马拉松运动员患足底筋膜炎,足底筋膜炎怎样才能好?可以尝试这个方法轻松搞定!
马拉松运动员患足底筋膜炎,足底筋膜炎怎样才能好?可以尝试这个方法轻松搞定!
1、足底筋膜炎发生时，患者多主诉足底疼痛，行走和站立时疼痛加剧。针对患者当前最主要的症状，最快的治疗方法就是采用穴位封闭治疗，可以采用甲泼尼龙或者复方倍他米松进行局部注射。同时，可以配合穿着加有泡沫材料的鞋垫子或者在鞋里垫上软垫子，来辅助治疗。
1、物理治疗 休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。
2、撇步 1 、减少冲击性活动 有足底筋膜炎的人，*不要做冲击性大的运动如跳跃、跑步，尽量少踩硬地板及用力踏地；长期站立工作者，须穿合适鞋子，有空档就坐下来休息，降低足部发炎的机率，并应间歇性休息。
3、足底筋膜炎治疗首先采用康复锻炼方法，如站立推墙动作、借助台阶进行拉伸训练、毛巾拉伸法，其目的是拉长足底筋膜和跟腱。对于疼痛严重，影响行走的患者，可借助硅胶垫、足弓垫缓解局部疼痛，减轻跖筋膜张力。部分顽固性筋膜炎患者，可行局部封闭治疗，但封闭一般不超过两次。
4、体外冲击波疗法：利用冲击波针对疼痛部位进行治疗，副作用可能导致青紫、肿胀、疼痛、麻木。对于绝大部分患者，非手术治疗有效。对于顽固性疼痛患者，非手术治疗无效，症状持续未见好转，可采用以下方案治疗：内镜微创松解术：只需要在足跟切开小口，通过内镜去除足底筋膜的受损部分，松解部分筋膜。
5、运动疗法对于缓解足底筋膜炎至关重要。其中包括足底筋膜按摩、牵拉运动以及跟腱牵拉运动等。按摩可缓解筋膜紧绷，促进血液循环；牵拉运动则有助于增加筋膜弹性，减轻疼痛。除了医疗干预，患者还需要注意日常保健。保持适当的体重，选择合适的鞋子，避免长时间站立或行走。
除了上述方法，进行针对性的伸展运动也是治疗足底筋膜炎的重要手段。
足底筋膜炎如何治疗？医生通常建议口服药物、外用膏药以及足部运动等综合治疗方法。口服药物包括消炎药，如阿斯匹林、布洛芬等，这些药物可以减轻疼痛和炎症，但不宜长期服用，以免产生副作用。
伸展运动：包括靠墙伸展、桌子靠站伸展和楼梯平衡伸展，有助于缓解足底筋膜炎的症状。其他治疗选择：包括理疗、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗、局部封闭治疗等。中医偏方：例如，热汤外洗方子桂枝30克，赤勺30克，桑枝20克，一日三次，一剂两天，三剂一疗程。
治疗足底筋膜炎的方法在临床上应用最多、最有效的治疗方法主要有两种，一是中药泡脚，选择活血化瘀、舒筋活络的中药进行泡脚。每天一次，每次30分钟左右。注意中药泡脚的温度不宜太高，一般40℃左右即可。一般2-4周即可治愈。
外伤、过度劳累、受风寒等原因引起的无菌性炎症，症状主要表现为脚底的疼痛，走路时出现跛行，严重时不能走路，一般与运动过多、长时间站立较多见。治疗方法：第一就是避免劳累，注意休息。第二可以通过口服芬必得、氯唑沙宗类等消炎镇痛类药物，外敷活血化瘀膏药，针灸按摩理疗等方式。
跑马拉松是一项非常具有挑战性的运动项目，对身体会有一定的危害。以下是一些常见的跑马拉松对身体的潜在危害： 骨骼和关节损伤：长时间的高强度运动会增加骨骼和关节负担，容易引发骨折、关节炎等损伤。 肌肉损伤：长时间的运动会导致肌肉疲劳和损伤，容易出现肌肉拉伤、肌肉痉挛等问题。
跑马拉松可能会对膝盖造成损伤，增加心脏的负担，以及引起肌肉酸痛。 膝盖损伤：由于马拉松的距离较长，跑步时膝盖可能会过度活动，导致局部韧带损伤和关节负担加重，进而引发关节疼痛。长期跑步的人更容易患上关节炎。
肌肉损伤：长时间的长跑会损害肌肉，尤其是在没有适当准备的情况下。当体内的糖原耗尽时，身体可能会开始使用蛋白质来补充能量，这可能导致肌肉损伤和横纹肌溶解，进而可能引发急性肾功能衰竭。 超出能力范围的风险：没有足够的跑步经验的人如果尝试超出自己能力范围的马拉松跑步，会面临很高的风险。
马拉松式的长跑可能会磨损膝关节，导致肌溶解、肾衰竭等严重疾病。跑者应根据自己的身体素质来决定是否参与马拉松式的长跑。跑步本身是健康的，但马拉松（42公里）可能不是。不要将跑步的健康效应简单推断到马拉松上。全力完成一次马拉松对身体伤害很大，需要大约一个月的时间才能完全恢复。
使人更容易感染感冒或病毒。 肠胃问题：长时间运动可能导致胃肠功能紊乱，引发胃肠炎或腹泻等消化系统问题。为了减少马拉松跑步对身体的影响，跑者应当注重适度训练、合理安排休息与恢复、维持均衡饮食和营养补充，并避免过度训练和不正确的跑步技巧。如有必要，应及时寻求医疗和专业指导。
物理治疗 休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。
避免过度活动 足底筋膜炎是由于足底长时间处于不适当的姿势或者受到过度运动所致。因此，在出现足底筋膜炎后，需要注意避免过度活动，尤其是对足部的长时间负重运动。可以适当增加足部休息的时间，散步时可以换几双舒适的鞋子轮流穿着，避免穿高跟鞋，选用合适的鞋垫。
除了使用膏贴外，患者还可以采取其他措施来缓解足底筋膜炎的症状。例如，保持足部的适当休息，避免长时间站立或行走；选择合适的鞋子，尤其是软底鞋，以减少足底的负担；进行适当的足部拉伸和加强锻炼，以增强足部肌肉的力量和柔韧性。在必要时，也可以咨询医生或物理治疗师，获取更专业的指导和治疗建议。
服用非类固醇抗炎药。诸如布洛芬（艾德维尔或布洛芬）甲氧萘丙酸（萘普生）、阿司匹林之类的家庭止痛药可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。你可以选择吃药或擦药膏。服用药丸前记得先吃点东西。擦药膏的话记得只需覆盖疼痛部位。咨询物理治疗师。在决定要通过手术治疗足底筋膜炎前，先咨询理疗师。
第局部的制动，避免患侧的脚地再进行踩路、走路或者试踩地面等等，这样可以使足底筋膜得到休息，促进炎症的消散。第可以外用一些活血止疼或者消肿止疼、消炎镇痛类的药物，达到消炎镇痛等作用。第可以口服非甾体类抗炎镇痛药，往往也具有较好的效果。
