怎样跑步才能得冠军？这次你不光跑得快，还跑得“牛逼”！
怎样跑步才能得冠军？这次你不光跑得快，还跑得“牛逼”！
想跑到冠军领奖台上，别以为摆个姿势跃跃欲试，腿一抬就算成了“跑步达人”。要知道，打败对手的到底不是单纯的速度，而是你那颗“跑者的心”和科学的“跑步秘籍”。今天，就让你成为那个“心跳最快、速度最燃”的跑步界新天王！
先从热身说起，不要以为热身是个套路，跑前不热身，像开启豪华跑车却不给油，迟早会“卖惨”。跳跳绳、原地跑、拉伸几分钟，确保你的筋骨都醒过来，把“睡着”的肌肉唤醒到“嗨”的状态。记住，魂不空，跑不飞！
然后，聊聊跑步姿势。别一边跑一边“跺脚踩地”还以为自己在表演“脚底功夫”。正确姿势像个“优雅的舞者”，腰背挺直，肩部放松，手臂自然摆动。别忘了，手不要交叉在胸前或者忘记摆动，否则你跑得像个“僵尸”。还能像个“气动飞鹰”一样穿云裂石地驰骋。
呼吸，记得要深深吸气，像在喝一口极鲜的“空气奶茶”，然后用嘴巴呼出来，保持匀速。用鼻子深吸，有助于过滤空气中的“杂质”和“尘埃”，让你的肺活量爆棚。别以为跑步是嘴巴的事，肺部的“储气罐”才是真正的“发动机”。
比赛节奏掌握，是赢得“冠军的秘密武器”。别一开始像“闪电侠”一样冲刺，跑个十米就气喘吁吁。应该像“稳住就赢”的乌龟，保持一个合理的配速。用一个心率手环、小哨子或者“我家狗狗的表情”监控你的节奏。知道什么时候“趁热打铁”，什么时候“放慢脚步”，你就像个运动界的“太极高手”。
关于呼吸技巧：学会“腹式呼吸”也许能帮你燃爆全场。用肚子像个“气球”一样鼓起来，然后慢慢放松。这样一方面能吸入更多氧气，还能让你跑得像“Overload”的机器一样耐操。别一股脑灌满空气，跑完半程就像吐出“气泡饮料”，可不酷啊！
训练计划要科学，千万别想着一口吃成“胖子”，也别盲目追求“冲刺”。合理安排基础训练和高强度间歇跑。比如说，每天跑步一小时，周末可以挑战“长跑大魔王”。记住：“骑驴找马”比“暴走”强，逐步提升体能才是王道。可以加入一些“跑步圈的秘密武器”——比如“乏味的训练日记”、“腾云驾雾的间歇训练”或者“别人家的装备”。
膳食搭配也是战场上的“秘密武器”。别只盯着“烤串”、“炸鸡”发愣，科学的营养才能助你冲刺。多吃“碳水化合物皇后”——米饭、面包，给肌肉充满“燃料”。蛋白质多多，像个“肌肉战士”，预防受伤。摄取适量的脂肪也不能少，“小鲜肉”需要“脂肪供能”。千万别养成“跑前狂吃宵夜”的怪习惯，要不然跑起来像被“充满了炸弹”。
补水也是“跑步的生命线”。别拿“水瓶”当装饰品，跑到一半像“渴望珍珠奶茶”的 *** 姐，跑步表现会大打折扣。每15-20分钟补充点水，像个“吐泡泡的鲸鱼”一样，既能润滑，还能保持体能满满。不要等到“喉咙火烧火燎”才补水，那样就像“火烧眉毛”，跑不到终点还要“尬演”一场。
保持心态轻松，别把跑步当“终极考验”。跑步不仅要“跑得快”，还得“跑得开心”。被对手甩在后面也不要炸毛，笑一笑说不定对方跑得比你还累。遇到“超级难日”，想象自己是在奔向“人生的奥斯卡”，激励自己像“打了鸡血”的飞行员一样冲刺。永远相信，“只要心在跑，冠军就会在前面等你。”
最后，记得跑完别忘了“要把自己当明星打扮一番”。拉伸、放松、补水、吃点水果，像个“跑步界的脱俗主播”一样照顾自己。毕竟，冠军不只是比赛的终点，而是那种“急中生智、全情投入、健康快乐”的生活状态。是不是突然满屏“燃炸”的冲动？猜猜下一场比赛，你准备带着多大的“火箭”去冲刺？
