人物丨陈天宇 其实第四名很一般「南京跑马拉松的老师」
人物丨陈天宇 其实第四名很一般「南京跑马拉松的老师」
本文摘要：人物丨陈天宇:其实第四名很一般 赛后，当被问及比赛结束时的心情时，陈天宇的回答是“第四名很一般”。这一回答与我们常见的凡尔赛文学大相径庭，却...
赛后，当被问及比赛结束时的心情时，陈天宇的回答是“第四名很一般”。这一回答与我们常见的凡尔赛文学大相径庭，却恰恰体现了陈天宇的真实和质朴。这样的特质，使他成为南京马拉松传奇的一部分。对于陈天宇而言，跑步不仅仅是一场比赛的胜利，更是一个改变命运的机遇。
在第一届奥林匹克运动会上就已经绘制好了，而非为了纪念“那个黑人男孩”才绘制的。
一）在南京的一次演讲中，邹越老师提到了一个黑人男孩，他在马拉松比赛中坚持到最后的感人故事。这个男孩名叫约翰·斯蒂芬·阿赫瓦里，他的坚韧和毅力令人印象深刻。尽管在比赛中遭遇了严重的伤害，肩膀脱臼，膝盖流着血，阿赫瓦里却拒绝放弃。他一步一步地，以惊人的毅力和坚持，走向终点。
大家感到惊讶，他们哪里知道，这个男孩心中装的是他的祖国，他是带着一种民族精神在那里奔跑着，在那个赛道上渲染的是他整个民族的一种精神。
〖One〗长跑期间，如何保护膝关节？脚离地面要近，全脚掌着地，步幅要小，避免后撂腿过高。 *跑步时间？早上*，晚上九点后不宜跑步。夏季早上5点到7点，冬季6点到8点*。 为什么跑完会膝盖疼痛？跑量不足，三关节力量不够，跑得太快导致膝关节瞬间受压。
〖Two〗前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点，就感觉到了，操场跑的时候可以用前脚掌着地五千米一万米可以用。
〖Three〗很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%[21]，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。
〖One〗这位轰动一时，被人称为魔鬼教练的田径教练马俊仁，对他的运动员们施以魔鬼训练，手段恶劣，令人发指，内情被揭发后，却最终不了了之。创造奇迹 1993年，中国田径队员王军霞，为中国田径创造了一个神话。
〖Two〗马教练开始深刻钻研长跑技法，他认为中国人骨骼瘦弱短小，相较于骨骼宽大的欧洲和非洲人，使用大步幅奔跑毫无优势，应该采用高步频、小步幅的奔跑方式。后期马俊仁向外界介绍自己发明的这套理论时，自称是从梅花鹿的身上找到了灵感，而这种节奏轻快地奔跑技法则被称之为“鹿跑”。
〖Three〗在悉尼奥运会前夕，马俊仁的“马家军”被曝出兴奋剂的丑闻，引起了巨大的轰动，毕竟运动员只要与兴奋剂沾染上了，成绩就会被全部废除，并且名声也将跌倒谷底。在经过了检测之后，确认马俊仁对多位选手强制服用了兴奋剂，如果王军霞等人不服从的话，他还会强制注射并且进行语言侮辱和打骂。
〖Four〗马俊仁于1982年担任辽宁省马拉松教练，1988年起训练女子中长跑选手，包括王军霞等，形成“马家军”。1991年后，运动员被迫大量使用禁药与男性荷尔蒙，导致多位运动员肝脏功能异常，马俊仁禁止运动员私下体检，要求进行阑尾切除手术。
〖Five〗马俊仁教练是中国田径历史上的重要人物，他培养出了众多世界*的中长跑运动员，如王军霞、曲玉霞、董艳梅、姜波等人。 他的训练方法以严苛著称，据说他会骑着自行车在队伍后面监督训练，对掉队的队员进行惩罚。这种严厉的训练方式引起了一些队员的不满。
〖Six〗其实啊，这些选手能获得*，实际上是因为他们背后都有一个强力的教练。今天我们这个故事讲的就是一位教练的故事，他叫马俊仁，曾帮助国家培养多名田径世界*，现在76岁的他生活得怎样了呢？其实我国的体育领域要比很多国家都要发达，尤其是乒乓球，但是田径就比其他国家弱很多了。
当你觉得这条路很难走的时候，一定是上坡路。在你想要放弃的时候，想想是什么让你当初坚持走到了这里。生活总是这样，不能叫人处处都满意。但我们还要热情地活下去。人活一生，值得爱的东西很多，不要因为一个不满意，就灰心。要活成两种样子，发光和不发光。
觉得自己做得到和做不到，其实只在一念之间。没有做不成的事情，只有做不成事情的人。一切成就都缘于一个梦想和毫无根据的自信。自律可以帮助你做你不想做但又必须做的事情。如果我想要，我就一定能。没有失败，只有暂时的不成功。
当你觉得这条路很难走的时候，一定是上坡路。你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前进，形如虫蚁。——贾拉尔·阿德丁·鲁米 当上帝赐予你荒野时，就意味着，他要你成为高飞的鹰。所有细微之下，都隐藏着春暖花开冰面破裂的巨响。在你想要放弃的时候，想想是什么让你当初坚持走到了这里。
国外研究表明，完成一次马拉松比赛后，身体至少需要三周时间才能恢复到正常状态。然而，在实际生活中，有些跑友在短短四周内连续完成了四次全程马拉松，并且每次的成绩都比上一次快。也有跑友在14天内完成了三个全程马拉松。
当专业运动员时，一般1年2次全程马拉松，田协的冯树勇老师说要有规律坚持跑步1年以后，能跑5公里，10公里，半程以后，再尝试全程的比赛。国外研究说，一个马拉松后身体至少需要三周才能恢复到正常的状态。可现实生活中：有跑友四周连续四个全程，还一次比一次跑得快，有跑友14天内跑了3个全程马拉松。
如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可。
要想跑马拉松，你的训练时间*不要少于6个月，但是你可以调整每天的训练时间。在这6个月中，如果你身体素质很好，可以每周少训练一会，如果身体素质很差，那就每周多训练一会。根据自身情况随时调节训练强度，但是在跑马拉松之前，*每隔几周跑一次20公里。
