篮球投球姿势训练计划表,篮球中怎么运球,投球姿势是什么样的
篮球投球姿势训练计划表,篮球中怎么运球,投球姿势是什么样的
打篮球的投篮训练方法主要包括以下步骤：正确的持球姿势：手指托球，确保手心不触球，以免影响球的飞行路线。手腕和肘部各保持90度角，这样有助于控制投篮的力量和方向。辅助手的运用：左手扶球，稳定球的位置，确保投篮时球不会偏离轨道。投篮动作：以肘部为轴，向前推球。这个动作要流畅且有力，为投篮提供稳定的动力来源。
投篮姿势要求眼睛紧盯着篮圈的后沿部分，以便准确投篮。 站位时，无论是罚球还是跳投，右脚应指向篮圈中央。罚球时，右脚应位于罚球线中点，稍稍领先于左脚。 持球要求用手指和掌根触球，掌心不得触球，保持球与手之间有间隙，以便触感柔和。 投篮时的旋转和弧度取决于球离篮圈的距离。
运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。 身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。 手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间。
※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。
篮球正确运球姿势双手持球：运篮时，双手握住球，球的位置在身体前面，略高于腰部。侧身出手：在投篮前，将身体侧向篮筐，方便调整出手方向以及提高自己的视野。眼睛注视篮筐：眼睛注视着篮筐，可以帮助球员更准确地瞄准篮筐。手臂屈肘：投篮时，手臂自然屈肘，让手臂处于舒适的位置。
投篮时，先两脚蹬地腰腹伸展，然后两臂向前上伸出，接着两腕同时外翻，拇指稍压球，指、中指拨球，同时使球从拇指、指、中指指端飞出。球出后，脚跟提起，体随投篮出向然伸展。
打击篮筐：将投篮动作练习到能够准确打击篮筐的程度，而不是只关注将球投进篮筐。这有助于提高准确性和控制力。 练习稳定性：站在靠近篮筐的位置，练习直接将球投进篮筐，重点是保持稳定的手腕和手臂动作。 多样化训练：使用不同的距离和角度来练习投篮，以适应不同的比赛场景。
正确的持球姿势：右手持球，左手辅助：右手为主要发力手，左手仅起支撑作用，不参与发力。“三指”发力技巧：使用右手中间三个手指发力：当球举过头顶后，手心不接触球，通过中间三个手指的力量将球投向篮筐上方四十五度方向。
在进行篮球投篮时，持球姿势与起跳姿势都至关重要。右手持球，大拇指与左手大拇指形成T形，重心稳稳落在右手上，这是基础中的基础。手腕与手臂间需保持两个90度的角度：手腕与小臂呈90度，小臂与大臂也呈90度，这样手掌和大臂基本上是平行的。这样的持球方式不仅稳定，还能确保投篮时力量的顺畅传递。
1、- 方法：膝盖弯曲，收紧手肘，投篮跨步，球场两侧折返跑，调整脚步。臀部挡人，切入篮下 or 后撤步：- 目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。- 方法：摆脱对手接球的那一刹那，用*挡住追你的防守人（扎马步，挺*，挡！），若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。
2、投篮百发百中的方法如下：掌握正确的基本姿势 双脚分开，与肩同宽或略微超出肩宽。身体微微弯曲，放松自然。手握球，球与头、胸距离约为1只拳头左右。抬起手臂，将球抬至自己的眉毛或稍微超过头顶的位置。肘部微微向外侧展开。腕部稍微向内弯曲，将指尖放在篮球的中央。
3、准确的瞄准点 在练习投篮时，要有一个明确的瞄准点，无论是篮筐的后部、前沿还是特定的点。这有助于形成肌肉记忆，提高投篮的准确性。同时，眼睛应始终注视着篮筐，确保视线与篮球的轨迹一致。 重复练习与心态调整 要真正掌握投篮技巧，需要大量的重复练习。
4、苦练篮球投篮 持续练习：通过大量的投篮练习，熟悉球性，增强肌肉记忆，从而提高投篮的准确性。 掌握多种投篮方法 多样化投篮技巧：学习并熟练掌握如三步上篮、定点投篮、单手投篮等多种投篮方式，以适应不同比赛场景。
1、标准的投篮姿势包括右手投篮时右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。持球时，右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。
2、准备姿势 站位：右脚稍在前，保持稍微侧身，这样有助于下肢更好地发力，同时减少挺腰动作，保持身体竖直。 肩部张开：两肩自然张开，有助于投篮时的稳定性和力量传递。手部动作 左手位置：出手瞬间或出手前，左手应离开球，避免影响投篮的稳定性。
3、调整站位与姿势 站位：右脚稍在前，保持稍微侧身，以便更好地利用下肢发力，同时减少挺腰动作，保持身体竖直。 肩部展开：两肩张开，有助于投篮时的平衡与稳定。控制左手动作 左手离开球：出手瞬间或出手前，左手应离开球，避免影响投篮的稳定性。
