篮球运动员网球训练计划〖网球初学者如何训练〗
篮球运动员网球训练计划〖网球初学者如何训练〗
哇塞！今天由我来给大家分享一些关于篮球运动员网球训练计划〖网球初学者如何训练〗方面的知识吧、
1、基础篇：先掌握正确的握拍姿势和站位。试试东方式握拍，它适合新手入门，能让你更稳定地击球。站位时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，随时准备移动。进阶篇：练习挥拍和步伐。挥拍时，注意手腕带动手臂，力量集中在球拍上。步伐要灵活，交叉步、并步都要练，这样才能在场上快速移动。
2、网球初学者的训练方法：对着镜子来检查挥拍动作、对墙练习使击球动作定型等。对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。
3、网球初学者在训练体能时，首先要培养球感。在接触网球的最早几个小时，重点应放在熟悉球感上，而不是过早地学习复杂的动作。这样可以提高效率。为了培养球感，可以进行颠球练习。将球向上托起，借助球拍的弹性和自己的控制，让球在球拍上不断跳动。
4、网球初学者训练方法如下：第一步：定位定点放球。教练站立不动，伸直手臂放球，球的落点不变且准确。学员侧身站立不动，挥拍击球。在这种模式下，击球点把握得很好，这对学员是很有利的，击球点的固定、正确，是学员重复正确动作的首要条件，一旦击球点改变，挥拍击球动作就会改变，正确动作随之失去。
5、抛球的稳定性对发球至关重要。为了练习抛球的稳定性，可以选择高天花板的房间、户外靠近建筑物的地方或网球场周围的围栏处进行练习。用拍子伸向前方确定一个点或线，并注意保持球与这个点的稳定关系。通过反复练习，可以提高抛球的准确性和稳定性，从而增强发球的威力。
6、对墙练习是网球初学者提高基本功的*方式，它能帮助找到球感并连贯步伐。然而，别忘了加入非持拍手臂（左手），否则，纠正动作时会遇到困难。学习初期，动作至关重要，切勿随意挥拍，一旦动作固定，后期调整难度会显著增加。对着镜子练习是一个不错的选择，能更直观地观察动作的细节。
作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。然后是有球训练。
简单的计划：一：如果是全场的比赛就练习慢慢的长跑。主要是锻炼体能，作为一个后卫。体能是很重要的。如果是半场的比赛。就练习下快速的折返跑，可以提高启动的速度。二：练习完体能的。就投篮吧。投篮这玩意，没有速成的。只能是多练习。后卫，弹跳不是重点来的吧。！建议你。一有空就用手控球。
控球后卫你的身体素质要好，当然控球也要好，但不止这些，控卫要掌控的技能有：控球，传球，意识，速度，突破，急停，中投，三分。
一定要练好基本功包括运球的基本球性的东西还有传球以及投篮的技术比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。
〖壹〗、跳绳双摇跳，每次跳1分钟，跳三次，中间隔半分钟2，蹲下，手背在后面左右跳，中间放一球，十次一组，三组3，哑铃慢放快起十次一组三组选个3KG的就行手部：俯卧撑脚部：跑步弹跳力：跳高哑铃是做臂力的*训练的器械，腿部的力量我建议你采用负重深蹲来加强力量的练习。
〖贰〗、网球初学者在训练体能时，首先要培养球感。在接触网球的最早几个小时，重点应放在熟悉球感上，而不是过早地学习复杂的动作。这样可以提高效率。为了培养球感，可以进行颠球练习。将球向上托起，借助球拍的弹性和自己的控制，让球在球拍上不断跳动。
〖叁〗、体能训练：60至90分钟-每周两至三次网球运动需要快速移动、反应能力、爆发力、快速变向和耐力来维持长时间的比赛。身体不健康、速度不快、身体不强壮、坚持不了2小时以上就累了的球员，没有机会在12岁以后参加国家或国际比赛。
〖肆〗、练习一：颠球将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。目标：连续颠球50次。练习二：拍球向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。目标：连续颠球50次。
〖壹〗、例如，可以进行仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身和悬垂举腿等练习。使用杠铃进行负重转体、8字体绕环和体前屈伸也是有效的。此外，跳起时的空中折体、转身以及空中传球和接球练习也有助于增强这一区域的力量。对于青少年篮球运动员来说，发展下肢力量主要是提高爆发力。
〖贰〗、双手胸前传球不仅能够有效提高传球速度，还能确保传球的准确性。在篮球比赛中，这一传球方式可以迅速将球传给处于有利位置的队友，为团队进攻创造更多机会。球员在练习时，应注重手腕和手指的发力技巧，确保传球既迅速又准确。此外，保持正确的身体姿势和放松的肌肉状态也是提高传球效果的关键。
〖叁〗、第一个训练、双手交替球绕腰。手肘传球这个技巧要求是我们要对球性有着一定的掌握，训练的时候，我们双手拿球围绕着我们的腰部，进行绕球练习。第二个训练、手肘传球球性练习。我们手肘传球技巧的整个技巧分为两步，第一步时我们把篮球绕到我们的身后，然后用我们的手腕向上拨球。
〖肆〗、力量的训练应为传球技术打下基础，训练顺序应为力量训练、意识培养、传球技巧，形成连贯的训练流程。在跑动中传球的训练方法是：传球人在静止状态下，接球人在跑动中，传球人需要将球传到接球人跑动方向的前方，传球的方向和接球人的跑动速度密切相关。
〖伍〗、对目标传球在墙壁上画5个直径约20厘米的圆，呈“工”字形。相隔一定距离对准目标，通过双手胸前、单手肩上、低手传球、落地反弹等传球方法进行练习。在不断体验成功的过程中感受传球所带来的乐趣。
〖陆〗、为了提高中远距离传球的准确度，训练时应设置一名队员在后场（可以是静止或跑动状态），另一名队员在前场（跑动中）。后卫球员需要练习在跑动中传球，而其他位置的球员则可以先将球传给后卫，再由后卫传给前场的球员。力量训练应在前传球技巧之前进行，以保证传球时的力量和准确性。
〖壹〗、因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练方法为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。
〖贰〗、徒手训练半场侧身快跑及转身追逐：通过半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑等练习，提高运动员的灵活性和反应速度。脚步综合练习：进行变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习，以增强运动员在比赛中的脚步移动能力和协调性。
〖叁〗、跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。
〖肆〗、*力量训练：-强调肌肉的*收缩能力：篮球运动员需要发展肌肉在进行*随意收缩时的*值，这有助于提高他们在比赛中的爆发力和对抗能力。
用网球训练我们的篮球运球就是为了训练我们的反应力，用网球训练我们的篮球运球的原理就是在我们的基础的篮球运球练习里面去加入反应力合反协调性的练习。我们用网球训练我们的篮球运球比较主要的一点就是让我们在运球的时候把我们的注意力集中在网球的抛接的上面，然后去弱化我们在运球的这件事的注意力。
持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度*不要超过腰部（这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。
在做好基础训练的情况下（就是你可以用你的强侧手熟练运球）！可以尝试双手运两个球，掌握好节奏，然后做“8”字形运球跑，根据自己的实际情况加速减速，还可以两个球互相交叉运球。等到再牛×还可以运三个球。
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。
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