如何选择一款适合自己的跑鞋 「为什么跑马拉松很厉害的会足外翻」
如何选择一款适合自己的跑鞋 「为什么跑马拉松很厉害的会足外翻」
本文摘要：如何选择一款适合自己的跑鞋? 〖One〗选择合适的鞋码：跑鞋应该比平时穿的鞋大半码到一码，因为跑步时脚会稍微膨胀。你可以在下午或晚上试鞋，因...
〖One〗选择合适的鞋码：跑鞋应该比平时穿的鞋大半码到一码，因为跑步时脚会稍微膨胀。你可以在下午或晚上试鞋，因为这时候脚通常会比早上大一些。检查鞋子的舒适度：穿上鞋子后，你应该感到舒适，没有压迫感。你可以在家里走一走，看看鞋子是否合脚。
〖One〗年轻人缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目训练，无计划，无总结，无分析。正确的跑步动作不熟悉，缺乏科学性训练这都是造成受伤的重要原因。 （2） 准备活动不适当，不充分，或可做可不做。随意性大，缺乏准备活动是造成跑步训练受伤的首要原因。
〖Two〗学生撑杆跳运动损伤原因 准备活动不充分 在每次训练之前必须做准备活动，不能忽视。准备活动可以提高肌肉的温度、肌肉柔韧性、肌肉的弹性、加大关节的灵活性、加快新陈代谢过程、克服惰性生理、保证人体的内脏器官进入到运动状态、关节和肌肉迅速进入运动状态，提高运动神经的兴奋。
〖Three〗加强易伤部位的训练和自我保护。加强易伤部位的练习，提高其功能；同时，加强保护和自我保护能力。教练应教授学员正确的自我保护 *** ，如摔倒时采用顺势滚翻，避免直臂直撑造成关节损伤。 加强医务监督。在田径运动中，必须加强医务监督工作。
〖Four〗另外，田径运动的场地大，活动人员多而杂等原因，极易产生肌肉拉伤、关节扭伤、摔伤和刺伤等伤害事故。下面就如何预防与处理田径运动伤害事故进行一些探讨。田径运动常见的伤害事故。开放性软组织损伤。在运动中摔倒造成的擦伤；跑鞋鞋钉与标枪等器械所产生的刺伤。
〖Five〗二）避免在气候恶劣的条件下进行训练 运动过程中如果有胸部胀痛和肋下刺痛感时，应适当减慢速度，加大呼吸深度，也就是多做腹式呼吸，是呼吸肌得到放松，并抵压疼痛部位，这一现象就会逐渐缓解，此现象的出现还可能与环境气候有关，如天气过度寒冷或气候干糙，大雾天训练等，教练员应找出根源，引导队员对症解决处置。
〖One〗普通的休闲跑步鞋也能用来跑步，尽管它们的舒适度可能不如专业的跑鞋。休闲跑步鞋往往设计为平底，这在跑步时可能会让脚感到不适。然而，如果你只是偶尔跑步，或以散步的方式进行，休闲跑鞋仍然是一个不错的选择。大多数休闲跑鞋都设计得非常轻便，这使得它们非常适合轻量级的运动。
〖Two〗休闲鞋确实可以用来跑步，尤其是在你偶尔进行跑步时，或者进行散步式的跑步。不过，休闲跑步鞋通常以平底设计为主，这在跑步时可能不会给你带来更佳的舒适度体验。相比于专业的跑鞋，休闲跑步鞋可能无法提供更佳的支撑和缓冲效果。大多数休闲跑鞋都是轻便的设计，适合进行轻度运动。
〖Three〗总之，尽管休闲运动鞋可以在必要时用于跑步，但从性能和安全角度考虑，购买一双专业的跑步鞋是更为理想的选择。
〖Four〗安踏的休闲鞋在设计上注重舒适性与日常穿着需求，适合休闲时穿着。 尽管安踏的休闲鞋可以临时用于跑步，但这并不是它们设计的更佳用途。 经常用休闲鞋进行跑步可能会增加运动损伤的风险，因此不建议作为常规跑步鞋。 休闲鞋通常通过其造型、品牌和内涵来满足人们对于审美和象征性满足的追求。
