吃什么东西补钙更好(什么食物补钙效果更好)

吃什么东西补钙更好

补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。

吃什么食物补钙更高效

1、牡蛎：除了以上食物外，海鲜类食物也含有丰富的微量元素锌。比如说牡蛎，牡蛎是所有的海鲜类中锌含量更高，这么说，其100克的牡蛎就有100毫克锌。除了含有丰富的锌外，牡蛎也备受多人喜爱，是餐桌上最常见的一道菜。

2、奶制品是食物补钙的更佳选择，奶酪是含钙较高的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

3、补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。

4、海带和虾皮都是含钙量非常丰富的海产品，研究发现只要每天吃上25克海带或者虾皮就可以帮助身体补充三百毫克的钙质，平时多吃这些食物不仅可以提高骨骼健康，同时还具有降低血脂，防止动脉硬化疾病等作用。豆类和豆制品。

食物补钙的更佳选择是

1、黑木耳 黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

2、补钙效果更好的6种食物牛奶补钙效果更佳虽然大众们最喜欢的补钙食物，牛奶仅仅排在了补钙第三位，但这并不能掩盖牛奶具有丰富营养的事实。

3、食物补钙的更佳选择是1 食物补钙的更佳选择是什么 超补钙的食物乳酪 奶制品是食物补钙的更佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

吃什么食物可以补钙呢?

补钙食物如下：豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。坚果类：榛仁。

适量食用奶制品、绿色蔬菜、豆制品、海产品等食物都可以补钙，其中奶制品补钙效果更好。牛奶钙含量丰富，且钙与磷比例合适，含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。因此建议每天饮用300 g液态奶。

吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

补钙食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。

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