中国女排教练教你练习技术，快来变身排球大神！
中国女排教练教你练习技术，快来变身排球大神！
大家好呀！今天我们要搬出中国女排教练的绝密武器，为各位排球迷朋友们带来一份超级实用的技术练习秘籍！不管你是刚入门的小白，还是操苦了几年的“老油条”，这里都有你想知道的干货——“专业级别”的训练套路，全都不用花大价钱，照着做，包你飞升排球场“蹦跶”翻天。
**传球——稳扎稳打才是王道**
女排教练教的第一招，绝不是“甩手发球”式的胡乱扔球，而是从“心”出发——“心往哪儿想，球就往哪儿飞”。练习传球，最经典的莫过于“墙壁反弹”法。对着墙一站，双手交叉，将球弹向墙壁，接着接住。这个运动看起来简单，但关键在于控制力度和触球点，要像调酒师把酒倒得刚刚好那样，撒得一点也不多也不少。
还能试试“盯住球，专注看球”。中国女排训练时，教练会让队员眼睛死死盯着球，像鹰盯小兔子一样敏锐。你可以用手指点指球的运动轨迹，训练专注力，说不定哪个瞬间，你的传球能从“路人”变成“篮板神”！
**发球——“杀”出个硬核技能包**
发球不仅是“扔出去看看能不能旋转一下”的事情，它可是比分的“开门炮”。女排教练常用超级严苛的“目标打击”练习——比如在场上放个靶心，把发球练成“定点打击”。目标明确，球就能具有“定点炸裂”的能力。你可以拿一个小盆景，摆在场地角落，练习发球，瞄准、用力、旋转，像个“快速*”的狙击手。
当然，发球不光靠力气，还得讲究“节奏感”。通过练习“快慢结合”，让发球变得更有“套路”——变成“节奏大师”，一会儿炸裂似坦克炮，一会儿轻飘飘像绵羊跑。
**扣球——“看我飞天遁地”操作**
这可是女排的看家本领！要想飞天遁地，得有一套“炸裂肌肉搭配*时机”的配合。练习扣球，要从“起跳”开始加强腿部力量。你可以每天在家做“深蹲”或者“跳箱子”，像是在训练“人字拖跳”。或者用弹簧床练一练，然后模拟“瞬间爆发”的扣球动作。
扣球训练中最搞笑也最实用的，是“抓准时机，摆好姿势”。比如让朋友模拟“队友”的传球，告诉你“准备、预判、起跳、挥臂、扣下去”的一系列动作，像排列组合一样琢磨，直到你能“秒秒钟”扣中——像极了“狙击手”的精度。
**拦网——只为“封杀”一切阴谋**
别以为拦网只是站在那“扮个摆设”，那是你的“飞机场”。真正的拦网，得像“蜘蛛侠”一样灵敏。练习时，先用线绳或弹力绳绑在高架上模拟“拦网”。每次对准线绳，尝试不同角度“拦截”，锻炼手眼协调。
如果觉得太无聊，可以搞点“趣味性任务”——比如蒙上眼睛，用感觉来判断球的落点，锻炼“直觉”。这时候你就会发现，“拦网”不仅仅是“站在那里”这么简单，而是一场“影子中的舞蹈”。
**教练点拨：如何把技术练得像模像样？**
当然，光“练习”还不够，有没有“秘籍”能帮你突飞猛进？其实不用太担心，女排教练都说，练的时候一定要“留心观察，善于总结”。
可以用手机录下自己的动作，看哪里还不熟练。面对镜子反复“舞蹈模仿”，直到你能像魔术师变戏法一样，“一招鲜，吃遍天”。
还可以互相“PK”，排球是团体运动，交流其实也是一种“战术修炼”。多人练习中，谁能更快发现对手的弱点，谁就能成为“排球界的小李飞刀”。
**“练习场外的秘密武器”——热身和拉伸**
别忽略了这个“幕后英雄”！热身和拉伸可是防止“惨兮兮”的“拉伤大法”。女排教练最喜欢让队员“像弹簧一样弹一弹”，如此一来，你的身体就像“弹簧鸟”一样灵活。
拉伸要做到“动作到位，呼吸自然”，不要像“金刚芭比”一样拉到皱眉。而且别忘了，吃点高蛋白、补点能量，训练才能像女排队长那样“*战神”。
难道你还记得哪个经典场景？教练怒吼：“不要怕苦，苦中有甜！把训练变成‘娱乐’，你就是未来的排球天才！”你是不是觉得自己可以扛起一片天了？还在等什么，赶快上场“大显身手”！
对了，最后一个疑问：你觉得，排球高手背后*的秘密武器，是不是——*的“心态弹弓”？还是……？
