篮球基本功 适用女生的投篮训练 「篮球健身训练计划女生可以做吗」
篮球基本功 适用女生的投篮训练 「篮球健身训练计划女生可以做吗」
本文摘要：篮球基本功(适用女生的投篮训练) 〖One〗女生篮球基本功中的投篮训练主要包括以下几点： 合适的装备与准备 选择轻盈透气的运动装备：一套合身...
〖One〗女生篮球基本功中的投篮训练主要包括以下几点： 合适的装备与准备 选择轻盈透气的运动装备：一套合身的运动衣和舒适的运动鞋是投篮训练的基础，它们能让你在投篮过程中更加自如。 专业指导或视频教学：如果可能，找一个专业的教练指导或是参考视频教学，会让你的训练更加高效。
总之，35岁是否还能打篮球，关键在于个人的努力和科学的训练 *** 。只要能够合理安排训练和比赛，保持良好的身体状态，无论年龄多大，都可以继续享受篮球带来的快乐。
要经常锻炼身体报到前15天内每天最少进行一小时的身体与基本功练习，保证以更佳的状态于赛前三日内到达赛区，无故迟到者，不报销旅差费，不予接待，接到参赛通知后，因故不能参加工作，应于报到前15天向国家体委篮球处请假。
体型 体型小的，运动起来自然比体型大的轻松点，所以我给的建议时间：练球1小时，打比赛5个小时，体型大就应该多训练，所以我给的建议时间：练球5小时，打比赛照样5小时。因人而异的，我今年39了，只要不刮风下雨，每天一个人至少投篮一个小时，遇到打半场的大概2个小时。
别以为35岁太年轻，我今年已经63岁，也已经开始进行俄挺高团的训练。训练俄挺需要一定的体能基础，这不仅包括力量训练，还涉及平衡和核心稳定性。通过适当的训练，年龄并不是限制，只要身体状况允许，完全可以在任何年龄开始挑战自我。
*** 有：跑步，可以跑公园或者田径场，跑得距离自己决定，先从短在慢慢变长，更好一周能有三次，且每次跑完做一些拉伸。如果觉得跑步太枯燥，可以参加一些运动，如跳绳、羽毛球（双打较为轻松）、乒乓球、半场的篮球等等都可以，但是楼主懂得适当分配体力，不要一上场就飞跑。
〖One〗可以去健身房，但是不要进行类似于举重，负重深蹲的这种组合上肢练习。可以进行一些拆开的针对练习。可以利用的器材或者训练项目如：哑铃，仰卧起坐，仰卧起坐加杠铃摆臂，跑步机，划船机，踩单车，游泳，跳绳等等，总之不要做对你脊椎和腰盘造成压力的训练项目。
〖Two〗这是一个健身教练为13岁、身高165cm、体重140斤的女生制定的健身计划。重要的是坚持，如果在感觉不到肌肉增长的平台期，要改变训练 *** 。目前，按照这个计划训练吧！健身房训练计划包括力量训练和有氧运动。力量训练主要针对上肢、下肢和核心肌群，使用杠铃、哑铃等器材进行训练。
〖Three〗哑铃卧推：3组，每组8到12次，卧推可以锻炼胸部、三头肌和肩部，提升上半身的力量。 坐姿推举：3组，每组8到12次，坐姿推举有助于锻炼肩部和三头肌，提升肩部肌肉的耐力。 杠铃卷腹：3组，每组12到15次，卷腹可以锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性。
〖Four〗以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。你现在的训练计划不会增重，容易走肌和拉伤，仰卧起坐也是4组，每组25个。记住！！在做每个动作时必须成功完成！！懂哈？勉强完成每个动作可以说没用。
〖Five〗刚进健身房的男生，为了有效增肌，可以按照以下训练计划进行安排：优先练习上半身肌肉 原因：上半身肌肉相对容易练出来，且能让整体身形看起来更饱满。具体上半身肌肉练习 *** 手臂肌肉：使用杠铃进行锻炼，每周逐渐增加重量，以 *** 肌肉生长。 背阔肌：通过引体向上进行锻炼，增强背部肌肉力量。
〖Six〗决心去健身房锻炼是一个很好的开始，但要长期坚持需要一些策略和 *** 。以下是一些实用的建议，帮助你保持动力并养成习惯： 设定明确的目标短期目标：比如每周去健身房3次，每次30分钟。长期目标：比如半年内减脂5公斤或增肌10%。目标要具体、可量化，这样你才能看到进展。
〖One〗出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。弧线 如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。
〖Two〗这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。 *** 是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种 *** 提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种 *** 结合起来。
〖Three〗长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
〖Four〗不过，你必须要做好充分的准备，加强训练，因为体育生的生活确实很辛苦。我也非常喜欢篮球，我相信，只要你足够喜欢篮球，不怕吃苦，你一定能够坚持下来。所以，不要放弃，继续加油吧！另外，我想提醒你，体育生的训练强度会很大，你可能会面临许多挑战。
