上班族便当在减脂期的上班族的午餐便当食谱推荐
上班族便当在减脂期的上班族的午餐便当食谱推荐
今天阿莫来给大家分享一些关于上班族便当在减脂期的上班族的午餐便当食谱推荐 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、适合上班族的减肥午餐1鸡胸肉饭团鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量*的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。
2、牛柳蘑菇杂粮饭便当：将牛柳和蘑菇炒熟，搭配杂粮饭和拍黄瓜，口感丰富。香菇鸡腿杂粮饭便当：将香菇和鸡腿煮熟，搭配杂粮饭和拍黄瓜，鸡肉的鲜美搭配香菇的口感，非常美味。
3、沙拉便当：用高纤维、多种营养的蔬菜叶子作底，再加上水果、鸡胸肉、火腿和蛋白质包子等食物，丰富、清新、低热量。
4、首先牛肉不仅含有丰富的蛋白质，同时牛肉还是富含纤维的食材，在减脂的中午吃牛肉，可以满足能量的摄取，也可以很好地饱腹，再搭配西红柿、苹果等，营养均衡丰富又低脂，这是非常不错的食谱搭配呢。
上班族做节省时间的早餐，可以直接将鸡蛋加面包。午餐的话可以直接做炒饼，炒面，炒饭之类的，都是非常方便的。
适当的酱油可以帮助上色。挂面煮熟后，加入少许盐调味。加几滴香油味道更好！加入蔬菜。你可以选择家里有什么，或者孩子喜欢什么。唐不要坚持。
如果上班族没有足够的时间和能力自己做饭，那么建议点外卖，这样可以节省时间，也更方便。购买优惠的原料：尽量购买优惠的原料，比如购买大包装的食材，可以节省购买成本。
将米饭和做好的菜摆入便当盒即可TIPS：温水与香菇一起放盒里，盖紧盒盖，使劲摇晃10下，可以缩短香菇泡发时间LOOK秋葵五花肉茄子便当，30分钟秋葵和五花肉一起炒可以吸收肉类的油脂，变得更加美味。
第一道：酱黄瓜——做一次可管三五天呢，腌制装好，配米粥、米饭都不错，脆爽可口又下饭。
碗中加全蛋液、面粉、少许水调成薄糊，静止放置5分钟待用。4碗中放料酒、糖、醋、盐、葱姜末、水淀粉、少许汤兑成味汁。5将里脊条放入面糊中挂糊。6锅置火上倒入油，烧至八成热，逐个投入里脊条。
今天，小编就来给大伙儿推荐几款好吃又简单的便当，方便大家随时取用。土豆咖喱鸡饭咖喱其实是最容易做的料理，而且就算是料理新人也不会做的很难吃。
1、照烧鸡腿便当：（1）鸡腿去骨，加入蜂蜜，老抽，生抽，料酒腌制半小时。（2）将腌好的鸡腿带皮的那面先入锅，中小火煎制，翻面，直至两面略硬。
2、山药百合大枣粥用料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克制法：将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。
3、西红柿鸡肉便当。原料：西红柿、鸡胸肉、黄椒、豆苗、培根、香葱。做法：分别将西红柿、黄椒、鸡胸肉洗净切块；培根切片、豆苗洗净。
上班自带午饭，可以参考下述建议：鸡肉：鸡肉是一种很容易准备和烹饪的食品，可以在微波炉里轻松加热，也可以煎、烤或煮。
上班族自带菜式的选择上相对绿色蔬菜来说，茄果、豆角类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。
第二道：苦瓜炒鸡蛋——苦瓜清热去火，鸡蛋富含优质蛋白质，两者搭配一直很完美。
上班自带午饭，可以根据自己喜好选择。做到营养均衡，荤素搭配是*的，可以选择红烧茄子，红烧肉，素炒藕丁。
上班族午餐食谱推荐香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉+黑米饭这款菜中做到了营养均衡，尤其是荤素搭配非常好，同时并不会产生肥胖的情况，制作方法也是很简单的，可以在前一天晚上泡好黑米以后，第二天焖熟。
鸡肉：鸡肉是一种很容易准备和烹饪的食品，可以在微波炉里轻松加热，也可以煎、烤或煮。沙拉：如果想要一份健康午餐，沙拉是一个不错的选择，可以包括各种蔬菜、水果和蛋白质，例如鸡胸肉、火鸡肉或火腿。
上班族自带菜式的选择上相对绿色蔬菜来说，茄果、豆角类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。
保持活力食物：圆白菜。圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。降脂食品：洋葱。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。抗氧化食品：豆腐。
烧茄子：烧茄子是一道地方名菜，属于浙菜系或东北菜。咸鲜回甜、酱香浓郁。以茄子为主要食材的家常菜，营养价值丰富，味道咸鲜，容易上手。
上班自带午饭，可以根据自己喜好选择。做到营养均衡，荤素搭配是*的，可以选择红烧茄子，红烧肉，素炒藕丁。
也可以直接放洗净的生蔬菜，然后带一些炸酱、甜面酱、黄豆酱之类，直接蘸着吃，清爽可口，又比较安全。特别提醒：热菜和凉菜一定要分别盛放。生的蔬菜、水果或泡菜等冷吃的食物，要另外准备一个饭盒盛放。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
