篮球无球训练训练计划,篮球无球练习
篮球无球训练训练计划,篮球无球练习
1、体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己*努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。
1、第一种，可能是大家最熟悉的。就是无球的队员向篮下空切。其实这里也可以根据空切的目的分为两种。其一，向篮下空切，接队友的传球上篮得分。这个很好理解，也是我们一般意义上所说的无球进攻。 另一种则是在队友投篮出手之后冲抢篮板球。无球进攻的第二种。就是无球队员向持球人的移动。这里根据持球人的不同又可以分为两个情况。
2、篮球移动中的各种跑练习包括侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停以及折线跑等。这些练习要求以最快的速度完成，并始终保持正确的动作和观察。为了提升速度素质，应在体力充沛、精神饱满的状态下进行训练，同时采用竞赛和对抗练习，以适宜的兴奋性提高成绩。
3、篮球无球跑动是指球员在没有持球的情况下，通过跑动来创造进攻机会的行为。无球跑动主要分为以下两种：寻找接传球投篮得分的机会：球员通过跑动来摆脱防守球员，为自己创造接球投篮的空间。关键在于出其不意，迅速且灵活地变换跑动方向和速度。
首先，要提升站桩式的无球威胁，即静态的接球和投篮威胁，随后再谈及跑动的无球威胁，如通过无球掩护和手递手接球等方式创造机会。对于外线球员来说，先有定点投篮的威胁，再谈无球掩护和手递手接球；而对于内线球员，先有空切威胁，再谈挡拆顺下的进攻方式，当然，如果能有定点投篮和外拆的威胁就更好了。
发展手指手腕力量的练习方法包括手指抓空、指俯卧撑等。上肢力量的训练方法则包括负重推举、颈后推举等。腰腹力量的锻炼可通过仰卧举腿、仰卧起坐（也可负重）等进行。下肢力量的训练方法涵盖徒手单腿深蹲起、负重深蹲或半蹲等。综合力量练习则包括抓举与连续快速抓举等。
第一种，可能是大家最熟悉的。就是无球的队员向篮下空切。其实这里也可以根据空切的目的分为两种。其一，向篮下空切，接队友的传球上篮得分。这个很好理解，也是我们一般意义上所说的无球进攻。 另一种则是在队友投篮出手之后冲抢篮板球。无球进攻的第二种。就是无球队员向持球人的移动。
溜底线，是一些投手常用而且有效的方法。比如在防守球员把注意力放在控球人身上时，向下摆脱然后走底线到另一侧。建议多看一些篮球视频，如雷吉米勒的，雷阿伦的不太建议，因为那个对队友默契的要求太高。如果想看整个球队的配合跑动可以看下98年的爵士，还有近几年的湖人。
