马拉松补给你需要知道的那些事「马拉松运动员营养补给多少」
马拉松补给你需要知道的那些事「马拉松运动员营养补给多少」
本文摘要：马拉松补给你需要知道的那些事 提前适应：在比赛前4至5天，在一次模拟赛程的训练中尝试使用能量胶和盐丸，以观察身体对其的反应和适应性。 能量胶...
提前适应：在比赛前4至5天，在一次模拟赛程的训练中尝试使用能量胶和盐丸，以观察身体对其的反应和适应性。 能量胶补给：通常情况下，每10公里可以服用一包能量胶，并与少量水一起摄入，以帮助消化吸收。 关键点补充：在20公里和30公里的关键点，分别服用一个能量胶，以补充赛中消耗的能量。
〖One〗导致马拉松运动员产生运动性疲劳的主要原因如下：肌糖原占肌肉重量的百分之十五，是全身糖贮备量的百分之七十，是肌肉活动时能量供应的重要来源。对马拉松运动员而言，肌糖原的耗尽也就意味着疲劳的产生。因此，运动员在运动之前，首先要提前补充糖或加强食物中糖的含量，从而保持和提高运动能力。
〖Two〗导致马拉松运动性疲劳的主要因素是肌糖原的耗尽。根据查询相关资料信息：长时间的剧烈运动会导致人体肌糖原的损耗，马拉松一个持续的剧烈运动，故导致马拉松运动性疲劳的主要因素是肌糖原的耗尽。
〖Three〗此外，运动性疲劳也是描述这种现象的一个常用词汇。它指的是在长时间或高强度的运动过程中，由于肌肉和神经系统的疲劳，导致运动表现下降的状态。在马拉松比赛中，运动性疲劳可能表现为跑者突然感觉跑不动，身体反应迟钝，难以维持原有的速度和节奏。
〖Four〗体温 升高和伴随体温升高引起的大量泌汗也成为导致疲劳的重要因素。 因此．在马拉松训练和比赛中必须注意以下3个方面。
早餐应在赛前2-4小时完成，起床后先饮用1杯含蛋白粉的运动饮料，再吃一顿富含碳水化合物（约300克）、易消化、不产气、可口的低脂膳食，如米饭、面食。 赛中及赛后补给 赛中：跑马者需要养成经常喝水、补充电解质的习惯，补给量应达到或超过体重丢失量。
跑步马拉松的营养膳食应这样搭配：赛前饮食原则 高碳水、易消化：赛前饮食应以高碳水化合物为主，如米饭、面食等，这些食物易于消化，能迅速为身体提供能量。同时，食物体积要小，重量轻，方便携带和食用。低脂肪、少量蛋白质：避免高脂肪食物，如油炸或含油较多的食物，因为它们可能加重肠胃负担。
推荐面食搭配水果或果汁。马拉松前的早餐应包含易消化、低脂、不产气且可口的碳水化合物，以补充能量并便于消化。理想的早餐搭配包括：- 全麦面包/馒头+香蕉：全麦面包和馒头富含碳水化合物，香蕉易于消化，并含有丰富的糖类和维生素。
马拉松比赛日的早餐搭配应注重营养均衡，易于消化，且能提供足够的能量。以下是一些建议： 碳水化合物： 白米粥：作为主食，白米粥易于消化，能迅速提供能量。 麦片：富含膳食纤维和碳水化合物，有助于维持血糖稳定。 蛋白质： 鸡蛋：优质蛋白质来源，有助于肌肉恢复和能量供应。
