马拉松配速表与时间表「三亚马拉松半程时间表图片」
马拉松配速表与时间表「三亚马拉松半程时间表图片」
本文摘要：马拉松配速表与时间表 马拉松配速与时间对照表如下：五公里：2分配：5公里需时10分钟。3分配：5公里需时15分钟。4分配：5公里需时20分钟...
马拉松配速与时间对照表如下：五公里：2分配：5公里需时10分钟。3分配：5公里需时15分钟。4分配：5公里需时20分钟。5分配：5公里需时25分钟。6分配：5公里需时30分钟。7分配：5公里需时35分钟。8分配：5公里需时40分钟。9分配：5公里需时45分钟。10分配：5公里需时50分钟。
〖One〗海南三亚马拉松比赛将在2023年12月24日早上7点30分鸣枪起跑。比赛起点设在美丽的城市地标——美丽之冠。本次赛事设马拉松、半程马拉松和迷你跑三个项目，规模分别为5000人、7000人和10000人。
〖Two〗赛事路线详细规划如下：从1F广场出发，通过消防梯，到达5F转换层，再向上攀登至21F转换层，最后冲刺至37F终点。比赛过程中，参赛者可以借助37F进入消防梯，步行至36F换乘客梯，然后步行至1F大堂，最终抵达外广场。赛事中设置了饮水点和医疗点，以确保参赛者的健康与安全。
〖Three〗中国东盟马拉松路线图速看（*）：全程马拉松路线（4195公里）：从防城港市北部湾海洋文化公园（起点）出发，沿迎宾街向西行进。转入北部湾大道，继续前行至西湾跨海大桥。过大桥后，进入国门大道，直至班埃村（折返点）。折返后，再次沿国门大道返回，转至环岛东路。
〖One〗赛事分为三个组别：马拉松（4195公里）、半程马拉松（20975公里）和迷你马拉松（约5公里）。马拉松赛事路线将从美丽之冠南门出发，经过新风街、三亚湾路等，最终到达海月广场。半程马拉松路线则从美丽之冠南门出发，沿途经过新风街、三亚湾路等，终点设在天涯海角。迷你马拉松路线从美丽之冠南门出发，终点设在迎宾路。
〖Two〗比赛定于2020年2月23日（周日）早上6点至中午12点15分在海南省三亚市举行。比赛项目包括马拉松（全程4195公里）、半程马拉松（20975公里，含情侣组）和迷你马拉松（约5公里）三个组别。赛事规模宏大，共吸引20000名选手参与，其中马拉松组别5000人，半程马拉松组别7000人，迷你马拉松组别8000人。
〖Three〗年，参加海南三亚马拉松的费用是多少呢？马拉松、半程马拉松和迷你马拉松的报名费分别是120元、200元和60元，单位为人民币。
〖One〗半程马拉松配速表：- 精英级选手可在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。- 一级选手的目标是在1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级选手应在大约1小时31分钟至1小时40分钟内抵达终点。- 三级选手的目标是在1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。 全程马拉松配速表：- 精英级选手期望在2小时50分钟至3小时10分钟内完成比赛。
〖Two〗以2分配为例，半马需时42分19秒，以此类推，其他配速的时间为相应配速乘以20975公里。全马：以2分配为例，全马需时1小时6分39秒，以此类推，其他配速的时间为相应配速乘以4195公里。注意：以上时间均为理论计算值，实际跑步中可能会因个人体能、路况、天气等因素有所差异。
〖Three〗一般范围：对于大多数跑者而言，半马的配速在5到8分钟每公里之间都是正常的。男性跑者可能倾向于5到6分钟每公里，而女性跑者则可能在6到7分钟每公里左右。舒适配速：从舒适度和可持续性的角度来看，6到7分钟每公里的配速被许多跑者认为是较为舒适的。
〖Four〗恢复跑8分33秒。半马目标2小时24分配速建议：5000米比赛6分17秒，10000米比赛6分34秒，强度跑7分03秒，马拉松配速节奏跑7分09秒，适度有氧跑／长距离跑7分40秒，有氧跑2阶7分55秒，有氧跑1阶8分27秒，恢复跑8分58秒。以上是半马配速表，可以帮助您制定合适的跑步计划。
〖Five〗半程马拉松两个小时完赛属于不错的水平。 从大众跑者角度看：对于众多业余跑者而言，半马完赛时间大多在2小时到3小时之间。能在两小时完成半马，意味着平均配速达到每公里5分41秒左右，超过了很多普通爱好者，展现出跑者有较好的耐力基础和运动能力。
以下是半马21公里的一份时间对照表，以帮助你规划训练和比赛计划：配速400：10公里用时4000，半马用时1小时24分00秒配速415：10公里用时4230，半马用时1小时29分15秒……配速600：10公里用时6000，半马用时2小时06分00秒使用时间对照表时，首先要根据自身能力和目标选择合适的配速，并制定训练计划。
- 配速4分钟/公里：10公里用时40分钟，半程马拉松用时1小时24分钟。- 配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒，半程马拉松用时1小时29分15秒。- ...- 配速6分钟/公里：10公里用时60分钟，半程马拉松用时2小时06分钟。
半马21公里的标准时间配速，对于不同水平的跑者而言，及格标准有所不同：专业运动员：及格时间：大约1小时左右。配速要求：这意味着专业运动员的每公里配速需要控制在较快的水平，远低于业余选手的标准。业余选手：及格时间：2小时以内被视为一个不错的成绩。
