为什么这一段时间总是半夜醒来睡不着(半夜睡不着你懂得2020)

为什么这一段时间总是半夜醒来睡不着

受到了外界环境因素的影响，居住的环境过于嘈杂、空气受到了污染、受到了强光以及噪声的 *** 、房间过冷过热或者突然改变了睡眠环境、长期不舒适等都会影响到人们入睡。

为什么我总是半夜自然醒来,然后睡不着?

1、凌晨3到4点起床的原因主要是由于我们身体缺乏维生素D，维生素D是褪黑素的主要成分，可以帮助我们睡眠人体在缺少这些维生素的时候就会在凌晨醒来。

2、在自然环境中，人类的睡眠应该是分成2段的；而现代人一般躺在床上15分钟后就能睡着，这说明我们实在是太累了。半夜醒来的原因并不是只有自然节律这一种，压力太大、某些疾病也有可能让人睡到一半醒来。

3、激素失衡是造成中老年人半夜总是醒来却睡不着觉的原因，有时躺在床上睡不着觉，即使睡着之后也易做梦，尤其是情绪亢进时睡着却变得异常困难。

4、心脏承受着巨大的压力。因为很多事情而心烦意乱会影响睡眠。即使睡着了，也很容易醒来或做噩梦。如果你想一直睡到自然醒来，你应该调整你的生物钟，使其遵循自然规律。无论是在节假日还是工作日，你都应该按时起床睡觉。

如何解决深更半夜还在床上久久无法入睡?

1、半夜醒来出现睡不着觉的情况，通常可以采取调整心态及习惯、适当运动、保证舒适环境、药物治疗等 *** 来调理。

2、不要强行控制或者阻止脑子里的想法 半夜醒来无法再入睡，闭上眼就胡思乱想，一个又一个的想法出现在脑子里，不知道自己在想什么。但此时又很想让自己的大脑安静下来马上入睡。什么都不要想，刻意控制这是不对的。

3、采取躺着的姿势（正确的姿势更好，或者你可以选择自己的俯卧姿势）。大脑不思考事物，面部肌肉放松。深呼吸1~3次，放松肩胛骨。四肢松弛无力。几分钟后你就可以睡觉了。如果你之一次没有成功，你可以继续做下去。

4、避免长时间床上苦苦入睡：如果在床上超过20分钟还无法入睡，建议离开床铺，做一些轻松、非 *** 性的活动，直到感到困倦为止。尝试行为治疗：行为治疗是一种非药物的治疗 *** ，通过改变不良的睡眠习惯和行为，促进良好的睡眠。

5、通过改善以上不良习惯，可以缓解失眠，避免出现失眠后一味服用安眠药；在晚上睡不着的时候，大家需要对自己的心理情况进行调节，保持良好的心理状态，才可以更好地入睡。

6、在睡觉之前还可以洗一个热水澡。洗热水澡可以加快身体内部血液的循环，可以给大脑一个很好的供氧，解决大脑供氧不足的问题。洗热水澡，也可以让我们的身体放松，所以在睡觉前洗个热水澡可以帮助我们睡眠。

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