美国篮球周训练计划〖篮球训练计划〗
美国篮球周训练计划〖篮球训练计划〗
太惊人了！今天由我来给大家分享一些关于美国篮球周训练计划〖篮球训练计划〗方面的知识吧、
1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。
2、训练目标10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。
3、折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。
4、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。
5、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作加强肩、胸、背和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升腰腹部肌肉的力量和稳定性。
〖壹〗、美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。之一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。
〖贰〗、俄勒冈计划是耐克公司于2001年发起的旨在提高美国中长跑水平的训练计划。发起缘由：由耐克副总裁发起，因其对美国长跑训练水平长期落后感到不满。训练基地与设施：训练基地位于美国俄勒冈州波特兰市的运动中心，这里有两个足球场大的场地和3公里长的木屑跑道，适合步幅、间歇训练以及热身、放松练习。
〖叁〗、美国著名纵跳训练计划的内容主要包括一系列针对弹跳力的专项练习，而时间表则详细规划了这些练习的执行日期和次数。内容方面：热身运动：训练开始前进行充分的热身，以避免运动伤害。力量训练：通过深蹲、腿举等练习增强下肢力量，为弹跳提供动力基础。
〖肆〗、美国最著名纵跳训练计划（AirAlert4）此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习AirAlertAdvanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AA4，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。
〖伍〗、美国空军后备军官训练团提供了两种教学计划，分别为4年制和2年制，以适应不同学生的学术背景和需求。对于4年制训练，主要针对大专院校4年制及以上的学生，总课程时长为480小时。训练分为基础训练和高级训练两阶段。基础训练在前两年进行，每周3至4小时军事课程，内容包括军人仪表、礼节、法规和纪律。
NBA的训练可以分为赛前训练、休息日训练和球员个人加练。前两者都是球队俱乐部组织的，在有专门训练师和教练参与的情况下完成的，通常要求球员准时参加，或者执行球队正常的请假程式。训练内容通常是以常规训练和非常规训练组成的。
小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
强式训练（plyometric）时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳（原地跳触篮板）、由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的 *** 。一般来说，plyometric训练形成的肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩速度。
坦白的说，对于你情况，建议你选择控球后卫的角色：建议你暑期每天练球2小时，控球半小时，近距离投篮、上篮、远投1小时，力量练习半小时控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。
mathiasych的虎扑篮球空间的帖子，他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量训练帖子很赞，他本人曾是法国联赛的职业球员。弹跳的帖子到处都是，我也不说了。打球，请注意保护你的身体，尤其是膝盖，脚踝，还有手腕等很容易受伤的部位。
系统性的训练，专业运动员的训练很枯燥，每天重复投篮多少次，隔3差5的上力量。篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。
〖壹〗、弹跳力训练弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量，速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。
〖贰〗、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
〖叁〗、美国的训练机制不同于中国，他们是在学校里接受专业的教练训练，他们已经形成了高中-大学-职业队的完整体系，从某些方面来说他们的训练比较有针对性和延续性，而且他们的国家的篮球氛围很浓厚。至于训练 *** ，我想各国都是大同小异的。
**半蹲跳**：保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉。下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖微曲，手臂伸直。起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起，手臂随之下摆。落地时，主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手前置。跳跃高度：至少20至25厘米。**提踵练习**：主要锻炼腓肠肌。
半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至更高点，然后慢慢放下，双 *** 替完成。台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。
之一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）当在空中，你的双手需放在後面.著地时，完成一次。需重复以上步骤！！第二项：抬脚尖首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然後只把脚尖放在上面，脚跟不得著地或垫著。
之一项：半蹲跳开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
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