冬天跑马拉松要注意什么 「冬天跑马拉松的弊端是什么」
冬天跑马拉松要注意什么 「冬天跑马拉松的弊端是什么」
本文摘要：冬天跑马拉松要注意什么? 〖One〗选择合适的跑鞋：确保鞋子合脚并经过训练磨合，避免新鞋或不适应的鞋子造成伤害。 穿着速干透气面料的服装：选...
〖One〗选择合适的跑鞋：确保鞋子合脚并经过训练磨合，避免新鞋或不适应的鞋子造成伤害。 穿着速干透气面料的服装：选择非棉质、吸汗快、轻盈有弹性的衣服和紧身裤，以保持舒适和保暖。 根据天气调整着装：热天穿短裤，冷天穿长裤，保持身体温度平衡。
〖One〗冬天跑步时，吸入的冷空气增多，会导致气管收缩，如果频繁比较快，就会引起肺部的不适感，甚至会出现胸口隐隐作痛的感觉。这对身体是没有伤害的，跑步结束之后会慢慢恢复正常。如果您有鼻炎，在冬天要特别注意保暖，特别是敏感性鼻炎的人，更加要注意。此外，要注意空气质量。
〖Two〗如果细菌侵犯心肌，会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死。冬天多雾霾天气，空气质量差，也是病菌传染最为流行的时期，这时感冒了还去户外跑步，还可能感染上其他病症，如鼻窦感染、上呼吸道感染以及肺炎等疾病。
〖Three〗冬天跑步确实对身体有不太好的影响，而且冬天的气候在我国来说不太适合跑步，容易造成雾霾的堆积，空气质量变差。 冬天可以进行一些无氧运动的相关训练，但是室外跑步就不太合适了。 冬天雾霾是很常见的，选择在室外跑步自然就容易受到空气质量变差的影响。
〖One〗至于为什么冬泳不会导致失温，首先，冬泳者会进行充分的热身活动，以减少抽筋的风险。其次，冬泳不是一项持续时间较长的活动，游泳者会在水中休息，而且游泳时的能量消耗并不足以导致体温过低。通过这一悲剧，我们应该认识到失温对人体的危害。虽然日常生活中失温的情况不多见，但进行长时间或高强度运动时，尤其是在极端天气下，应该注意保暖。
〖Two〗中度失温 体征：意识茫然，动作协调性开始丧失，尤其是手部，例如不能够拉拉链。原因是外围的血流量不足。说话含糊，剧烈的抖动，行为失常，例如，开始脱衣服，但自己不觉得冷。会出现激烈的抖动，肌肉不协调开始明显，动作慢且看上去费劲，脚下开始磕磕绊绊，开始迷糊，也可表现为警觉。
〖Three〗但是这个时候不会发生失温的现象，因为有两点，一个是人体做了足够多的准备活动，另外就是冬泳不是一个长期持续的活动。
身体状况评估：体质较弱或患有慢性疾病的人士应避免在寒冷季节进行剧烈运动。如有必要，请遵循医生的建议，并逐渐增加运动强度。 热身运动：跑步前必须进行充分的热身，以减少受伤风险，并准备身体适应即将到来的运动。例如，可在家中进行高抬腿运动和扭身动作，以激活肌肉和关节。
冬天跑步需要注意以下几点：充分热身：冬季气温低，身体容易僵硬，跑前一定要做充分的热身运动，如动态拉伸、高抬腿等中高强度运动，以达到快速升温、提升心肺功能、激活肌肉和兴奋神经的效果。保暖防冻：穿着要合适，以出门时感觉挺凉甚至有些冷为标准，但不应感到过于寒冷。
补水要适量：冬季跑步时，补水量会比夏季少，一般在每小时几百毫升，因人而异。由于冬季出汗和排尿较少，手持式水壶或携带矿泉水即可。如果不想携带，可以准备零钱，跑步结束后购买饮料。如果进行长距离训练，*使用水袋背包，容量从1升到5升不等，背包容积较大的可达二十多升。
