初中生特长篮球训练计划,关于宜昌中考篮球特长生!!
初中生特长篮球训练计划,关于宜昌中考篮球特长生!!
1、体育特长生的训练计划应依据个人专长制定，同时需注重科学性、营养搭配与心理素质的培养。 依据专长制定训练计划： 篮球特长生：应侧重于篮球技术和体能素质的提升，如投篮、运球、突破等技术的精进，以及力量、速度、耐力等体能素质的训练。
宜昌一中体育特长生招生标准为：篮球：男子篮球参加宜昌市城区中学生篮球联赛（含区教育局组织的初中联赛），身高180cm以上（参加过市级总决赛的运动员可放宽到170cm以上），女子篮球身高达165cm以上（参加过省级比赛的运动员可放宽到160cm以上。
中考篮球特长生没有明确的标准，考法每个学校都不一样，不是统一制定的，但只要楼主好好训练，到时候充分展现个人能力，绝对没问题。
所有项目考生于5月11日前在毕业学校报名，各学校对照报名条件组织报名并汇总报名登记表、秩序册、成绩册及成绩证书原始资料，于5月12日上午11：00前派专人报体育特长生资格审查组，体育特长生资格审查组设市教育局9008会议室。篮球项目身高调用2011年中考体育考试电子测量的身高数据，不再组织身高测量。
中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。投篮：投篮是篮球得分的主要手段，中学生应每天进行投篮练习，从近距离开始，逐渐增加投篮距离和难度，同时注重投篮姿势和出手时机的掌握。
身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。投篮。（1）6——7米间的中远投9。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。
首先，练习持球和运球，左右两边都要有一定的命中率。重点练习变向运球和转身运球，包括体前变向、左手运球接背后运球、再换到右手再接转身运球。这些技巧都需要结合在一起。你年纪还小，先从控卫开始吧，毕竟你的身高还有很大的发展空间。有了控球基础之后，身高再长一些，打小前锋就会如鱼得水。
初中生篮球训练计划：训练前进行热身训练；单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；胯下运球：初期的胯下运球；背后运球以及转身。
初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面： 增强体能 体能是篮球运动的基础，它决定了球员在比赛中的持续运动能力。跑步：通过长跑、短跑、间歇跑等方式来锻炼心肺功能和耐力。其他有氧运动：如跳绳、游泳等，也有助于提高体能。
1、投篮能力 要求：投篮能力是特长生考核的重要部分。在限定的1分钟内，从罚球线到篮筐垂直地面的距离进行投篮，及格标准为进6个球，满分标准为完成8个球。考生需在规定时间内尽可能多地投中目标，展现其精准度和控制力。因此，考生需加强投篮练习，提高投篮的准确性和稳定性。综上所述，中考篮球特长生的考试要求涵盖了摸高测试、运球上篮技巧和投篮能力等多个方面。
2、投篮：先在篮下左右打板投篮，连续性要强，球不要落地，每组20尽量保证全进。自己对着篮板矫正投篮姿势，在篮板上选一点，每次砸同一个点。
3、中考篮球特长生的选拔标准围绕几个核心技能展开。首先，摸高测试是基础之一，达到9米及格，而满分则是05米，意味着选手需能够轻松摸到篮板。这个测试展现了选手的身高优势和爆发力。其次，运球上篮技巧要求每位选手左右手都能熟练运用，无论在比赛或是训练中，这都是必备的基本功。
4、中考篮球特长生的考核主要包括几个关键项目。首先，摸高测试是其中一项重要内容，要求考生能够至少摸到篮板，满分则是摸到篮筐。这一测试旨在评估考生的弹跳能力和身体素质。其次，运球上篮也是考核的一部分，要求考生能够熟练掌握左右手运球上篮的技术。
5、一）测验 *** ：助跑单脚（或双脚）起跳摸高，记录触及的更高高度，每人试跳两次，取更佳成绩。（二）要求：测试前受测者在单（双）手指上涂抹粉末，摸高时粉末触及的刻度线为摸高成绩。
