跑马拉松的身材好增肌吗,请问跑半程马拉松会不会掉胸肌肌肉?
跑马拉松的身材好增肌吗,请问跑半程马拉松会不会掉胸肌肌肉?
1、田径运动员很少有胖子，因为长跑是有氧运动。另外，长跑运动员不是因为瘦才跑，而是因为瘦才跑。也就是说，他们因为长跑很难保持大肌肉。长跑属于有氧运动，会持续燃烧脂肪，但碳水化合物和蛋白质也会参与供能。虽然蛋白质中供能比例很小，但由于长跑的原因，运动员经常训练，时间长了还是会造成肌肉流失。
1、整个42公里的全程马拉松跑下来，更大的感受就是腿已经有些不听使唤了，在重点休息了十来分钟才敢站起来走路，然后是感觉脱水严重，在这样的状况下，对于 *** 的轻微的摩擦所带来的不适，其实根本都没有什么感觉了。
2、这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。
3、肌肉酸痛通常都是钝痛，但受伤则相反，通常是刺痛的感觉。所以如果你想区分自己到底是正常的训练后酸痛还是肌肉拉伤，用手指戳一戳就是最简单的办法。如果指尖碰到的位置有很强烈的痛感，那真的可能是受伤了。相反，如果你把整个手掌按在上面，感觉到的是一片的酸痛感，那么则通常情况下不必担心。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
5、半程至35公里，速度提不起来，反复心理暗示，重马要跪。遇到跑团的小伙伴，他只想好好跑个半程，与我同行。能量胶补给，短暂的鼓励与信心，髂胫束与大腿肌肉的疼痛，却也激发了内在动力。情侣跑者说400，我却提醒撞墙的现实，听闻自信满满，我却陷入了自我反思。
6、大腿脂肪很多，我想练习1000米跑。把大腿脂肪减掉的同时不想减上半身的肌肉。他们都说我瘦，所以我想把大腿脂肪减掉变成肌肉然后再同时练习胸肌和腹肌。不想干瘦出肌肉，想又壮又有肌肉的。我是男生。就是想把大腿脂肪减掉再增肌，这样跑1000米快一点。不想脂肪肌肉都在大腿上，这样腿太粗了。
首先，跑步主要锻炼的是下肢力量，同时上半身也会参与其中，尽管如此，其锻炼效果并不突出。普适性越强的健身方式，其针对性往往越弱，这也适用于跑步。跑步虽然适合所有人，无需特殊装备，但正是这些条件使得它的健身效果相对较弱。
跑步是适用性更高的健身 *** ，但是跑步却是健身效率更低的 *** ，因为跑步针对的是全身的肌肉，跑步的时候我们虽然是主要下肢力量发力，但是我们上半身的肌肉仍然有活动，所以它的锻炼效果并不明显。
这个问题本身就是有问题的。（2）要说这个命题部分成立，也是有一定的前提条件的。但无论如何“都不是更低”的。（3）健身， 健康 是个很大的话题，肯定不能笼统地下结论。（4）比如，要锻炼出健美先生那样的疙瘩肉，你一定需要大分量的器械运动，那么通过跑步肯定是不行的。
不可否认，从狭义的健身角度看，跑步可能没有健身器材这种自带负荷的抗阻运动来的更直接、更快，但也不能以此说明跑步就是效率更低的健身方式。跑步同样具有增加肌肉力量和质量的作用。
如果您健身的目的是为了 *** 的身材，那么跑步就确实是效率较低的健身方式。如果您的健身的目的是为了更加 健康 的身体，那么跑步无疑是更佳的运动方式，经常跑步能够有益 健康 ，那么为什么说跑步的效率较低呢。
1、增肌的主要运动方式是力量训练和器械练习，属于无氧运动；而跑步是有氧运动的主要形式。按照运动 健康 学的要求， 人体 健康 更好是开展综合训练，有氧运动与无氧运动相结合。因此，增肌和跑步是可以同时进行的。但是，可以根据自己的训练目标，有所侧重。
2、可以。跑步和增肌是两种不同的锻炼方式，跑步主要是有氧运动，可以提高心肺健康和耐力，而增肌则需要进行重量训练，以增加肌肉质量和力量。因此，要兼顾跑步和增肌需要考虑以下几点： 控制跑步的量：过多的跑步可能会消耗一部分肌肉，影响增肌效果。
3、特别瘦的人，不要跑步和增肌训练同时进行。这样你增肌的效果会有折扣。增肌是一个进补的过程，跑步是一个消耗的过程。增肌运动进行的同时，不管你是跑步还是进行任何有氧运动，都会把好不容易长出来的肌肉，多多少少消耗掉一部分。这种瘦弱体质，最合理的运动方式：先进行一段时间的有氧训练。
4、增肌、跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾。前提是，你对两者的要求都不是非常高例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。真的是特别瘦的人，建议不要跑步和增肌训练同时进行。这样你增肌的效果会有折扣。增肌是一个进补的过程，跑步是一个消耗的过程。
5、跑步可作为增肌的辅助锻炼，提高肌肉耐力和运动能力。要想尽快地增肌，应该配合高强度的无氧运动，使其撕裂、修复、再生，并配合适当合理的饮食，才能有效达到增肌。可以将身体的脂肪控制在一定的范围内，增肌的同时因为吃的东西或者是力量训练的强度，还是会不可避免的出现脂肪的累积。
6、增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的更高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
