篮球内线训练计划表图片,求个篮球体能训练计划。

2025-06-14 20:52:29 体育知识 admin

我需要一份好的篮球训练方案

1、首先,做到热身活动。(保证不受伤)然后练习三分,发分线对的三分线位置:20个球1组,做3组。然后三分线外的5个点,每个点1个球,一圈算1组,做5组。(想打得分就得准)现在是练习运球:找个凳子,两腿伸出来,用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上,手腕不动,用手指来运球。然后你可以把两腿慢慢靠近,直到合拢。

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体能:全场四线折返跑,就是从底线开始,跑到罚球线,跑回底线,然后跑到中线跑回来,然后跑到对面罚球线,跑回来,最后跑到对面的底线,跑回来,算一组,全程尽自己*努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前,热身,绕篮球场跑10-20圈,足够了,做好热身,拉韧带什么的都是必须的,然后是力量训练。

跑步:增强队员耐力与心肺功能,每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练:通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练:定点投篮、跳投、运球投篮等,确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练:基础运球、变向运球、过人技巧等,提高队员运球能力。

上篮、罚篮练习(跑篮有条件*全场来回上两次),国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习,*打全篮,没条件的话多打打半篮也是可以的。

无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟,注意 这个休息的时间不能长。

手长传上篮、各式传球训练)。 第二阶段体能: 周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳*220次 减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

一: 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

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1、关于体能和力量训练,推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员,内容详尽且实用。打球时要注意保护身体,尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时,要避免全力起跳,以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量,是业余球员与职业球员*的差距之一。

2、刚刚说过,业余球员与职业球员的差距一是对抗能力,二是技术的稳定运用了。所谓稳定,就是无论是数九寒冬还是夏日炎炎,无论是刚刚开场还是最后一秒,无论是室内空调球馆还是室外水泥球场,无论队友是神还是猪,都不会影响自己技术的运用。

3、跑步:增强队员耐力与心肺功能,每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练:通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练:定点投篮、跳投、运球投篮等,确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练:基础运球、变向运球、过人技巧等,提高队员运球能力。

4、基本功,别人玩的时候你要偷偷的练习,就是弓步运球,这个非常锻炼手感,你2周,基本用这个动作,保证你能手感大增。2,身体对抗,平时可以练习力量方面的,分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3,练习投篮,投篮是你的必杀技,这个不用我说你也明白。

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跑步:增强队员耐力与心肺功能,每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练:通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练:定点投篮、跳投、运球投篮等,确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练:基础运球、变向运球、过人技巧等,提高队员运球能力。

上篮、罚篮练习(跑篮有条件*全场来回上两次),国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习,*打全篮,没条件的话多打打半篮也是可以的。

练习投篮,投篮是你的必杀技,这个不用我说你也明白。多多联系,天才在于勤。4,体力,每天早上坚持跑步,3000左右就可,运动离不开体力。5,用脑子,和身体好的比速度,和速度好的比身体,和投篮准的比突破,和突破好的比防守。PS:本人94年开始接受正规篮球训练,全国比赛2次,省比赛4次。

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