公司篮球队训练计划书〖篮球跳高扣篮训练〗
公司篮球队训练计划书〖篮球跳高扣篮训练〗
哇塞！这也太让人吃惊了吧！今天由我来给大家分享一些关于公司篮球队训练计划书〖篮球跳高扣篮训练〗方面的知识吧、
1、想要扣篮，首先需要了解一些基本的身体条件。你一米六五，臂展应为两米不到，大约190-200厘米。篮筐高度是305厘米，因此你需要跳高才能扣篮。单手扣篮时，手腕需要越过篮筐，这意味着你需要达到大约120-130厘米的跳跃高度。一般来说，正常人的弹跳力在30-50厘米之间，*运动员的弹跳力可能达到70厘米左右。
2、做蹲跳练习。站立，怀抱篮球于胸前蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持半蹲的姿势着地，如果要跳15下的话，跳1-14下的时候，需跳起8cm-13cm，跳第15下，需尽全力跳高。做脚尖跳练习。将脚尖抬到*点用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5cm。
3、早晚跑步，日常多练跳绳和蛙跳，锻炼腿部，有助于加强弹跳力。弹跳好不一定扣篮就好，要掌握技巧的，起步，起跳都很关键。多向体育老师请教。
4、篮球作为一项流行的运动，不仅能锻炼身体，还能提高协调性和反应速度。对于一个身高180厘米的青少年来说，想要实现扣篮，通常需要半年左右的训练时间。在这一过程中，主要的训练重点在于提升跳高能力。现代社会物质生活水平的提高，使得人们对身体健康越来越重视。篮球运动不仅能够锻炼身体，还能促进身心健康。
5、站立，怀抱篮球于胸前。-蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。-跳起敏哪册至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。-着地，完成一次。-如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
6、台湾的一位170厘米身高却展现出惊人弹跳力的扣篮高手，最近公开了他的专属弹跳训练秘诀。这次他一共分享了六个实用的动作，帮助你提升跳高能力。第一个动作是基础的腿部力量训练，通过深蹲和跳跃结合，增强下肢爆发力。
首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次运球场上折返跑5次，第一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。
加速跑、4*运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。
NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。锻炼腰腹力量（1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。（2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。
在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到*，就不能忽视基础训练。
基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。
俯卧撑三组每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳半个小时期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球半个小时熟悉球性，培养球感。
蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。
“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到*，就不能忽视基础训练。
您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整：热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。
〖壹〗、体育部部长工作计划（一）体育部在组织建设方面（1）强化体育部所有成员的责任意识，吃苦耐劳的精神。
〖贰〗、体育部工作计划书（一）工作职责我院体育部是我院学生会的主要部门之一，其主要工作职责是：坚持不懈地抓好学生早操检查、评比和公布工作（出勤率、质量）。积极组织各项体育活动，主抓秋运会。督促、协调学生社团联合会各体育类社团开展各项体育活动。协助团委、学生会其他部门开展工作。
〖叁〗、【范文一：大学体育部工作计划】xx—xx年上半学年，在这期间我们根据学院团委的安排，结合我院自身的特点，充分发挥各部员的优势，全面开展关于体育方面的各项工作，力求做到一切从学生出发，一切为学生服务。在院领导的大力支持和同学们的积极参于下，体育部工作在这期间取得了优异的成绩。
〖肆〗、体育部工作计划书篇1活动名称：拔河友谊竞争赛活动宗旨：增进交流，提高集体荣誉感及凝聚力。
〖伍〗、【篇一】学生会体育部部长工作计划书范本新的学期新的开始，为了更好的配合学生会整体的工作。保证大家能积极参加体育锻炼、增强身体素质。我部认真对以往工作及开展得活动进行了总结，并制定出新学期的活动安排和工作计划。
〖壹〗、全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。学习、改进、提高基本技术。学习篮球的基本知识培养队风和作风，以及篮球意识。
〖贰〗、跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。
〖叁〗、加强体能训练跑的训练：要求队员起动快、起动及时，并具备一定的耐久力。这可以通过短距离冲刺、变速跑、耐力跑等训练方式来实现。跳的训练：提高队员的弹跳力，要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力。
〖肆〗、首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。通过不断地运球跑动，提高球感和对球的掌控能力。接下来，进行上篮练习。
分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助
