马拉松的里程是多少 「马拉松竞赛里程排名表图片」

本文摘要：马拉松的里程是多少? 马拉松全程，即“全马”，是指4195公里的比赛距离，这是国际田联（IAAF）认可的正式马拉松赛事的标准长度。通常情况下...

马拉松的里程是多少?

马拉松全程，即“全马”，是指4195公里的比赛距离，这是国际田联（IAAF）认可的正式马拉松赛事的标准长度。通常情况下，完成一个全程马拉松需要良好的体能和系统的训练。在评估马拉松跑者水平时，4小时完成一圈（即4195公里）通常被视为一个相对专业的成绩。

长跑比赛规则及评分标准

〖One〗中长距离跑简称中长跑，其中，中距离跑包括男、女800米跑和1500米跑，而长距离跑包括男漏袜、女5000米跑、10000米跑以及马拉松比赛。 奥运会所有的中长跑比赛都采用站立式起跑尺搜陆。

〖Two〗接力赛：在所有的接力赛中运动员必须在20米的交接棒区域里完成交接棒。完成交接棒后，运动员必须留在本队的跑道中直到各队交接棒全部完成，否则会被取消比赛资格。如果运动员在接力比赛中掉棒，只有他本人能将棒重新捡起。运动员可以离开自己的跑道捡棒但不能妨碍其他运动员的比赛。

〖Three〗马拉松长跑是一种全球流行的长距离跑步赛事，其标准全程距离为4195公里。 马拉松比赛分为三种不同长度：全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松。全程马拉松是其中更受欢迎的比赛类型，通常提到的马拉松指的就是全程马拉松。 半程马拉松的距离为20975公里，相当于11英里。

〖Four〗- 比赛项目：学生男子组10公里越野（围绕校园5圈，操场两圈），学生女子组5公里越野（围绕校园3圈，操场两圈）- 赛道设置：从操场起跑沿西路至学院南门从东路返回（附路线图）- 奖项设置：每组取前15名，给予相应的证书和奖品奖励，以及学分上的奖励。

汉森课表:针对进阶、初阶、只求完赛跑者的训练计划

〖One〗读者在了解了汉森马拉松训练法的基本原则后，应当能更有效地利用这份针对各类跑者的汉森训练计划。我们将课表单独成篇，以便读者在理解训练法的基础上，能直接开始实施计划。 只求完赛的训练计划：针对初马选手、只求完赛的跑者或慈善跑者，汉森训练法设计了适合他们的计划。

〖Two〗曾帮助不少菁英跑者跑进奥运的汉森马拉松训练法（Hansons Marathon Method），最被熟知的是16英里长跑，以及一周跑6天不同组合菜单的训练计画。

〖Three〗黄崇华强调，间歇训练需要200-400公尺短距离冲刺，一般只求完赛跑者其实不需要这样的训练。而马拉松更佳的训练品质是配速跑，也就是用马拉松配速练跑，可将配速跑占训练的7至8成。

〖Four〗跑完比赛的人。根据查询马拉松官网显示：随着马拉松比赛的盛行，各种不同的比赛形式也相应出现，许多跑者可能是跑首马，也可能只求跑完比赛，完赛跑者是指参加比赛并跑完比赛的人。

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