12公里篮球训练计划表,求篮球得分后卫的一周训练计划,基础
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首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，之一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。
1、体能训练 加大训练量：后卫作为球队的“发动机”，需要拥有出色的体能以应对全场比赛的高强度对抗。建议定期进行有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如深蹲、卧推等，以增强心肺功能和肌肉力量。
2、得分后卫被称为球队中的王牌选手，（是要求全能的一个职位）。能力 （得分后卫中投能力虽然不如小前锋，但通过训练中投也可以提高）。而充分利用这个能力也能够发挥得分后卫在区域内线的作用。
3、首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物 三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击 中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分 如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。
4、一定要练好基本功 包括运球的基本球性的东西还有传球 以及投篮的技术 比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场 半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。
5、首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力 控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。
打中锋，一般都是一支脚踩在罚球线外，一支脚在罚球线里，只要就不会被吹三秒了，如果背身单打的话，轴心脚不动，转身面对篮框，然后跳投。
控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。
打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的 *** 时，最容易产生膝关节水肿。 预防的 *** ；做一些对膝盖强烈 *** 的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。 脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。
其实注意点就会发现，街头篮球里有一个地方是不要站人的，就是对方球员肩膀的位置，这里最容易被撞倒。再有，篮板不要看到球碰到篮筐就起跳，那基本是抓空气，要听到球碰篮筐的声音之后半秒钟左右起跳，不要怕被秒板，因为对方基本也是这个时候起跳。
选择合适的扣篮方式 普通扣篮：适合新手玩家，通过跳跃并按下扣篮键即可完成。高难度扣篮：在普通扣篮基础上增加跳跃、转身等动作，扣篮效果更加炫酷。特殊扣篮：部分球员拥有特殊扣篮动作，如大风车、360度旋转等，需要玩家掌握一定技巧。
起跳时机：在接近篮筐时，要迅速起跳，确保起跳高度足够以完成扣篮。手势控制：在空中，要稳稳地将球握在手中，避免球飞出篮筐。可以通过调整手势来控制球的飞行轨迹。身体协调：在扣篮过程中，保持身体协调至关重要，要确保动作流畅且有力。
小学生扣篮 *** 如下：想象自己成功扣篮，然后立即把注意力放在着地上。 试着双脚着地，弯曲膝盖，形成缓冲。 注意观察其他球员是怎么做的。不要挂在篮筐上。 在大多数比赛中，除非着地会踩到下面的其他运动员，否则挂在篮筐上都是犯规的。
提高腿部力量是实现扣篮的关键。通过深蹲、跳绳和提踵等训练，可以有效增强腿部力量，尤其是弹跳力。 增强核心力量同样重要。平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等训练有助于提高身体的稳定性和平衡性，从而增加跳跃高度。 爆发力训练对扣篮至关重要。
在NBA2K14中进行内线扣篮，可以按照以下步骤操作： 背身状态切入： 在背身状态下，按住加速键，并使用右摇杆绕半圈。这个半圈可以向底线方向或另一边，取决于你想要切入的方向。 关键：绕半圈后，右摇杆的最后保持状态必须是球员的正前方。
隔扣：在NBA 2K Online中，无论是小前锋（SF）、得分后卫（SG）、控球后卫（PG）、大前锋（PF）还是中锋（C），都可以尝试隔人扣篮。特别是小前锋，隔人扣篮的成功率相对较高。当在篮下遭遇防守时，玩家可以按住加速键Shift和投篮键D1，抓住时机起跳，实现精彩的隔人暴扣。
