打篮球如何训练身体素质「增肌和篮球复合训练计划」
打篮球如何训练身体素质「增肌和篮球复合训练计划」
本文摘要：打篮球如何训练身体素质 〖One〗力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练，这些有助于增强肌肉质量和体重。这样的训练特别适合年龄较...
〖One〗力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练，这些有助于增强肌肉质量和体重。这样的训练特别适合年龄较大、身高不占优势的球员。随着年龄增长，运动员可能面临速度下降的问题，但通过专注于力量训练，可以在面对更快对手时仍能保持竞争力。 反应速度训练：提高反应能力对于篮球运动员至关重要。
〖One〗那么对比这二者的肌肉，差别主要体现在素质的提升不同，篮球对于灵敏和协调更加注重，而健身对于围度和力量会更加重视，如果能够同时进行的话，甚至还会起到互补使得整体提高的作用。
〖Two〗总之，严格的按照计划锻炼一个月是会有些变化的。不够脂肪太多的话，肌肉也不明显。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的*重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
〖Three〗一个月的锻炼，肌肉的变化可能并不显著。这是因为肌肉成长的过程需要一定的时间，一个月对于肌肉的成长来说还远远不够。不过，如果你坚持锻炼，你可能会注意到肌肉变得更结实，更有硬度。如果你想要看到更加明显的变化，至少需要三个月的时间。
〖Four〗一个月的时间，通过规律的、强度适中的锻炼，确实有可能看到胸肌和腹肌的初步形态。不过，这样的快速见效可能会给身体带来较大的负担，因此并不建议急于求成。健身是一项长期的过程，需要耐心和毅力。设定一个健康的心态至关重要。运动是为了提升生活质量，增强体质，而不是单纯为了追求形体上的改变。
〖Five〗而坚持健身的人，身材管理就是要比不健身的人要好，他们会告别肥胖，拥有曲线的身材，肌肉变得结实和肌肤更加紧致，这些都是不健身的人所得不到的。健身 第二点，次之明显的就是个人的体能 经常健身的人，个人的体能要比不健身的人要好得多。
〖Six〗那么每周去3次健身房和5次以上的人比，2者身体差别大吗？如果二者都是在健身初期的话，那么这个差别可能并不会很大，因为身体的变化需要时间，所以最忌讳的就是非常急切的想要有所改变。
哑铃练力量和肌肉 你的哑铃感到10公斤开始练。《推举哑铃》准备姿势：自然开立，两脚间距约与腰同宽。两手分别握哑铃，双肘深屈，将哑铃架于肩两侧，从准备姿势开始，慢慢地将哑铃推举至头上方，然后返回到准备姿势的位置上，反复进行。1个月后等力量大了才加1公斤重量…。
对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是*选择。
在你的锻炼计划中，建议首先考虑杠铃作为主器材，因为杠铃能承载更大的重量，有助于增肌增块。如果你只有哑铃和臂力棒，那么可以将哑铃作为辅助器材，用于提高训练的多样性和肌肉的全面发展。但是，如果你主要依靠哑铃进行训练，那么增肌粉的效果可能会大打折扣，甚至不如通过食物来获取足够的蛋白质和营养。
