职业马拉松选手比赛时平均心率多少 「马拉松运动员心率平常是不是很低」

本文摘要：职业马拉松选手比赛时平均心率多少? 〖One〗职业马拉松选手在比赛中展现出的心率水平，通常远超普通跑者的预期。*选手的平均心率在165至1...

职业马拉松选手比赛时平均心率多少?

〖One〗职业马拉松选手在比赛中展现出的心率水平，通常远超普通跑者的预期。*选手的平均心率在165至180区间内，几乎全程维持在接近乳酸阈值的强度区间。例如，何杰在创造国家纪录时的平均心率为173次/分钟，*达到185次/分钟。这表明其在全力输出。

长跑马拉松心率范围

静息心率可以在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练的话，数值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率都在50以下的，而职业马拉松选手的话在30多。

成年人的静息心率一般在60-75次/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练者，这一数值会较低。许多业余马拉松爱好者的静息心率在50次以下，而职业马拉松选手则在30多次。由于训练导致静息心率降低，主要是因为心脏收缩力增强，每次心跳的泵血量增加。有些运动员的心脏肌肉发达（肌肉大，容量大）。

初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

按跑步距离设定心率范围：- 5公里跑：95-97% MHR - 10公里跑：92-94% MHR - 半程马拉松：85-88% MHR - 马拉松：80-85% MHR 个人经历分享：- Fern Oliner跑步25年后，在59岁时挑战半程马拉松，感受到了显著的进步。她通过心率表监测，在坡道中保持合适的配速，避免了过早疲劳。

跑马拉松,心率一般维持在多少是正常的?

〖One〗一般来说，初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

〖Two〗若旨在减肥，心率应维持在大约*心率的85%（约150次/分钟）。 当心率超过165次/分钟时，身体主要依赖糖原能量，脂肪参与较少，不利于减肥。 一般跑步者在马拉松比赛中，匀速跑时应保持心率在160-170次/分钟，上半场心率*为145/165。

〖Three〗有氧基础耐力的锻炼主要是以低强度的慢跑为主，一般为期半年左右。心率控制在*心率的60%-70%之间，体感表现为能够边跑边说话，呼吸不喘。一周训练3-4次左右，每次控制在1小时左右，其中要进行一次120分钟-150分钟的长距离慢跑。

〖Four〗跑步时心率多少算正常 跑步后心率因人而异，受体质、年龄、锻炼习惯等因素影响。 一般而言，剧烈运动时的心率正常范围为每分钟120至180次，运动员的心率通常偏低。 轻度有氧运动时，心跳通常维持在每分钟120至140次，提高跑步速度时，心跳可上升至每分钟150至170次。

〖Five〗在运动过程中，特别是跑步时，心率控制是一个关键指标。一般来说，跑步时的心率应维持在120-180次每分钟。无论是进行有氧运动还是无氧运动，都需要一个合适的心率范围，这样才能达到理想的运动效果。保持*运动心率不仅有助于提升运动效果，同时也对运动安全至关重要。

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