本文摘要:篮球训练计划 以下是一份篮球一周训练计划:训练时间安排:每天上午7:00 - 7:30进行体能训练,下午16:30 - 18:00开展技战术...
以下是一份篮球一周训练计划:训练时间安排:每天上午7:00 - 7:30进行体能训练,下午16:30 - 18:00开展技战术训练。
加强锻炼是提高身体素质的关键途径。针对不同的训练目标,可以设计科学的训练计划。力量训练有助于增强肌肉力量,提高对抗能力;速度训练则侧重于提高爆发力和灵活性;耐力训练能提升长时间比赛中的持久力;而灵活性训练则有助于减少受伤风险,提高运动表现。结合个人特点和比赛需求,合理安排训练内容和强度,对于全面提升身体素质至关重要。
力量素质:篮球运动是一项对抗性极强的运动,运动员的力量水平直接影响着他们技术的发挥和战术的执行。力量训练通常分为上肢、腰腹和下肢力量训练。上肢训练包括快速推举和握推杠铃;腰腹训练包括仰卧起坐和俯卧撑;下肢训练则涉及负重深蹲、半深蹲以及半深蹲跳跃等。
篮球身体素质训练方法主要包括以下几点: 速度素质训练: 小步跑:通过快速的小步伐跑来提高脚步的灵活性和速度。 高抬腿跑:增加大腿的抬起高度,加快步伐频率,提升奔跑速度。 后退跑:反向奔跑,增强身体的协调性和反应速度。
力量和增肌训练:包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练。这些对于体重较重、年龄较大的球员尤为重要,因为他们可能面临速度上的衰退。通过专注于力量训练,可以在面对身材高大的后卫时,在进攻和防守上保持竞争力。 反应速度训练:提高反应能力的训练,例如变速跑、短跑起跑以及使用弹力带。
小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但*不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
下面的训练计划是美国学校对中学生篮球的训练方法: 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息! 第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 向上跳离地面最少20到25cm。
如跳绳练习;单、双摇跳,单、双脚双摇跳,规定时间和次数;跳台阶,立定跳远,多级跳,连续蹲跳,收腹跳,跳深;原地连续纵跳摸高,行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度,运动量不宜过大,以免影响动作速率的发展,避免运动员受伤。
用手腕向上用力,背面练也一样。每天训练完再跑个 400-1000M*,可以起到放松的作用又可以调节肌肉。我这个训练是针对那些业余篮球爱好者,想提高自己的身体与之抗衡的。为了不影响学习工作量与训练时间已经是很少的拉。3个星期就会有效果 场地应该不会是问题`器械应该都有可以代替的。
〖One〗提升篮球体力需要专注于力量和耐力的培养,这是打好篮球的基础。 增强耐力的训练方法多样,例如变速跑、跳绳、游泳等。 同时,加强基本技能训练同样重要,如横向移动、蛙跳、折返跑等。 持之以恒地进行这些练习,坚持是取得进步的关键。 在比赛或练习中,合理分配体力,避免无谓的奔跑,可以更高效地保持体力。
〖Two〗篮球运动对体力的要求很高,因此,如果你在打篮球时感到体力不支,应该采取措施加强体能训练。 可以通过每天进行跑步、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑和短距离快速冲刺等锻炼来提高你的耐力和力量。 开始时,不要急于求成,应根据自身的体能水平制定合适的训练计划,逐步增加训练强度和时间。
〖Three〗当感觉上场后体力不支,出现跑不动的情况时,这可能是身体进入疲劳期的信号。然而,只要能够坚持度过这一阶段,后续的疲劳感会逐渐减轻。此时,应继续按照上述方法调整运动节奏和防守策略,以减轻体力负担。在比赛或训练中,与自己所盯防的球员保持一定距离是明智之举。
〖Four〗主要是体力跟不上,打全场需要连续的爆发力,很消耗体力的。在一个就是紧张,失误很多情况是紧张照成的,体力消耗过大也会加速紧张的感觉,照成失误。
先练习拍球。拍篮球看似简单,但是要多练习,拍好了篮球才能打好篮球,这样篮球的手感才会好,拍球时,要掌心向下,五指自然分开,多练练找找球感。练习转球。
练球感,围着腰转、围着腿转。还有个动作是用左右手指颠球,差不多就在脸前面一点点左手拨给右手,右手再拨给左手,练手指的感觉,注意要用手指。原地运球,左手、右手、双手交换运球,球感好点拿两个球两个手同时运。重点也是用手指,不能用手掌。
培养球感 这一点是非常重要的。如果有好的球感,这可以帮助在运球,投篮,争取篮板上等很多方面取得很大的优势。篮球入门 如果想篮球入门,只是注重于增长球感肯定是不够,还需要不断努力学习,提升自己的球商,也就是篮球意识。篮球是团队运动,需要团队配合,对于场上局势需要做出有利的判断。
要练好篮球中的拉杆技巧,需要注意以下几点: 强化腰腹力量: 核心要点:腰腹力量是拉杆动作的基础,只有腰腹部具备足够的力量,才能在空中做出稳定的换位和变向动作。 训练方法:最基础的练习方法是进行仰卧起坐,每次练习可进行三组,每组1520次。