1、俯卧撑,一腿做上举动作,两腿交换做。一人俯卧撑,同伴将两腿抬起,做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑,两脚置于同伴肩上。侧身站立,双手持实心球,转体90度,单手将球掷出。两脚左右开立,上体前倾,两手提铃,以肘关节为轴,连续做屈臂动作。两脚左右开立,两手正握杠铃,屈肘向上提铃,反复做。
打篮球基本动作、身体素质锻炼很重要。 力量强度要求 力量训练特别重要。我们观察职业篮球员,可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此,力量的训练是一个综合而全面的练习。注意事项:就篮球而言,比较重要的是肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练。
心理素质最重要,不要因一场比赛就泄气,我相信大多数不会,要懂得每次输球后,修改自己的缺点,应该付出多少汗水才可以赢得下次比赛。
在篮球训练中,身体素质训练至关重要。以下是推荐的训练计划:俯卧撑:100次,双手夹得越紧效果越好。初学者可以从较少次数开始,逐步增加。仰卧起坐:50次。提踵:左右脚各150次,提升脚跟然后慢慢落下。注意不要用力过猛,以免伤到头部。初学者可以从较少次数开始,逐步增加。
篮球运动员的身体素质训练计划主要包括多个方面。首先,力量素质训练是基础,包括腿部力量、上肢力量和腰腹力量的锻炼。通过这些练习,运动员可以增强肌肉力量,提高运动表现。其次,速度素质训练也是关键。这涉及到弧线跑、变速跑、加速度和速度耐性的练习。
要想在篮球场上表现出色,身体素质是关键。良好的身体素质不仅有助于提高篮球技能,还能降低受伤的风险。以下是一些针对篮球运动员身体素质训练的方法: 力量和增肌训练:包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练。这些对于体重较重、年龄较大的球员尤为重要,因为他们可能面临速度上的衰退。
在篮球运动中,身体素质的培养至关重要,它不仅影响技术发挥,也是预防运动损伤的前提。以下是一些提高篮球身体素质的训练方法: 力量和增肌训练:包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练,这些有助于增强肌肉质量和体重。这样的训练特别适合年龄较大、身高不占优势的球员。
1、长跑:进行大约3000米的长跑,有助于提高心肺功能和腿部肌肉群的耐力。普通锻炼者大约需要1周到2周的时间来适应全程跑步。之后,可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。跑步时,要注意手臂摆动幅度和呼吸节奏,并记录时间以监控进步。 跳绳:锻炼全身协调性和耐力。
2、弹跳力的训练计划 我们的.训练计划中要包含柔韧性的训练,核心力量的训练,基础力量的训练,最后是进行爆发力的训练。在训练计划的初期,我们会以柔韧性训练为主,核心力量的训练为次,最后是基础力量的训练。在训练计划的中期,我们会以核心力量为主,柔韧性训练为次,最后是基础力量的训练。
3、美国*的垂直跳跃训练计划能够帮助参与者提高20至30厘米的跳跃能力,这一训练过程持续15周,非常具有挑战性。 在训练中,每个动作项目需要进行三组,每组之间休息时间不超过2分钟。完成一个动作后,应直接进行下一个项目,中间不得休息。 第一项训练是半蹲跳。
4、除了跑步,我还注重小腿的训练。每天晚上,我会进行专门的小腿力量练习。具体方法是,使用弹力带进行拉伸,然后快速蹬起,重复进行。这种练习能够有效刺激小腿肌肉的爆发力。此外,我还会做一些动态拉伸。比如跳绳,这不仅能增强小腿肌肉,还能提高身体的协调性和灵活性。每天跳绳10分钟,可以显著提高弹跳高度。
5、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。
负重体回环 目的:发展腰部和躯干肌群力量。方法:两腿分立,双手持重物于体前,两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求:两脚固定,保持平衡,速度适宜。练习8~12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的:发展肩部和臂部力量。方法:单手持器械于肩侧,挺胸、伸臂重复练习。
球性(先准备运动吧,(1)低运动球,球与地相距10厘米以下。左右手各三次,一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次,一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米,先要求动作再要求*速度。
动作02:弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆,每组15-20次,做4组。增强肩臂力量和身体稳定性。动作03:单臂横向篮球俯卧撑类似标准俯卧撑,但使用篮球或药球增加难度,每组6-8次,做3组。提升上肢力量和协调性。
力量训练是提高篮球运动员实力不可或缺的一部分。在健身房中,使用杠铃、哑铃等器械进行重量训练能够有效增加肌肉力量。例如,深蹲可以加强腿部力量,而卧推可以加强胸部肌肉。通过定期进行力量训练,篮球运动员可以增强爆发力和对抗性,从而在球场上更具优势。