中学生篮球训练 *** 「高中体育课篮球训练计划」
中学生篮球训练 *** 「高中体育课篮球训练计划」
本文摘要：中学生篮球训练 *** 中学生篮球训练 *** 1 半蹲跳训练 半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你习惯的起跳位置之后将手放在胸前，充分起跳，尽量往更高点跳...
中学生篮球训练 *** 1 半蹲跳训练 半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你习惯的起跳位置之后将手放在胸前，充分起跳，尽量往更高点跳起，跳起时手放在身后。落地了即为完成一次。重复跳以上动作即可。 抬脚尖训练 进行抬脚尖训练，需要的`是你要将脚尖通过垫书等等手段垫起来之后将脚跟抬高到更高处，再慢慢放下，两只脚完成就算完成一组训练。
篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。
防守训练涵盖了全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守、全场包夹等，这些训练有助于提高球员们的防守能力和战术执行力。摆脱接应训练通过半场1VS1接应攻守、半场1VS1低位摆脱攻守等训练，提高球员们的个人技术和团队协作能力。
为了确保训练效果，需要遵循特定的训练计划。例如，自然蹲跳、大腿蹲跳、小腿跳绳和直脚跳绳等项目，每周安排不同的练习次数和组数，确保肌肉充分休息和恢复。短跑冲刺则在周三和周六进行，每次冲刺后记得拉筋消除肌肉疲劳，避免过度训练。
锻炼是非常重要的。首先每天得有60+的深蹲。 这是练腿的。还要有200+的负重提踵。是练弹跳的。更好还有俯卧撑。实战很重要。每天最少打20分钟 更好和牛人交手 多看看牛人实战也是很棒的。可以提高自己 意识。有老师的话。练一下基本的。比如上篮之类的。一切都要努力啊。加油吧。
练习运球需要找球感，左右手同时练，这个高中的体育课本上有教。运球是篮球的基础，运球最重要的是节奏，不管你是运球急停跳投还是变向突破，节奏很重要，特别是对于身体天赋不是很好的人，你看NBA应该知道哈登，哈登的绝对速度、爆发力在后卫里面算是比较差的，但是他突破的节奏好，所以经常可以杀进内线。
高中生打篮球要锻炼身体和爆发力，可以从以下几个方面进行：力量训练 基础力量训练：力量训练是提升爆发力的基础。可以通过器械练习来增强肌肉和体格，特别是手臂力量和腰部力量的增强，这对于篮下的对抗和爆发至关重要。
如果你够强壮的话，完全可以狠练。扎马步，上身保持正直，下身半蹲，单手在地上快速拍球。左手右手都要会。拍到一定程度了，不用看球都可以感觉得到球的位置的时候，就尝试往不同方向拍球。其实运球变向要快就要提前想好手往哪个方向拍。新手通常是脚先迈出去，手再跟上，这样很容易被断。
