张慧敏跑马拉松的脚〖业余马拉松跑者每天的跑量应该是多少 跑吧老李〗
张慧敏跑马拉松的脚〖业余马拉松跑者每天的跑量应该是多少 跑吧老李〗
天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于张慧敏跑马拉松的脚〖业余马拉松跑者每天的跑量应该是多少 跑吧老李〗方面的知识吧、
1、简单来说，就是每天跑14公里。海口极限长跑俱乐部每周六有一个15公里的集体路跑，对于大多数人来说，这是每周最长的日跑量。然而，这个跑量只相当于一个业余马拉松跑者的平均日训练量。如果真的要参加马拉松比赛，这个跑量是远远不够的。
2、这段话用一句话表述就是，每天跑14公里。海口极限长跑俱乐部每周六有一个15公里的集体路跑。
3、马拉松更好成绩才4：17。也有的擅长长距离，比如基普乔格，他的场地10000米更好成绩是26分49秒02，路跑10公里的更好成绩是28分11秒，但全马成绩是2小时01分39秒（世界纪录）。对于马拉松爱好者来说，10公里只是一个开胃菜，他们的目标瞄准的跑进4小时，跑进3格半小时，跑进3小时。
4、最近看了另一位名叫马亮武，网名“千里马”的业余高手（他是跑吧马拉松俱乐部跑得最快的跑手之一，成绩也绝对在3小时之内）的博文，让我记住了一个简单的公式。他说，“据有关资料表明：日跑量乘3（14公里/日乘3等于42公里），月跑量除于10（420公里除于10等于42公里）。
〖壹〗、半马用时两小时，在众多跑者中处于中等偏上水平。业余跑者范畴：对于广大业余跑者而言，半程马拉松的完赛时间差异较大。很多初跑者能在3小时左右完成就已经很有成就感。能跑进两小时，说明跑者具备较好的耐力和速度耐力，训练较为系统，在业余群体中是比较突出的。
〖贰〗、业余跑步爱好者在半程马拉松中取得2小时的成绩，这在业余跑者群体中是一个非常出色的水平，接近专业选手的标准。对于初学者来说，10公里是一个理想的跑步距离，因为它既不太短也不太长，易于达成，并且坚持跑步可以显著提高成绩，同时对身体健康有益。
〖叁〗、对于业余跑者来说，完成半程马拉松（半马）的时间通常是一个重要的衡量标准。一般来说，2小时对于业余跑者来说是一个相对优秀的成绩，接近于专业跑者的水平。这表明你投入了大量的时间和精力在跑步上，并且进行了有效的训练。业余跑者在准备半马比赛时，通常需要经历长期的、系统的训练。
〖肆〗、半马的成绩在2小时，在业余跑者里属于专业级别。大多数情况下，我们之一次跑半马在两个多小时。因为很多都是跑到15公里左右就去直接参赛，而半马的难点在于18公里以后的距离，那个是一个未知数，很多人跑不动就直接放弃选择走路。而在熟练地跑过几次以后，我们发现能否跑过2小时已经是很多人的目标。
〖伍〗、半程马拉松（半马）的成绩在2小时内，对于业余跑步者来说，已经达到了相当高的水平，通常被视为专业级别的成绩。大多数业余跑者首次尝试半马的成绩通常在2小时以上。
数据显示，精英跑者的垂直振幅平均控制在6cm以内，而大众跑者平均控制在10cm左右。垂直步幅比是垂直振幅与步幅的比值，评价跑步移动效率的指标。比例越小，意味着同样的步幅下，垂直振荡幅度越小，花费在垂直方向上能量越少，跑步效率越高。高水平马拉松跑者垂直振幅比可低于6%。
半程马拉松世界纪录保持者，泽森内·塔德塞用58分23秒跑完20975公里，触地时间为135毫秒——塔德塞的身高只有1米61，所以他的制胜法宝就是惊人的步频，触地时间因而也非常的短；而马拉松世界纪录保持者丹尼尔斯·基梅托，跑4195公里马拉松平均触地时间为162毫秒，远远低于200毫秒的精英选手区分线。
通过刚才的分析，我们能得出结论：触地时间越短越好。现实中，以马拉松项目为例，普通跑者的触地时间是220~250毫秒之间，而世界顶尖选手在这个项目上是160毫秒左右。
说到跑姿技术参数――步频、触地时间、垂直振幅%、左右平衡等等，大家最熟悉的应该就是“步频”。步频是什么？步频，指的是你一分钟内跑了多少步。许多业余跑者的步频大约在160-180之间，精英跑者的步频都在180以上。
提高步频。跑步步频通常在160左右，但要提高跑步水平，需要将步频稳定在180以上。这样可以减少腾空高度，缩短触地时间，节省体能，减少冲击，有效利用弹性，更容易跑出较高水平。增加步幅。当步频稳定在180时，可以开始练习增加步幅。
那么一般的业余马拉松跑者一天该跑多少才合适呢？最近看了另一位名叫马亮武，网名“千里马”的业余高手（他是跑吧马拉松俱乐部跑得最快的跑手之一，成绩也绝对在3小时之内）的博文，让我记住了一个简单的公式。
分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助
