个阶段都有明确的目标与任务。第一阶段的重点在于制定训练计划,进行基本的身体素质训练,以及个人防守与投篮技巧的培养。
体力,每天早上坚持跑步,3000左右就可,运动离不开体力。5,用脑子,和身体好的比速度,和速度好的比身体,和投篮准的比突破,和突破好的比防守。PS:本人94年开始接受正规篮球训练,全国比赛2次,省比赛4次。以上全是个人经验告诉你的,希望能帮上你。
后卫在练运球时,可以通过拍录像的方式进行自我观察和学习。投篮时*在有干扰和防守的情况下练习,矫正投篮姿势推荐使用超重球。关于体能和力量训练,推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员,内容详尽且实用。打球时要注意保护身体,尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。
爆发训练,高低跳,锁住膝盖只用小腿跳三次,第四次使用全部下肢力量分离跳起,一次20组左右。弹跳方法,找到适合你极限弹跳的助跑步数,一般为2~6步之间,使用全身力量包括手臂奋力跳起,朝着你想要摸到的地方去跳,一般来说一次20个你就累的不行了。总体训练,提高弹跳还需要提高腰腹力量,拉伸韧带。
〖One〗在中锋时,需要练习下肢力量和腰腹力量,顶住对方中锋,弹跳抢板;在前锋时,需要练习上肢力量和腰腹力量,协助中锋抢板镇守油漆区,提供中距离投篮;在后卫时,需要练习上肢力量和腰腹力量,提供远距离投篮,突破分球的基础要求。
〖Two〗单腿站立,药球从一侧掷向另一侧,每侧12次,做4组。锻炼上肢力量和稳定性。动作05:单臂竖向篮球俯卧撑 类似动作01,但篮球随手臂上下移动,每组6-8次,做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06:侧向支撑 采用侧向支撑姿势,保持身体稳定,每组40秒至1分钟,左右各3组。增强核心力量和身体平衡。
〖Three〗中锋:得加强下肢力量和腰腹力量。下肢力量得杠杠的,这样才能稳稳地顶住对方中锋,不让对方轻易突破。腰腹力量也不能少,它能帮助你弹跳抢板,争夺篮板球时更有优势!前锋:上肢力量和腰腹力量得双管齐下。上肢力量强大了,才能更好地协助中锋抢板镇守油漆区,和对方球员抗衡。
〖Four〗核心肌群力量:篮球运动中,经常需要跳跃、转身和快速移动,这些动作都依赖于强大的核心肌群。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。通过进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等练习,可以增强身体稳定性、平衡能力以及跳跃时的动力输出。
〖Five〗作为中锋,重点训练下肢力量和腰腹力量是必不可少的,这样才能在篮下顶住对手,展现出出色的篮板球能力。 担任前锋时,提升上肢力量和腰腹力量同样关键,这有助于协助中锋争抢篮板,并在油漆区进行有效的防守和控制。此外,还需要掌握中距离投篮的技巧。
〖One〗蹲起:脚跟不要着地,不停地上下蹲起,要持之以恒的练习,每天3次,每次20分钟,如果体能允许的话,可以尝试10分钟“蹲跳”(一般第一次过后腿脚都会发麻无力,慎用)。
〖Two〗身体素质训练,蛙跳、绑沙袋、俯卧撑、仰卧起坐、长跑练耐力、哑铃练手臂力量。身体素质是基础,要平衡训练,过于追求力量,会失去敏捷,通力,过于追求速度和敏捷,又会导致力量缺乏。根据自身情况,*化追求平衡点。
〖Three〗对于提升篮球体能的方法,半蹲跳是一项有效的训练。开始时,半蹲至*点,双手放置于前。向空中跳起至少20到25厘米,同时双手放在臀部后面。着地时,完成一次跳跃。重复以上步骤。 抬脚尖(提踵)训练可以帮助提升弹跳力。