后仰式投篮该如何防守 「后仰跳投乔丹科比教学」
后仰式投篮该如何防守 「后仰跳投乔丹科比教学」
本文摘要：后仰式投篮该如何防守? 摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。...
摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守*时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。提前卡住防守有利位置。
〖One〗基本姿势与准备 起跳时机与角度的掌握 空中平衡与落地技巧 反复练习与调整 教练Fui在YouTube上发布了相关教学视频，您可以通过微信*egg_vi获取更多篮球教学内容，输入关键字“coach fui”即可获得全部训练合辑。
〖Two〗为了练好后仰跳投，首先需要具备良好的腰部力量和滞空能力，这有助于减少或减轻由于这一动作带来的身体伤害。其次，要有过人的感觉能力。在使用后仰跳投技术时，身体可能会出现阶段性失去平衡的情况，但这无需感到惊慌，要逐渐适应这种感觉。此外，要注意投球的弧度。
〖Three〗首先，基础姿势的练习至关重要。要确保投篮时身体站位正确，手臂动作流畅，手指拨球*。在练习初期，建议站在离篮筐较远的位置，按照标准姿势进行投篮，注重身体平衡与出手的稳定性。其次，增强弹跳力是提升后仰跳投的关键。可以通过跳绳、立定跳远、深蹲跳等跳跃训练来提高爆发力和弹跳高度。
〖Four〗首先练好后仰跳投要有很好的腰力和滞空能力，这是十分重要的因素之一。
〖Five〗在进行练习时，可以先从慢动作开始，逐步加快速度，模拟真实的比赛情境。同时，也可以与同伴配合进行实战演练，以提高实战经验。通过不断尝试和调整，持球者将能够更好地掌握后仰跳投技巧，提高在关键时刻的得分能力。后仰跳投不仅能提升个人得分能力，还能在防守时为队友创造更好的进攻机会。
起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。
先是提高自己的上肢力量，多做些俯卧撑或者是引体向上，后仰跳投需要腿部和腰部的力量。平时做一些力量练习，让自己跳得更高，而腰部力量能让你在空中有很好的平衡性，控制住自己的身体。腿部做杠铃蹲起可以增强力量，腰部做正反面的仰卧起坐就行，做到今天练得没劲了，第二天又酸疼感就到位了。
建议先做好投篮的基本动作再考虑后仰投篮。后仰投篮多用于有人防守的情况下，若只是为了美观，直接投篮可能更为简单。后仰投篮需要腰腹肌力量好，上肢力量也需充足。后仰式跳投对弹跳要求不高，关键在于动作。实战中，持球者从右路突破，防守者跟随。当球接近射程时，突然向左侧靠，创造运动空间。
在起跳后，应利用腰部肌肉的力量，带动身体后仰，以腰腹力量和协调性投出球。投球前瞬间，腹肌要收缩，前臂用力，手腕保持适当的弧度。腕力好的人可以直接依靠腕力完成投篮动作。青少年朋友常因手指手腕力量不足而投篮困难，实际上，投篮主要依赖腕力和指力，建议先加强腕力和指力训练，再进行跳投练习。
当对手挡住你投篮的视线时，身体向后倾，忽然往后一跃，用力往篮筐里投。
〖One〗后仰跳投的目的是为了避开防守，但起跳时机与角度的掌握需要一定技巧。最重要的是在空中保持平衡与落地时的稳定性，一旦失衡，可能无法完成投篮，甚至造成受伤。这种投篮技巧在面对高大或弹跳力强的对手时尤为有效。
〖Two〗然，可以收回也可以直接运用后仰跳投，面对篮筐，但要使篮筐和两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起，将球投出或者也可以两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。
〖Three〗其次，增强弹跳力是提升后仰跳投的关键。可以通过跳绳、立定跳远、深蹲跳等跳跃训练来提高爆发力和弹跳高度。这些训练有助于增加肌肉力量，使你在比赛中更具优势。此外，身体柔韧性的提升同样不可忽视。压腿、劈叉、转肩等拉伸训练有助于提高身体的灵活性和平衡性，为后仰跳投奠定坚实基础。
〖Four〗后仰跳投的发力主要通过腿部、腰部和手臂的协调动作来完成。以下是后仰跳投发力的技术动作要点：起跳发力：后仰跳投的起跳并不是纯粹的垂直起跳，而是带有一定的后跳成分。这意味着在起跳时，脚部需要向后发力，同时保持身体的稳定。
〖Five〗后仰跳投时，投篮的角度不宜过大，以免影响投篮的*度。初学者可以尝试将右小腿或左小腿抬起，如同金鸡独立般站立，这样做不仅有助于调节身体的平衡，还能在投篮时创造出一点额外的空间，使投篮动作更加流畅。在进行后仰跳投时，保持身体的稳定是至关重要的。
〖One〗为了练好后仰跳投，首先需要具备良好的腰部力量和滞空能力，这有助于减少或减轻由于这一动作带来的身体伤害。其次，要有过人的感觉能力。在使用后仰跳投技术时，身体可能会出现阶段性失去平衡的情况，但这无需感到惊慌，要逐渐适应这种感觉。此外，要注意投球的弧度。
〖Two〗如果腕力足够好，可以直接靠腕力出手，使球具有更好的旋转和准确性。对于手指手腕力量不足的青少年朋友，建议先练习腕力和指力，再逐步练习跳投。弧度适中：投篮的弧度不可太高，以避免球在空中飞行时间过长，增加被对方封盖的风险。
〖Three〗首先练好后仰跳投要有很好的腰力和滞空能力，这是十分重要的因素之一。
〖One〗后仰跳投的目的是为了避开防守，但起跳时机与角度的掌握需要一定技巧。最重要的是在空中保持平衡与落地时的稳定性，一旦失衡，可能无法完成投篮，甚至造成受伤。这种投篮技巧在面对高大或弹跳力强的对手时尤为有效。
〖Two〗后仰跳投时，起跳并非垂直向上，而是先有一个向后的动作，随后才开始向上跳。乔神的一些投篮动作看似垂直起跳，实则是他卓越的协调性所致。保持后跳的稳定性至关重要，不应为了躲避防守而过度后仰再起跳，这样会显得动作不协调，容易成为笑柄。当然，跳投的高度也很重要，如果不够高，则会变成后倒投篮。
〖Three〗最后，要记住后仰跳投不仅仅是一种投篮技巧，更是一种心理素质的体现。在比赛中，保持冷静，勇于尝试新的投篮方式，才能在关键时刻一击制胜。