最后，注意运动姿势。注意关节不要太僵硬，脚落地时要有缓冲。穿一双好一点的慢跑鞋也有好处的。
热身运动要充分，做好心理准备 马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。赛前确保有足够的休息，且不要进行过于剧烈的训练。起跑前的热身以拉伸为主，通过少量高强度的短跑或高抬腿来激活肌肉和心肺。避免过度进行静力拉伸和弹动拉伸，以免造成拉伤。
跑前对于肌肉的训练以及耐力的训练是很有必要的，匀速的跑步训练会让肌肉形成一个记忆模式，跑前一定要做好日常进食的工作多吃果蔬，保证睡眠，排空大小便，轻装上阵。赛后应该小步缓跑慢慢跑步结束后，进行有效的拉伸运动，这样才能更好去缓解运动后的压力。并且及时补充盐水以及碳水化合物，然后补充蛋白质。
跑步切忌过度，跑步一般我的建议是每天控制1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重，那建议暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，建议来医院就诊。而对于膝关节退变的朋友，建议不要跑步了，可以适度走路。因为走路膝关节所受的压力比跑步少一半。
确保鞋带不要系得太紧，以免阻碍脚部血液循环。 比赛中，应根据个人体能合理分配体力，并注意保持稳定的跑步节奏，避免起跑过快，更好采取匀速跑策略。 跑步时，脚落地应轻柔，充分利用缓冲力量，减少脚部受伤的风险。 比赛中应确保补充含盐饮料，以维持电解质平衡。
首先，根据比赛条件选择。如果比赛在炎热的天气中进行，穿短裤可能更为合适。而在寒冷的天气或雨天中，穿长裤可能更为合适。其次，运动员还应考虑自己的个人情况。如果皮肤较为敏感或曾经受过伤，穿长裤可能更为合适。同时，如果运动员在比赛中容易出汗或需要更好的散热效果，穿短裤可能更为合适。
〖One〗ASICS（亚瑟士）被誉为“跑鞋之王”，其核心缓震技术为GEL胶。 Saucony（索康尼）被形容为“跑鞋中的劳斯莱斯”，其标志性的缓震技术是GRID系统。 NewBalance（新百伦）被称为“总统慢跑鞋”，其主打的缓震科技为Abzorb。 Brooks（布鲁克斯）作为“四大跑鞋之一”，其独特的缓震技术是DNA中底。
〖Two〗ASICS QUANTUM，全控型跑鞋，侧重缓冲支撑，为特定需求的跑者提供定制体验。轻盈与速度的追求/ DynaFlyte，专为追求速度的跑者打造，极致轻盈。FuzeX，融合了卓越功能与设计，是年轻跑者的新宠。NOOSA TRI，轻质设计，特别适合铁三训练者的需求。
〖Three〗亚瑟士在中国销售的跑鞋主要产自中国、越南和印尼。亚瑟士的跑鞋技术包含GEL胶、FlyteFoam泡沫技术、GuideSole、Duomax和GEL-Cool等。GEL胶是一种拥有优越缓冲能力的物质，能有效减少鞋底与地面冲击。FlyteFoam泡沫技术则以轻量化为基础，提供良好的回弹性能。
〖Four〗四大跑鞋分别是指Asics亚瑟士、Saucony索康尼、New Balance和Brooks全球四大跑鞋品，其中索康尼被誉为“运动鞋中的劳斯莱斯”，New Balance被誉为“总统慢跑鞋”，“慢跑鞋之王”。Brooks拥有一句更长、更远、更快的经典广告语，而亚瑟士则被誉为四大跑鞋之王。
