在体育活动中,马拉松运动员为什么要分时分段的制定目标 「日本马拉松运动员计划」
在体育活动中,马拉松运动员为什么要分时分段的制定目标 「日本马拉松运动员计划」
本文摘要：在体育活动中,马拉松运动员为什么要分时分段的制定目标? 在比赛的过程中，我的心里就牢牢地记住这些标志，把标志当成一个个目标，边跑边记，当我跑...
在比赛的过程中，我的心里就牢牢地记住这些标志，把标志当成一个个目标，边跑边记，当我跑到第一个目标时，又以百米的速度冲向下一个目标，依次类推，四十公里的路程，就这样分解成了十几个小目标而轻松地跑完了。
自我评估：了解个人体能和跑步经验。 建立训练计划：根据自我评估结果设定训练目标。 拟定训练量：规划第一年的训练计划。 周期化训练：将训练分为一般期、训练期和比赛期，以达到不同阶段的训练目的。 执行计划：按照周期化训练计划执行训练。
初级1级：训练起始：从10公里开始，逐步增加至每周32公里。训练安排：周六进行长距离跑，周周四轻松训练，周三和周日交叉训练，周一至周五休息或轻松跑。目标：通过半马测试后，为全马比赛做准备。初级2级：适用人群：有一定运动基础或第二次跑全马的跑者。
马拉松训练计划应根据个人当前的跑步能力来制定。 如果你不经常跑步，可以从轻松的步行开始，逐渐过渡到跑步。 初始阶段，使用跑步机时，可以先以6公里/小时的速度走5-6分钟。 然后逐渐提高速度至8-13公里/小时，跑步20分钟。 训练结束后，再次以走路的方式结束，以缓解肌肉疲劳。
建立个人训练计划 自我评估。开始建立训练计划。拟定第一年的训练量。周期化训练计划。执行年度训练计划。订定每周的训练课表。
- 训练方法分为两种：一种是以长距离跑步为主的训练，另一种是以质量为主的训练。- 国内马拉松运动员分为耐力型和速度型两种，两种类型均有良好成绩表现，但从长远角度看，速度型运动员有更广阔的发展前景。- 业余马拉松运动员的训练应结合有氧耐力和无氧耐力速度训练，同时需注意训练的节奏和恢复。
现代高水平马拉松运动员的训练方式，其核心特点在于训练量大与训练强度高。这些运动员通常一天进行两次训练，每次训练时间可长达6小时以上。这种训练方法在全球范围内得到了广泛应用，尤其是在澳洲和日本，这些国家的运动员普遍采取这种训练方式。具体而言，现代马拉松训练可以分为两种主要类型。
赛前减量期间，应避免进行肌力训练。肌力训练虽然有助于增强肌肉力量和耐力，但在比赛前进行此类训练可能会使肌肉处于紧张状态，不利于比赛时的表现。因此，可以选择其他形式的轻度运动，如瑜伽，来放松身心，提高身体的灵活性。充足的睡眠对于马拉松运动员来说至关重要。
总之，在马拉松比赛前几天，运动员应该从多个方面来进行训练。保持放松状态，进行适当的跑步训练，进行腿部拉伸训练，保持良好的心态和精神状态，这些都是比赛前的必备条件。只有综合考虑到以上几点，才能够在马拉松比赛中发挥出*的表现，拿到满意的成绩。
年后秘密在山田本一的自传中被揭开了谜底。他是这么说的：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的目标画下来：比如第一个目标是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。
第三天，老妈终于不扶车把了，我也渐入佳境，掌握了窍门，扶把要放松，车把就”听话“，但是妈妈仍然不敢松手，也不知何时能学会，说不定老妈成功减肥，我却一点成绩也没有，心中渐生惰 意。周四，最重要的一天。因为每天练习时间短，所以技术长进不大，我就和老妈抠上了气，决定”罢工“不学了。
有一个*的马拉松运动员在谈到他成功的秘诀时说：我有意将我长跑路线上的几个地点记得烂熟，所以，每当我跑完一个里程时，我就心里想着下一个里程的名字，这样，一段很长的路线就被我在心里分割成好几段小的里程，而我需要做的就是全力跑完这些短的里程。
加拿大有一位享有盛名的长跑教练，之所以说他享有盛名，是因为他在短时间内培养出了多名长跑*。感兴趣的人们开始四处打探他成功的秘诀，调查的结果却让所有人都颇感意外。原来成功秘密就在于他有一个神奇的、*的陪练，这个陪练可不是人类，而是一只凶猛的狼。
当然，即使是天才没有付出，没有过程也是会成为平常人的。王安石的《伤仲永》中仲永本是天才，但因为没有学习过程而最终成为平常人。所以，即使我们是天才，不付出也会成为平常人，更何况我们本身就是平常人呢？不过，付出也不一定会有收获。
〖One〗没有远大目标的人注定不能成功，但有了远大目标却不善于将其细化，也很难获得成功。比较典型的要数日本马拉松选手山田本一。1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的山田本一出人意料夺得*。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说：“凭智慧战胜对手。
〖Two〗马拉松比赛的外场裁判是马拉松比赛线路的定线和事件核实员，向赛事主裁判直接汇报工作，主要负责比赛线路的确认和马拉松比赛过程中的事件核实。具体职责如下：依照比赛规定设置路标、检查点和其它相关设备。维护和清理比赛线路。
〖Three〗马拉松比赛的外场裁判，主要承担着马拉松比赛线路的定线与核实事件的任务，向赛事主裁判直接汇报工作。他们负责确保比赛线路的确认与核实，具体职责包括：依照比赛规定设置路标、检查点和其他相关设备。
〖Four〗因为我们要更加团结起来，积极努力地去点燃我们理想的“火炬”，相互传递工作的激情，把我们共同的事业做大、做强！（物流部杨惠莲） （感想二） 奥运年，做奥运人！为了传承奥运精神，迎接奥运火炬的传递，我有幸参加了此次马拉松（半程赛）的“迷你马拉松”。
〖Five〗年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔（Michel Breal）以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。
大迫杰的目标不仅是成为日本第一，更是全球第一。他的信念让他决心在马拉松赛道上证明自己。在芝加哥马拉松，他高举右拳，怒吼一声，这吼声是对三年来所有委屈、理想、信念和心灵游移的释放。他需要一次机会来证明自己的能力，而马拉松赛道正是他展示自己的舞台。
大迫杰的故事告诉我们，他的每一次奔跑，都是为证明自己的价值，他的每一次突破，都是对自己的坚守。无论面对何种挑战，他都选择为自己而战，用实际行动诠释了什么是真正的竞技精神。在马拉松的赛道上，大迫杰的名字不仅代表了日本，更象征着一个挑战者，一个无畏的奋斗者，一个只为自己而战的传奇人物。
大迫杰﹕设立*目标，就等于限制了自己 为了不被局限 独自离开日本赴美受训 大迫杰10月7日在芝加哥马拉松以2小时5分50秒夺下大会第三，更刷新日本纪录，荣获日本破全马高额奖金1亿日圆。
