篮球周训练自律计划〖自律计划〗
篮球周训练自律计划〖自律计划〗
哇！今天由我来给大家分享一些关于篮球周训练自律计划〖自律计划〗方面的知识吧、
1、初中生自律计划时间表如下：5：00—5：30起床洗漱。5：30—6：00从住处到学校。6：00—7：00黄金时间，可以记忆英语单词和要背诵的语文英语段落。7：00—7∶45吃早饭，边吃边看书，看看一些要记忆的内容。7：45—8：00休息。8：00—8：45第一节课。
2、暑假期间，许多人为了提升自律，会制定详细的计划并附加一些惩罚措施。以下是一些制定暑假计划和惩罚建议：自律规则：在执行惩罚时，务必保持严肃态度，如出现晃动或求饶，需额外接受时间惩罚，如跪罚3小时。具体方法包括打后臀（需裸露）、掐大腿内侧、罚跪和罚站。
3、如果分数在95分以下，每失去一分就要受到1下惩罚。如果分数在90分以下，每失去一分就要受到2下惩罚。如果分数在80分以下，每天要受到50下惩罚，持续一星期（如果态度好可减量）。如果考试不及格，每天要受到60下惩罚，持续半个月（如果态度好可减量）。
4、早睡早起。对于早睡早起，我们所有人都知道是好习惯，但是大部分人依然每天都是道理都懂，却依然熬着最深的夜，包括我自己也是这样，明知道熬夜不好，但还是熬着，有时候也不知道是为什么，就我自己而言，跟自己最近压力比较大也有关系，我也在努力调整状态，也制定了早起计划，努力调整过来。
5、自律计划好习惯美成早睡，睡前半小时不刷手机。每周运动三次，每次运动半小时以上，运动形式不限。不再关注体重秤上的数字，而是关注让自己身材更紧致。出门前多花5秒照下镜子，注意形象。读书，不只是工具书，而是扩大类型范围。每天花15分钟复盘当日。
6、女生自律计划！用100天养成这些微习惯：每天必做：0早睡早起，不熬夜；0早晨醒来不玩手机；0每天早起喝一杯温水；0每天按时吃三餐，尽量少吃外卖；0每天花2分钟列任务清单；0每天阅读15-20分钟；0坚持写作，每天至少500字；0坚持每天记账；0坚持做每日复盘。
冰冻疗法在最近几个赛季开始逐渐被NBA球员接受，并且成为了一个主流的疗养手段。冰冻疗法是太阳队医引进联盟，众所周知太阳的队医堪称NBA界的传奇，很多生涯后期的*在太阳队都得到了生涯第二春。但是，将冰冻疗法推向全联盟的则不是太阳队，而是近5年三次拿下NBA总*的金州勇士。
NBA球员保持身材的秘诀就是坚持锻炼以及健康饮食，虽然NBA球员表面上看起来身材都非常的好，但是其实背后的训练量是很大的，要维持住自己的身材并不是一件简单的事情，很多NBA的*退役以后身材就发福了，因为退役以后运动量就没有那么大了，也没有那么自律了，比如麦迪退役以后就变成了一个胖大叔。
科比的饮食保养秘诀：科比的食谱中包括大量的草饲牛肉和黄油，科比还会尽可能减少糖类和碳水化合物的食用。詹姆斯的饮食保养秘诀：詹姆斯遵循低碳水饮食法，曾经连续67天只吃肉、蔬菜和水果，体重明显下降。
〖壹〗、坚持做好一件事：自律的人都有一个好习惯，至少一个好习惯，多年坚持，雷打不动。比如西西湖大学施一公校长每周都要长跑，坚持了很多年。钟南山院士每天都锻炼身体，再忙也要锻炼。
〖贰〗、坚持。自律说难不难，说简单也不简单，最主要的是养成一个好习惯，平时也要多犒劳自己，奖励式的自律。要有针对性的训练：通过多次训练，在面对问题时，能习惯性的做出正确的决定。可以进行自我暗示：经常性的告诉自己“我能行”，通过这种暗示，能让自己有信心去挑战困难，从而战胜困难。
〖叁〗、培养自律性并非易事，其背后挑战人性的本能。因此，首先需要明白培养自律性的动机。动机若不够明确、力度不够，自律之路将难以启程。这源于自律本质上是对人性的反叛，需要额外的驱动力。其次，了解自己的自制力资源。每个人天生的自制力由基因决定，资源量有限。
〖壹〗、打好篮球的基础从左右手对球的熟悉度开始，这是非常重要的一步。首先，应让孩子左右手都能自如地控制篮球，这不仅能增强他们对篮球的掌握能力，还能提升他们在场上的灵活性。接下来，可以让孩子进行慢走运球练习，每只手各持一个球，这有助于孩子进一步熟悉篮球，并锻炼他们双手协调的能力。
〖贰〗、训练神经系统反应。打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。提高孩子的反应能力及身体协调能力。培养孩子勤奋、执着的精神。篮球看似简单，其实难度很高，不经历足够的训练磨砺根本打不好球。每个动作都需要不断的练习，日复一日，需要孩子长期的坚持。
〖叁〗、基本动作的训练要从无球训练开始。每天进行5分钟的扎马步练习，共4组，每组3次。坚持每天做10个俯卧撑，共10组。慢速和快速的仰卧起坐各做3组，每组10个。这些基础训练需要持续进行，才能打下坚实的基础。然后，可以开始有球训练。结合马步和运球，一只手在地上，另一只手在球上做俯卧撑。
〖肆〗、引入力量训练，比如俯卧撑，强化上肢和核心肌群。团队协作：鼓励孩子与同龄人组成球队，从小培养合作精神。安排简单的团队战术演练，教会孩子如何在场上进行有效沟通。正面激励：为孩子设定可达成的目标，并在达成时给予表扬。避免因错误而斥责，更多关注孩子的努力和进步。
〖伍〗、投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
〖陆〗、技术训练：学习并初步掌握个人技术动作和配合组合技术，提高一对一和基础配合中的组合技术能力，初步掌握集体对抗中布局和选位正确方法，提高战术素养。
〖壹〗、打球的目的不同，所需的时间也会有所不同。如果你是为了专业篮球训练，建议制定一个详细的训练计划，保证一天至少进行三次训练，每次训练时间为两到三个小时，分别安排在上午、下午和晚上。这样的安排有助于全面提升你的篮球技能和体能。
〖贰〗、建议每周进行3至4次篮球训练，每次时长约3小时。这样的安排既能保持轻松状态，又能提升球技。作为过来人，我虽然现在已过而立之年，但与年轻球员同场竞技仍能应对自如。这种自信源自于年轻时的积累。
〖叁〗、我建议一周打3到4次，每次大概3个小时左右，这样既感觉不是特别累，也能提高你的球技，因为本人就是从那个年龄过来的，虽然现在都30多岁了，但有时候和那些年轻人打球还是游刃有余，就是那时候积累的。
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