篮球,打后卫,怎么练习爆发力和运球技巧(后卫篮球训练计划表)
篮球,打后卫,怎么练习爆发力和运球技巧(后卫篮球训练计划表)
1、练习加速度方法 做登台阶练习，每登一下都要奋力跳到*，并且循序渐进地不断加快频率，200个一组，每天练习两组就够，练完这个*再做踮脚尖练习，这能很好锻炼腿部肌肉和爆发力，有了爆发力，加速也就快了，而且还能锻炼弹跳能力。
1、后卫的防守处在第一线，一切防守都是从后卫开始的，无论你是全场紧逼以好还是投篮投进或投不进，任何防守都是从后卫开始组织起来的。后卫防守定下了调子，如果后卫像发了疯似的去防，后边的内线一般都会跟进向后卫一样去防守。
2、防止接球后立即出手。得分后卫需要大量练习solo，尤其是与技术出色的队友对练。通过实战，可以提高攻防技巧，发现并改进自身不足，提高比赛中的效率。卫平老师曾说过，一场比赛，己方得分高而对方得分低，通常是胜局已定。solo不仅是得分训练，也是提升防守能力的*方式。
3、小时去练。最强硬的基本功！这个是必须条件！能迅速转换注意对象的心理特征（拥有这种心理特征的人思维转换快，反应快，应对突发事件能力强，是天生的。
1、在中锋时，需要练习下肢力量和腰腹力量，顶住对方中锋，弹跳抢板；在前锋时，需要练习上肢力量和腰腹力量，协助中锋抢板镇守油漆区，提供中距离投篮；在后卫时，需要练习上肢力量和腰腹力量，提供远距离投篮，突破分球的基础要求。
2、作为中锋，重点训练下肢力量和腰腹力量是必不可少的，这样才能在篮下顶住对手，展现出出色的篮板球能力。 担任前锋时，提升上肢力量和腰腹力量同样关键，这有助于协助中锋争抢篮板，并在油漆区进行有效的防守和控制。此外，还需要掌握中距离投篮的技巧。
3、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度*的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
4、腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。每组40，两2-3组，可以的话可以负重，效果会好些。注意事项 拥有团队作战的理念。拥有良好的身体素质。拥有宽阔的球场视眼、娴熟的球感和良好的助攻意识。拥有很好的攻击和组织能力。
5、它甚至比跳跃能力更为关键，得分后卫腰腹部力量的练习应该从不间断。全场控球。全场控球会迫使对方放弃全场的防守，这对于比赛最后阶段有着非常重要的意义。很强的三分球能力。除非你有韦德那样强的突 正常的得分后卫来说，三分球是必须要花很长时间不间断的练习的。一定要牢记步伐。
1、怎样打好篮球后卫 后卫的领导才能： 一个队没有了领导就等于是一个队出门旅行没有了目的地，也就没有了方向。后卫的领导才能主要表现在首先能使全队处于积极的气氛当中，即使全队遇到了困难遇到了挫折，他也能激励鼓励大家，用一个积极的态度去对待。
2、首先要有良好的场上洞察能力，能够做到该传球的时候传，不该传的时候不瞎传。其次是要多练习突破的能力，因为一旦在外围传不出球的时候可以选择突破进去后再分球或者得分。
3、后卫的领导才能 一个篮球团队如果没有了领导就相当于是一个队选择出门旅行时发现竟然没有了目的地一样，那么也就没有了前进的方向。 后卫的领导才能主要表现在首先能使全队处于积极的气氛当中，即使全队遇到了困难遇到了挫折，他也能激励鼓励大家，用一个积极的态度去对待。
在你花费时间阅读这条信息时，可以利用这段时间来练习运球。成为一名*的控球后卫，首先需要掌握扎实的基础球感和球性技术，这一点是必不可少的。掌握体前变向、背后运球、转身运球以及胯下运球这四种运球技巧，是控球后卫必备的基本功。在掌握了运球技巧之后，接下来需要练习传球。
控球基础要扎实、视野开阔，能够及时觉察队友和对手的位置，并能准确的传球、有组织能力，积极跑位，主要是配合队友而不是急于进攻、意识要好、队友被包加时要立刻找空当让队友把求传出来，重新组织进攻 组织后卫重在组织，打球时不光身体在动，脑子也要动起来，有一丝松懈就会漏人。
用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 （并准备起跳），跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部），左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至*点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。
练体力；练球感。将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。每组40，两2-3组，可以的话可以负重，效果会好些。注意事项 拥有团队作战的理念。拥有良好的身体素质。拥有宽阔的球场视眼、娴熟的球感和良好的助攻意识。拥有很好的攻击和组织能力。
再次大局观要好，视野要开阔，这就是我为什么说要练好运球，只有这样才不用闷头看球，然后如果队友有一定的意识的话传球要及时，要能做到不看人而基本知道他的位置，传球要及时准确，熟悉基本进攻套路和跑位路线。
力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练。这些对于体重较重、年龄较大的球员尤为重要，因为他们可能面临速度上的衰退。通过专注于力量训练，可以在面对身材高大的后卫时，在进攻和防守上保持竞争力。 反应速度训练：提高反应能力的训练，例如变速跑、短跑起跑以及使用弹力带。
速度素质训练的方法：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。灵敏素质训练的方法：两人一组，做各种闪躲和模仿练习。耐力素质训练的方法：全场反复快速运球上篮。力量素质训练的方法：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。弹跳力训练的方法：在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮筐。
篮球训练应全面提高身体素质，包括耐力、弹跳力、爆发力和身体协调能力。 耐力训练可以通过跑步进行，如间歇性跑步或长距离跑步。 弹跳力训练可以采用跳绳、沙袋绑腿跑步、青蛙跳、跳蹲和楼梯跳等方式。 爆发力可以通过跳绳、短距离快速冲刺和重量训练等练习来增强。
力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练，这些有助于增强肌肉质量和体重。这样的训练特别适合年龄较大、身高不占优势的球员。随着年龄增长，运动员可能面临速度下降的问题，但通过专注于力量训练，可以在面对更快对手时仍能保持竞争力。 反应速度训练：提高反应能力对于篮球运动员至关重要。
提升速度素质的训练方法包括小步跑、高抬腿跑、后退跑以及原地快速启动并突然加速跑练习。 增强灵敏素质的训练通过两人配合，进行各种闪躲和模仿动作练习。 加强耐力素质的训练采取全场反复快速运球上篮的方式。 增强力量素质的训练可采用肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。
