两个月篮球提高训练计划,篮球高手或者教练来教一教两个月怎么变高手?

2025-03-17 10:59:30 体育知识 admin

篮球训练工作计划

1、篮球的工作计划篇1 新学期新气象新规则新玩法,我们篮球协会又迎来了一个崭新的开始,同时也迎来了新的挑战。要出成绩就得有动力,有动力必须得有压力!回顾上学期,我们有许多不足,但仍取得了优异的成绩。

篮球高手或者教练来教一教两个月怎么变高手?

第一谈的是要如何急停的技术,首先要了解的是,假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某种程度的速度下你是急停不住的。

两手形成一半圆状。当手接触球后,两臂随球向后缩,以减缓球对手的冲击力,同时两手将球握住,置于胸前。动作要领:目视来球两手伸出迎球,两拇指相对成八字半圆形;触球臂随球后缩,顺势握球于胸腹前。来防止防守人的偷盗。

多参加比赛和训练营 参加比赛和训练营可以增加比赛经验和技术水平,同时可以了解自己的不足之处,有助于更有效地提高自己技能。保持积极心态 成为一名篮球高手不是一天两天的事情,需要付出大量的努力和耐心。保持积极的心态,永不放弃,相信努力会最终得到回报。

两个月的体能训练(篮球专项)

1、体能训练是提升篮球运动员综合能力的关键。耐力训练至关重要,包括长跑和负重越野。长跑要求女子完成15圈,男子完成20圈,每圈时间不得低于2分20秒。负重越野则需要背着一定重量的背囊行走,增加训练难度。力量训练同样重要,包括大腿、小腿、上肢和腰腹的力量训练,每周至少三次,且需在长跑后进行。

2、篮球运动专项体能训练主要包括以下几个方面: 力量训练 这是篮球运动员体能训练的核心。力量训练包括腿部力量、核心力量、上肢力量等。腿部力量训练帮助运动员提高爆发力和耐力,使其在比赛中能够快速移动。核心力量训练有助于稳定身体,提高身体的控制力。

3、篮球体能训练方法主要包括以下方面:力量训练 力量训练是篮球体能训练的基础。包括腿部肌肉训练、核心肌群训练以及上肢肌肉训练。腿部肌肉训练可以通过深蹲、跳跃等动作进行,增强爆发力和耐力。核心肌群训练可通过平板支撑、俯卧撑等动作强化核心稳定性。

4、篮球运动员的体能训练包括以下几个方面: 速度素质练习:包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑和听口令、看信号起跑等。 耐力素质练习:如全场10圈变速跑、变距折返跑、5~10米折返跑和全场连续防守滑步等。

5、一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。 自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

6、还需要找专业的篮球教练指导相应的动作和一些方法。上肢和腰腹力量训练包括:运球或弹力带10次,上肢和躯干强化训练,有效提高爆发力。引体向上和俯卧撑各15个,分别在30秒内完成,提高上肢的张力和推力。

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