跑马拉松扭伤脚,很严重吗「跑马拉松扭脚的伤害」
跑马拉松扭伤脚,很严重吗「跑马拉松扭脚的伤害」
本文摘要：跑马拉松扭伤脚,很严重吗 如果在赛中扭到脚，这时牢记PRICE原则，就能立即对扭伤的脚进行简单有效且及时的处理。PRICE原则即保护（Pro...
如果在赛中扭到脚，这时牢记PRICE原则，就能立即对扭伤的脚进行简单有效且及时的处理。PRICE原则即保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬髙（Elevation），是公认的急性运动损伤处理 *** ，通常需在伤后立即使用。治疗急性运动损伤的黄金时间是损伤发生后的之一个48小时。
〖One〗一切要比想象中要轻松。由于担心最后掉速，所以从起跑开始就把配速控制在六分以上，除了几次因观众加油太过热情跑兴奋了，前二十公里的配速都控制得很好，跑得也很舒服。
〖Two〗半程马拉松属于超长距离跑步了，如果平时训练比较少、穿着的运动鞋又不是特别舒服等原因，会造成脚部关节、韧带的轻微损伤，引起疼痛，这也属于正常现象。
比赛中遇到腿抽筋，可采取以下紧急处理措施：（1） 坐下并将抽筋的腿伸直，身体前倾，用手抓住脚掌向身体侧面缓慢牵拉，直至痉挛缓解。若有人帮助，可采取仰卧姿势，抬起患肢至垂直位并保持膝关节伸直，助人可向下压脚掌进行牵拉，注意避免暴力以免损伤肌肉。 （2） 抽筋时，可尝试单脚跳以缓解。
预防措施：在比赛前，进行充分的热身，以确保肌肉逐渐从静态过渡到活跃状态。如果天气寒冷，应该增加热身时间，以达到身体发热的效果。同时，注意保持小腿的温暖，以减少抽筋的风险。 处理 *** ：如果在比赛中发生小腿抽筋，首先应立即减慢跑步速度，并逐渐停下来。
腹痛。马拉松比赛期间，一旦出现腹痛现象，可适当减速，调整呼吸，按压腹部，如疼痛有所缓减，运动员可继续参赛；如有所加重应停止运动。小腿抽筋。出现小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节，勾足尖，并 *** 小腿肌肉。 *** 的 *** 是：用拇指捏揉小腿肚中央，便可使抽筋部位得到缓解。低血糖。
解决 *** ： 双脚站直，将身体的重量集中到发生抽筋的脚上面，并尽可能地 *** 它。如果有帮助的话，可将其中一只脚离开地面，呈单腿站立姿，并将脚趾分开，将身体的重量集中在脚趾上，维持1分钟即可。3 侧腹痛 它的感觉是： 肋骨下方出现剧烈的刺痛，通常只有一侧。
预防抽筋的关键在于补充水和盐分。在马拉松比赛中，合理的补液补盐不仅不会造成负担，反而有助于保持运动能力，延迟疲劳的到来，防止机体过度脱水。以下是预防抽筋的补水补盐策略： 运动前补水：在运动前4小时内饮用450-600毫升的水或运动饮料，并在运动前10-15分钟再喝200-350毫升。
〖One〗你可以在跑步机上和 *** 椅上读书、看报，这样岂不一举两得。8扩大社交范围。当你加入了健身俱乐部，你就会遇到不同年龄、不同职业的人，他们给你带来的乐趣可能是其他方式所办不到的。90、平稳地度过更年期。9在科学领域里获得成功。居里夫人可能没跑过马拉松，也没有扣过球。
〖Two〗在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量， *** 是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
〖Three〗热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
〖Four〗这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
〖Five〗结实的肌肉能有力地支撑你的骨骼和关节。7从静脉曲张的疼痛中解脱出来。静脉曲张的血管壁得到伸展后，血液可流进腿部。锻炼有助于缓解肿胀和疼痛，因为腿部肌肉收缩可以使血液上涌。7观看电视转播或直播的体育比赛时，你会更加佩服那些运动员，或更多地是为比 赛加油。
〖One〗最后，注意运动姿势。注意关节不要太僵硬，脚落地时要有缓冲。穿一双好一点的慢跑鞋也有好处的。
〖Two〗穿着不合适的鞋子：李林键指出，拖鞋、休闲鞋和篮球鞋等都不适合运动时穿着。理想的跑步鞋应该具有良好的防震效果、抓地力和适度的包覆性。对于扁平足或高弓足等脚部条件不佳的人群，选择合适的鞋款尤为重要，以确保足弓得到适当的支撑。
〖Three〗跑前对于肌肉的训练以及耐力的训练是很有必要的，匀速的跑步训练会让肌肉形成一个记忆模式，跑前一定要做好日常进食的工作多吃果蔬，保证睡眠，排空大小便，轻装上阵。赛后应该小步缓跑慢慢跑步结束后，进行有效的拉伸运动，这样才能更好去缓解运动后的压力。并且及时补充盐水以及碳水化合物，然后补充蛋白质。
〖Four〗心脏病和呼吸系统有疾病的人应该禁止参加马拉松。因为马拉松是对人体极限的挑战，比赛过程中需要强大的心肺耐力以及肌肉耐力，参赛人员在跑马拉松的前三个月更好进行充足的耐力训练，才能保证在比赛中有好的发挥，充足的耐力训练，可以循序渐进增加强度和跑步量，让身体慢慢适应。
