全程马拉松222平均配速,半马一个半小时什么水平
全程马拉松222平均配速,半马一个半小时什么水平
半马122的平均配速是每公里3分45秒。半马即半程马拉松，距离为20975公里，如果用时122分钟，那么平均配速就是122分钟除以20975公里，即每公里用时约3分45秒。配速是描述跑者完成一定距离所花费时间的快慢，通常用“分钟/公里”或“分钟/英里”来表示。
一般来说，半马三个小时就合格了。跑完半程马拉松所需要的时间和运动员自身的体能有关，专业的运动员大约在一个半小时左右，业余的运动员如果能跑进一个半小时就非常不错了。一般来说，马拉松比赛设置完赛时间为三个小时，超过三个小时，基本上就可以自行回家，在三个小时以内跑完的，可以打印成绩。
半马一个半小时属于非常高的水平。以下是对这一水平的详细分析：专业级别表现：一般来说，完成半程马拉松（20975公里）的时间在两小时以内，就已经是非常出色的表现了。一个半小时完成半马，意味着平均每公里配速在4分17秒左右，这远远超过了普通跑者的平均水平，接近甚至达到了专业运动员的竞技水平。
半马合格成绩（颁发证书）：以大众选手男子组等级评定标准为例；精英水平。29岁以下达标成绩为每小时34分，30~341小时35分，35~391小时36分，40~441小时37分。一级。29岁以下达标成绩为1小时51分，30~341小时52分，35~391小时53分，40~441小时54分。二级。
全马240是一种高水平的配速。马拉松是一项艰苦的跑步运动项目，全程4195公里，全马240指的是跑完马拉松全程用时2小时40分钟，平均配速大约是3分48秒左右。这个配速水平非常出色，不仅总用时在3小时以内，而且配速也超过了4分钟，这在业余跑者中属于上游水平，具有相当的统治力。
全马240代表了跑者完成全程马拉松（4195公里）的平均配速为2小时40分钟，即3分48秒/公里。 这个水平的配速表明跑者能够在3小时之内完成比赛，属于高性能的表现。 在业余跑者群体中，全马240的配速属于上游水平，展现了跑者的良好体能和耐力。
全马240是高水平。马拉松是一项艰苦的跑步运动项目，全程4195公里，全马240的意思是跑完马拉松全程用时2小时40分钟，平均配速大约是3分48秒左右，这个配速水平厉害了，不仅总用时打开3小时，配速也打开4分钟了，这个水平在业余跑者中属于上游，在业余跑者中*有统治力。
1、- 配速4分钟/公里：10公里用时40分钟，半程马拉松用时1小时24分钟。- 配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒，半程马拉松用时1小时29分15秒。- ...- 配速6分钟/公里：10公里用时60分钟，半程马拉松用时2小时06分钟。
2、- 配速：445 | 10公里用时：4730 | 半程马拉松用时：1小时39分45秒 - 配速：500 | 10公里用时：5000 | 半程马拉松用时：1小时45分00秒 利用这份对照表，跑者可以根据自身能力设定目标配速，并据此规划训练计划。 在比赛中，跑者应关注自己的配速和用时，必要时调整策略。
3、半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。
1、月跑量稳定在200公里以上，理论上已经具备挑战全程马拉松的条件。然而，要想顺利完赛，不仅需要足够的跑量，还要有良好的跑步基础和适当的训练。通常建议，半程马拉松之前至少要完成6次以上15公里以上的跑步，而全程马拉松则建议在30至35公里距离上至少跑过两次。
2、可以隔天跑，或一周三次，确保不要跑伤发炎。周六日可以跑一次大运动量，跑前一个月要偿试一下十五到二十公里的中长跑，了解自己的极限水平，半月前要减少运动量，保证身体处于*状态。跑前不要给自己明确目标，能坚持下来*，坚持不下来随时结束。
3、一般来说，马拉松从35公里以后就算最后了吧。我分几个点来分享。外在上，此时路边的观众会由二三十公里处的稀少逐渐增多，加油助威的观众都是发自内心的，因为这时候已经起跑很久了，跟风的已经喊累了。
4、年第一次跑全马，前一年完赛半马，2小时18分，还算轻松，于是有点想当然以为全马比两个半马成绩叠加慢不了多少。跑前的整个夏天累计跑量600+公里，觉得5小时内完赛应该问题不大。但赛前几天还是睡得不踏实，有各种各样的顾虑，*的顾虑是心脏的负荷力。
5、如果是马拉松全程，可以算高手，如果是半马，可以算中上等，五分配速跑十公里，在业余选手中算一般，如果更侧重慢跑健的短距离，又有点快了。另外还要看年龄多大。上次亳州国际半程马拉松我的配速是454，所以500的配速我有资格发表一下看法。
6、现在是一周跑步5次左右，时长1个小时以上，速度也是一点点提升，上个月跑了第一个半马，目标全马。
