马拉松训练纪录表图片,keep配速怎么算的?
马拉松训练纪录表图片,keep配速怎么算的?
1、对于马拉松比赛，建议比赛中的心率控制在150~160次/分左右，对于中级水平的跑友（全马成绩320内），比赛心率控制在160~170次/分左右；而对于高水平跑友（全马成绩310内），比赛心率控制在170~180次/分左右。
kee品配速计算时用时间除以路程，单位是min/km。简单来说就是平均每跑一千米需要多少分钟，平均配速越小则跑得越快，因为上面没有单位所以跟我们平时理解的速度不一样，另外keep平均配速计算时有很小的误差。keep配速是手机里的运动软件功能，能记录运动轨迹、跑步里程、配速等跑步数据。
keep的配计算方法如下：配速是指跑每公里所耗费的时间，马拉松选手们会佩带GPS手表检测自己的配速，可以随时调节自己的跑步速度！取得好的成绩。keep配速计算方法如下：打开keepAPP，点击右下角【我的】。在个人中心点击【总运动】。在数据中心点击【跑步】。
打开Keep应用程序，点击屏幕右下角的【我的】图标。 在个人中心页面，点击【总运动】选项。 进入数据中心，选择【跑步】模块。 在跑步界面，选择一次运动记录，点击进入查看详情。 在运动详情页面，你可以看到每公里的配速，即跑一公里所需的时间。平均配速则是所有公里配速的平均值。
男子一级马拉松运动员需在2小时32分内完成比赛，二级为2小时52分，三级为3小时02分。 女子一级马拉松运动员的完成时间为3小时10分，二级为3小时22分，三级为3小时35分。 自2021年7月1日起，国家体育总局实施的*《运动员技术等级标准》提高了马拉松运动员的等级标准。
三级：所有年龄段均为3小时。马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为4195公里。全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松是其中的三种。半程马拉松的合格成绩标准如上所述。
一级标准通常要求运动员在相对较短的时间内完成比赛。对于男子运动员，一级标准通常要求在1小时30分钟以内完成半程马拉松。对于女子运动员，这个时间限制可能会略长一些，比如在1小时45分钟以内。达到一级标准的运动员，通常是经过长期专业训练，具有较高的速度和耐力水平。
一级运动员标准：一级运动员需在3小时10分钟内完成马拉松赛事。这类运动员展现出了较高的竞技水平和实力，具备出色的耐力和速度能力。 二级运动员标准：二级运动员需在3小时22分钟内完成马拉松。相较于一级运动员，二级运动员的实力稍逊，但同样具备一定的竞技能力和潜力。
马拉松等级评定标准：男子一级2小时32分，二级2小时52分，三级3小时02分；女子一级3小时10分，二级3小时22分，三级3小时35分。
1、悦跑圈：该应用界面直观、功能完备，并拥有*防作弊系统。它不仅满足跑步者对跑步数据的需求，还能在跑步圈中结交新朋友，参与跑团等社交互动。咕咚运动：作为国内较早的运动软件之一，咕咚支持多种运动模式，包括走路、跑步、骑行等。它不仅适用于运动数据记录，还提供社交功能。
2、Keep：*全面且实用的运动健身软件。 悦跑圈：专注于跑步的打卡软件。 咕咚：运动打卡软件。 啡哈健身：提供专业的健身课程。 小米运动：记录多种运动数据。 乐动力：*智能运动助手。 每日瑜伽：专注于瑜伽练习的软件。 跑团邦：面向跑步者的软件。 悦享动：*简单实用的运动打卡软件。
3、总体来说，乐疯跑界面简洁，交互简单，还有一些线下活动，虽然有些特别，不过用于个人跑步记录是绰绰有余的。
4、推荐几款好用的跑步软件记录路程app包括：悦跑圈、Keep和咕咚。悦跑圈是*专注于跑步记录与社交的app。它拥有*的GPS定位功能，能够准确记录用户的跑步轨迹和距离。同时，悦跑圈还提供了丰富的跑步活动和赛事信息，让用户能够参与到各种跑步活动中，与其他跑友互动交流。
5、Nike Running 和 adidas Micoach 是两款备受欢迎的跑步和运动记录应用程序，它们不仅功能强大，而且价格合理。 这些应用通常具备社交互动功能，允许用户与朋友互动、参与挑战，并分享运动成果。 它们还提供成就和等级系统，激励用户坚持锻炼并不断提升自己的技能。
6、益动则专注于跑步爱好者，除了记录跑步距离和卡路里消耗，它还提供了详细的跑步数据分析，帮助用户更好地了解自己的运动状态。益动界面简洁明了，操作流畅，适合追求简单易用的用户。
1、第一次参加马拉松比赛需要注意：1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。
2、比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。
3、逐步适应跑步：对于马拉松新手而言，首要任务是逐步增加跑步的距离和强度，以建立体能和耐力基础。跑步看似简单，但要跑完漫长的马拉松，需要时间和耐心来适应这项运动。加强肌肉训练：错误地认为马拉松与肌肉量无关是一种误解。事实上，强有力的肌肉有助于在长时间跑步中减少抽筋的风险。
