避免空腹跑步,尤其是早上胃里没有食物,能量供应不足,胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早上长跑的距离较长,可以喝一小杯糖水或少吃零食。根据我国饮食的总体情况来看,运动员吃的是够还是太多,但饮食并不均衡,比如肉类和动物脂肪多,蔬菜水果少,营养不均衡。
1、尽管体型对马拉松成绩有一定的影响,但这只是所有影响因素中的一小部分,大约占20%到40%。相比之下,训练量、训练强度和训练节奏等因素对比赛成绩的影响更为关键。 对于非专业跑者而言,过分关注自己的体型是否适合马拉松并无太大意义。
2、马拉松比赛中,体重轻并不一定意味着跑得快。长期且艰苦的训练对于提高马拉松成绩至关重要。体重的适宜与否需要结合运动员的整体健康状况和训练状况来评估。
3、身高165cm,体重54kg,属于精瘦型的跑者,第一次半程马拉松跑了150分钟(2小时30分),这半马成绩很一般,有非常大的进步空间。只要肯进行科学系统化的训练,半马成绩跑进1小时40分,不成问题。笔者第一次半马成绩1小时44分,自我感觉没有跑出该有的成绩,也会再接再厉,迎接下次的马拉松。
媒体曾经报导女艺人陈意涵是一个运动狂魔,平时爱跑步的她,体重45公斤,体脂肪竟只有7%!其实,*马拉松选手的体脂肪几乎都不到10%。至于一般人跑步该如何降低体脂肪,日本知名跑步教练将告诉大家其中的秘诀。
跑马拉松对身体有以下好处:增强心肺功能:长距离奔跑可以增加心脏的负荷,提高心肺功能。锻炼耐力和毅力:跑马拉松需要长时间的持久力和毅力,能够培养人的耐力和意志力。减少体脂肪:长时间运动能够消耗大量的能量,帮助减少体脂肪,塑造好身材。
运动是比较好的减肥方法,但是也需要一定的频率,不能间隔时间太长。像那些想起来跑个半程马拉松,之后半年又不动的,其运动效果等于零。
身体采用俯卧位,保持腰背挺直,核心收紧,手位于胸部正下方与肩宽5倍位置,大臂与身体始终呈60 夹角,起身时不需要独立发力,下放身体时控制下放 自重划船:身体采用仰卧位,将椅子放在你的胸部上方,大腿和小腿呈九十度夹角,依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起。