观呼吸的禅修 *** (观呼吸的具体 *** )
观呼吸的禅修 *** (观呼吸的具体 *** )
1、可以跏趺坐或半跏趺坐，注意背部要自然地挺直。跏趺坐是传统的 *** ，容易坐得稳当。但现代多数人不习惯跏趺坐。修行初期，可以坐在椅子上，只要坐得平稳而安详就可以了。注意背部不能靠着椅背或墙壁，让背部自然挺直。
1、如果是早晨迎着朝阳或者黄昏对着 落日打坐，还能够吸收阳光。对人的身体很有益处。打坐时保持脊椎竖直，舌尖抵着上颚。呼吸时慢慢的吸气，感觉到小腹收缩，吸到不能吸为止，再慢慢的吐气。
2、数息法 数息法是集中意识观呼吸的 *** ，大多数的冥想禅修体系都有数息法的概念， *** 大多类似。数息法练习时候，不必要刻意引导呼吸，保持自然呼吸，心息相依。
3、比较容易修炼的有安那般那，也就是观呼吸，就是从风大入手。一般采用六妙门的 *** ， 一数 二随 三止 四观 五还 六净。
1、经过呼吸观的不断修行，定力才能得到提升，然后才可以觉知更深层的东西。这就是呼吸观的 *** ，禅修的最最基础入门。为什么不再说后面的？如果你自己一个人学禅或其它，没有定力，光琢磨理论，很容易迷失方向。
2、我通常是先粗观然后细观，有时候也粗观与细观交替进行，这样更有利于将专注力集中在呼吸上。观息 佛教认为人体及气息是由地、水、火、风、空五大种构成，观息就是观呼吸中是否具足这五大种，然后观其增减。
3、观呼吸是一个禅修入门 *** ，观呼吸有两种操作，一是眼观鼻，鼻观心，在虚空中观呼吸。二是身体内观呼吸，观呼吸系统其中的一个点，比如观腹部呼吸，数息等等。
4、练习呼吸是禅定最基本的工夫，除了观自己的呼吸外，最重要的是，将胸腔呼及转为腹式呼吸。
5、《观呼吸》是禅修入门指导书，作者德宝法师是斯里兰卡佛教上座部长老，有美国大学哲学博士学位。要点 （一）禅修 禅修是“心灵的培育”，把心灵的良好状态培育出来。
6、《观呼吸》中，德宝法师也写道，“文字只是指着月亮的指头，而不是月亮本身”。但私以为，若真的想要看到月亮，节省寻找追索的时间和精力，有那样一根明确指向月亮的手指，是很必要，也很美好的。
观呼吸 在《情绪自救》书中讲到，对于失眠或伴有各种睡眠障碍的人，可以通过观呼吸的练习，保持内心的平稳，进而自然入睡。
带着这种态度，睡不着也没什么，当我身体需要的时候，自然就睡着了，如此就好。对睡眠越执著，失眠越严重。放下执著，睡眠反而会好。
练习方式： 可以选择侧卧睡姿躺好，将注意力放在呼吸上，持续地觉察呼吸的进出，不管产生什么想法、感受都一律的不管它，不理它。注意不要设法让自己入睡，你所要做的就是觉察（感知）呼吸的进出。
No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候， 有时候，想要再次入睡，最简单的 *** 就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉？是趴着睡，仰着睡，还是侧睡？也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式，所以你要混合着来。
此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。妙招四：心理暗示 有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。
睡眠限制是另一种失眠的认知行为疗法，即有睡眠障碍的人，要限制他们待在床上睡不着觉的时间。如果你尝试每晚睡眠8个小时，但只有5个小时睡着了，其余的3个小时都保持清醒状态。
数息法是集中意识观呼吸的 *** ，大多数的冥想禅修体系都有数息法的概念， *** 大多类似。数息法练习时候，不必要刻意引导呼吸，保持自然呼吸，心息相依。
我通常是先粗观然后细观，有时候也粗观与细观交替进行，这样更有利于将专注力集中在呼吸上。观息 佛教认为人体及气息是由地、水、火、风、空五大种构成，观息就是观呼吸中是否具足这五大种，然后观其增减。
一，姿势。 盘腿而坐，身体正直，眼睛℡☎联系：闭，下腭额℡☎联系：收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。二，数息。
