篮球训练计划「NBA篮球每天训练计划」
篮球训练计划「NBA篮球每天训练计划」
本文摘要：篮球训练计划 篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速...
篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。
篮球的素质训练主要包括体能训练、技能训练、速度训练、力量训练以及心理训练。体能训练 体能训练是篮球运动员的基础训练，包括耐力训练、柔韧性训练等。耐力训练通过长跑、折返跑等形式进行，帮助运动员在比赛中保持足够的体力。柔韧性训练则通过各种拉伸运动来提升肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。
跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。 力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。 爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。 柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。
青少年参与篮球训练的时间会根据个人情况有所不同。若仅掌握基本技能，如运球和投篮，大约需要三个月时间。若想全面精通篮球，提升球技，可能需要一年半载甚至更久。在学习篮球的过程中，首先应当注重基础技能的练习。例如，运球、投篮等都是篮球技巧的基础，必须牢固掌握。
要训练打篮球，可以从以下几个方面入手：基本功练习 掌握正确的投篮姿势：投篮姿势是篮球基本功的核心，正确的投篮姿势能够提高投篮的准确性和稳定性。练习时，要注意手指、手腕、手臂和身体的协调发力，以及投篮时的起跳和落地姿势。
〖One〗体能训练少不了对于NBA职业球员来说，体能训练是必不可少的，没有体能作为基础，那些高难度的技术动作也就无法完成，所以体能训练是必修课。体能训练的内容有很多，比如折返跑，杠铃深蹲，卧推，墙球撞击、绳带辅助练习小腿肌肉、引体向上等等，这些都是体能训练中的项目。
〖Two〗NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。锻炼腰腹力量 （1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。（2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。
〖Three〗橡皮筋训练：脚踝上绑橡皮筋，进行原地纵跳。每天练习半小时，虽然效果不明显，但操作简单。 爆发力训练：发展爆发力需要增加肌肉的收缩力量和工作距离，同时缩短工作时间。采用小负荷快速运动的力量训练，逐步增加负荷以提高肌肉收缩力量。
〖Four〗NBA的训练可以分为赛前训练、休息日训练和球员个人加练。前两者都是球队俱乐部组织的，在有专门训练师和教练参与的情况下完成的，通常要求球员准时参加，或者执行球队正常的请假程式。训练内容通常是以常规训练和非常规训练组成的。
〖Five〗休假的时候练习时间是自由的，到了赛事来临之际，需要每天都进行高强度练习，基本都是从早练习到晚上。
〖Six〗伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里，我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候，尽量步伐要大。效果如何，你试试就知道。力量训练之直立提踵只要有力量，战胜比自己高出10公分的对手，并非天方夜谭。
〖One〗纵跳训练计划：通过持续训练，职业篮球运动员可以提升20至30厘米的纵跳能力。这一过程需时15周，且训练颇为艰辛。每个动作项目若需进行3组，每组间休息时间不得超过2分钟。完成一组后，应直接进行下一项目，避免休息。 半蹲跳：起始姿势为半蹲，双脚并拢，双手前伸。向上跳起至少20至25厘米，并在空中将双手向后伸。
〖Two〗半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。 抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至*点，然后慢慢放下，双脚交替完成。 台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。
〖Three〗蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度*的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
〖Four〗第五项是脚尖跳，将脚尖抬到*点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5厘米。此外，还有其他一些方法可以提高弹跳力。例如，挖个坑，大概一米左右深，你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里，试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
〖Five〗弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力。而这正是提高运动员运动水平的重要环节。因此，要提高排球运动员的弹跳力，必须注重对肌肉爆发力的训练。
〖Six〗一。 提升弹跳力的有效方法之一是使用跳箱训练。您可以站在大约半米高的地方，然后突然起跳，接着再次跳跃以触碰或超越这个高度的物体，比如使用板凳或床。这种方法之所以有效，是因为在向上跳跃时，您需要克服自身体重，这样的训练可以更有效地增强弹跳力。这也是NBA球员常用的训练方式之一。二。
